Kad štrajkuje glad prije spavanja, može biti teško sagnuti se i zaspati, a da nešto ne zagrizete. Dosezanje za hranjivim komadom voća bolji je izbor od spuštanja sladoledne šipke ili cheeseburgera, ali najbolje je držati veličine posluživanja malim kako biste izbjegli noćni nalet šećera i preopterećenje kalorijama.
Savjet
Jesti voće prije spavanja nije loše, ali trebate ograničiti količinu koju pojedete na jednu porciju ili je pojesti nekoliko sati prije nego što legnete, da vam ne ometa san.
Prednosti grickanja voća
Voće može biti zdrava grickalica za vrijeme spavanja ako ne pretjerate s njima. Puni su esencijalnih vitamina, minerala i hranjivih tvari koje vaše tijelo treba da bi funkcioniralo u najboljem redu i oni vas zapravo mogu učiniti zdravijima. Prema web stranici SelectMyPlate.gov američkog Ministarstva poljoprivrede, konzumiranje redovitih obroka voća može smanjiti rizik od ozbiljnih zdravstvenih stanja, uključujući bubrežne kamence, moždani udar, srčane bolesti, gubitak kostiju, dijabetes i rak. Kad jedete voće umjesto hrane s više kalorija, olakšavate i održavanje zdrave težine.
Nedostaci grickanja voća
Ako ćete grickati voće, budite svjesni što jedete. Većina voća sadrži visoku razinu šećera i povisit će razinu šećera u krvi, što može biti zabrinjavajuće ako imate dijabetes ili pre-dijabetes. Pišući za CNN-ovu web stranicu, dr. Melina Jampolis također primjećuje da jedenje više od tri obroka voća dnevno može ometati zdrave napore za mršavljenje, posebno ako jedete previše voća i nema dovoljno povrća. Da biste obuzeli glad, pokušajte ograničiti voće koje jedete nakon večere na 1 šalicu ili manje, a izaberite posebno niskokalorično voće ako pokušavate smršavjeti. Ili preskočite voće i pomalo pomažite svježe povrće.
Činjenice o prehrani voća
Znajući koliko kalorija i koliko šećera ima u određenoj vrsti voća može vam pomoći da donesete pametne odluke kad ogladnite prije spavanja. USDA prenosi kako srednja jabuka ima oko 95 kalorija i 19 grama šećera, a srednja banana 105 kalorija i 15 grama šećera. Ostalo voće nudi manje kalorija i nešto manje šećera po obroku. Šalica jagoda ima samo oko 55 kalorija i 8 grama šećera, a šalica lubenice 45 kalorija i 10 grama šećera.
Prehrana prije razmatranja
Pored razmišljanja o šećeru i kalorijskim sadržajima voća koje jedete noću, imajte na umu i to kako snack u noćnim satima utječe na vaš san. Iako mala grickalica može pomoći nekim ljudima da bolje spavaju, pogotovo ako sadrži mješavinu ugljikohidrata i triptofana, drugi će možda jesti prije spavanja i probavu, navodi HelpGuide.org. Ako imate nesanicu ili druge probleme sa spavanjem i smatrate da bi se mogli pogoršati jedenjem voća prije spavanja, razgovarajte s liječnikom.
