Vašem tijelu su potrebni minerali kalcij, kalij, natrij i magnezij za obavljanje normalnih biokemijskih funkcija, a oni također igraju dvostruku ulogu kao elektroliti. Elektroliti su električno nabijeni pozitivni ili negativni ioni koji održavaju živčane i mišićne funkcije, održavaju ravnotežu tekućine i reguliraju tjelesnu pH - ili kiselo-alkalnu ravnotežu. Kad izgubite tekućinu putem znoja, mokrenja, proljeva ili povraćanja, gubite i elektrolite. Ako imate neadekvatnu prehranu, također vam mogu nedostajati elektroliti. Niski elektroliti mogu uzrokovati ozbiljne zdravstvene komplikacije i postati opasni po život.
hipokalcijemija
Nizak kalcij ili hipokalcemija najčešće uzrokuju grčeve ili trzanje živaca i mišića. Mogu se pojaviti grčevi u rukama i nogama ili trnjenje i peckanje prstiju i nožnih prstiju. Razdražljivost, depresija, zbunjenost ili ozbiljna dezorijentacija također mogu pratiti nedostatak ovog elektrolita. Produljena hipokalcemija povećava rizik od zatvor, mučnine, poremećaja apetita, povraćanja i pojačanog mokrenja. U blagim slučajevima ovaj elektrolit možete zamijeniti hranom bogatu kalcijem poput mliječnih proizvoda, lisnatog zelenila ili obogaćenih žitarica. U umjerenom do ozbiljnom nedostatku, liječnik vam može propisati pilule s kalcijem ili predložiti infuziju.
hypokalemia
Nizak kalij ili hipokalemija uglavnom ne primjećuju dok razine ne padnu do ekstremnih najnižih temperatura. Nenormalan srčani ritam, propadanje mišićnih vlakana, slabost mišića, umor i zatvor su karakteristični za nedostatak ovog elektrolita. U nekim slučajevima može doći do paralize, a produljena hipokalemija može oštetiti bubrege, što rezultira zatajenjem bubrega. Dobro uravnotežena prehrana koja uključuje hranu bogatu kalijem poput mekinja, banana, agruma, graha i zelenog povrća može odvratiti malo kalija. Ispravljanje umjerene do teške hipokalemije može uključivati hospitalizaciju kako bi se nadomjestili izgubljeni elektroliti i tekućina, kao i lijekovi na recept za liječenje oštećenja na vašem srcu ili bubrezima od hipokalemije.
hiponatremija
Nizak natrij ili hiponatremija uzrokuje simptome umora, glavobolje, razdražljivosti, slabosti ili grčeva u mišićima i napadaje. U teškim slučajevima može doći do nesvijesti ili kome. Postepeno padanje natrija obično rezultira umjerenim simptomima, ali nagli pad razine natrija može uzrokovati da vaš mozak nabubri, što dovodi do kome ili smrti. Rizik od hiponatremije povećava se ako pijete previše vode tijekom aktivnosti izdržljivosti, ali nemate dovoljno natrija u serumu da uravnotežite tekućinu u vašim stanicama. Održavajte razinu natrija u svojoj prehrani s dovoljnim unosom prirodnog natrija u hrani, poput svježih proizvoda i cjelovitih žitarica. Hospitalizacija i intravenska tekućina liječenje su kada se naglo pojavi hiponatremija.
Dodatna razmatranja
Nizak magnezij je rjeđi, ali u slučaju njegove pojave, možete osjetiti umor, slabost i grčeve u mišićima. Tipično, osjetit ćete nedostatak ovog elektrolita zajedno s niskim razinama ostalih. Liječenje malo magnezijem može uključivati dodatke na recept i povećane količine u vašoj prehrani od hrane kao što su orasi, grah i žitarice. Održavajte ravnotežu elektrolita uz dijetu bogatu hranjivim tvarima i redoviti unos tekućine. Spriječite dehidraciju hidratiziranjem s tekućinama poput sportskih pića koja sadrže elektrolite prije, za vrijeme i nakon strogih vježbi. Izbjegavajte dugotrajno izlaganje vrućini i ako morate biti u vrućim temperaturama popijte vodu i zdrave grickalice. U nekim ćete slučajevima možda razmisliti o pijenju sportskog napitka, koji obično sadrži elektrolite.
