Američka akademija za pedijatriju preporučuje trening snage za djecu sve dok se koriste odgovarajuće tehnike treniranja. Vježbe za bicepse, tricepse i podlaktice poboljšavaju snagu mišića i raspon pokreta za ruke. Vježbe ne moraju biti teške da bi bile učinkovite, pa odaberite vježbe za ruke na temelju djetetove razine kondicije. Djecu uvijek treba nadzirati prilikom korištenja opreme za vježbanje ili dizanja utega.
Sklekovi
Pushhups se mogu raditi na nožnim prstima ili na koljenima, ali koristite prostirku ispod koljena na tvrdoj podlozi. Push-ups ciljaju mišiće ruku i prsa. Različiti položaji ruku za povećanje ili smanjenje intenziteta push-up-ova. Za početak, djeca trebaju napraviti jedan set od 10 do 15 ponavljanja. Povećava se kako se povećava snaga.
Medicinski bal
Lagana kugla za lijekove može se koristiti za razne vježbe ruku. Bacite loptu naprijed-nazad partneru za ukupno vježbanje ruku. Podignite loptu iznad glave, ispružite ruke i uvijte s jedne na drugu stranu ili bacite loptu u zrak kako biste ojačali mišiće ruku i ramena. Upotrijebite medicinsku kuglu od 1 ili 2 kilograma. Započnite s jednim setom od 10 do 15 ponavljanja po vježbi.
Slobodni utezi
Upotrijebite mali set ručnih utega - od 1 do 3 kilograma - za napraviti biceps kovrče, bočne uzdignuće, prednje podizanje, uspravne redove ili udarce tricepsima. Započnite s jednim setom od 10 do 15 ponavljanja svake vježbe. Povećavajte broj setova ili težine kako snaga raste.
Otporni pojas
Trake otpora dolaze u različitim bojama, ovisno o razini otpora. Prilikom vježbanja treba koristiti odgovarajuću boju. Izvedite bočne podizanja trakom za otpor tako da stojite u sredini pojasa i hvatate krajeve pojasa u razini struka. Ruke podignite u stranu, a zatim ih polako spustite. Za biceps kovrče, stanite na sredinu trake, uhvatite krajeve trake i savijte laktove kako biste povukli ruke prema ramenima. Lakte držite u razini struka. Započnite s jednim setom od 10 do 15 ponavljanja svake vježbe. Povećava se kako se povećava snaga.
