Ako pokušavate udebljati, piti više vode nije odgovor. Odrasli trebaju prosječno 11, 5 do 15, 5 šalica vode dnevno, bez obzira pokušavaju li održati svoju težinu ili je mijenjati.
Ako se puno vježbate ili ako je vrijeme posebno vruće, možda će vam trebati još više vode nego inače da biste ostali hidratizirani. Ako pijete više vode nego što vam je potrebno, nećete dobiti na težini, jer voda nema kalorija.
Kalorije za povećanje težine
Budući da je voda napitak bez kalorija, to ne uzrokuje stvarni porast tjelesne masti - iako zadržavanje viška tekućine može povećati ljestvicu malo više. Da biste stavili na kilogram tjelesnog tkiva koja se sastoji od masti i mišića, trebate potrošiti dodatnih 3.500 kalorija.
Ljudima koji pokušavaju debljati često se savjetuje da pojedu 500 dodatnih kalorija dnevno kako bi im pomogli da dobiju zdravu stopu od oko 1 kilogram tjedno. Upotreba mrežnog brojača kalorija izvrstan je izvor za praćenje prehrambene vrijednosti hrane koju jedete.
Razmatranja vode i težine
Iako pitka voda ne uzrokuje porast mišićnog tkiva ili masnoće, svaka šalica vode teži oko pola kilograma, tako da se odmah nakon što popijete čašu vode, vaša težina može privremeno povećati za tu količinu sve dok ne djeluje na svoj način sustav i izlučuje se putem urina.
Ako vam je unos vode raspodijeljen tijekom dana, vjerojatno neće uzrokovati veliko kolebanje vaše težine, ali ispijanje više šalica vode u brzom slijedu moglo bi uzrokovati da vam se težina privremeno poveća za par kilograma.
Vodena težina, koja se također naziva nadimanje, može biti rezultat previše natrijevog natrija. Možda ćete je primijetiti nakon jela namirnice napunjene natrijem poput kiselih krastavaca, mesnih jela i prerađenih namirnica poput smrznute pice ili aromatiziranih mješavina riže. Dodatni natrij uzrokuje da vaše tijelo zadrži više vode nego inače, privremeno povećavajući težinu.
Pijenje više vode zapravo je jedan od načina da se tijelu pomogne isprazniti višak tekućine. Jedenje više hrane bogate kalijem, poput banana, graha i avokada, također može pomoći jer kalij pomaže vašem tijelu u održavanju ispravne vodene ravnoteže.
Promjene vode i težine
Uzimanje dodatne vode zapravo je vjerojatnije da ćete izgubiti težinu nego što ćete dobiti na težini. Studija objavljena u „ Pretilost“ u rujnu 2012. godine otkrila je da kako ljudi piju više vode tijekom dijeta za mršavljenje, povećava se i njihov gubitak kilograma.
Druga studija, objavljena u časopisu Obesity u veljači 2011., pronašla je slične rezultate, uz napomenu da pijenje 2 šalice vode prije svakog obroka povećava gubitak kilograma, možda zato što je dovelo ljude do manjeg jela tijekom obroka.
Budući da vam voda prije obroka može napuniti i smanjiti apetit, pokušajte je piti između obroka. Pića s kalorijama također se ubrajaju u vaš unos tekućine, tako da 8 do 12 šalica tekućine koje vam trebaju dnevno ne moraju uopće doći iz vode.
Visokokalorični napici za debljanje
U svoj smoothie možete dodati i avokado, orašaste plodove, laneno ulje, chia sjemenke ili suho mlijeko u prahu kako biste povećali kalorije u obliku proteina i zdravih masti.
Mlijeko i 100-postotni voćni sokovi daju više bitnih hranjivih sastojaka i kalorija nego i voda, ako želite i druge opcije pića. Kao i kod vode, pijte kalorične napitke odvojeno od obroka, ako vam to pomaže da izbjegnete punjenje tekućine umjesto hrane.
