Tetive su vam pod velikom napetošću kada vježbate, posebno kada radite eksplozivne aktivnosti poput sprintanja i skakanja. Ako su ovi debeli slojevi tkiva koji povezuju mišiće s kostima previše ukočeni, neće moći pravilno podnijeti svu silu iz tih aktivnosti.
U idealnom slučaju, vaše tetive trebaju biti vrlo elastične, što znači da se protežu poput potpuno nove gumene trake. Što se više istežu, jači se odbijaju. Baš poput gumene trake, tetive imaju veću vjerojatnost da se puknu kada postanu previše ukočene. Balistički strije pomažu vam pripremiti tetive za naporne treninge.
Balističko istezanje
Balistički istezanja su brzi pokreti koji dovode vaš mišić u istegnuće i zatim se brzo oslobađaju. Nije idealno ako se želite fokusirati na to da određeni mišić postane fleksibilniji, jer istezanja ne traju dovoljno dugo. Međutim, balističko istezanje pomažu učiniti vaše tetive elastičnijima, pokazalo je istraživanje iz 2007 u British Journal of Sports Medicine.
Koristite mudro balističke proteže jer se možete ozlijediti. Ne gurajte rastezanje predaleko i ne krećite se prebrzo. Sve dok vam se istegne i brzo oporavi pomažete svojim tetivama.
Butt Kicks
Pomoću ovog balističkog rastezanja dodajte jedan zamah svojim četveronošnim potezima.
Kako: trčeći naprijed ili stojeći na mjestu, jednom nogom gurni tijelo od poda, a drugom nogom izbacivši prema stražnjici, savijajući koljeno. Pokušajte udariti po guzi petom stopala, a zatim je spustite stopalom na zemlju i pritisnite je, ispružujući drugu nogu.
Zombie šetnje
Ciljajte jedan po jedan zglob tako da ih gurnete prema naprijed.
Kako: Krenite naprijed jednom nogom, a drugu nogu podignite ispred sebe što više možete, držeći koljeno ravno. Ispružite ruke ravno prema naprijed i pokušajte udariti rukom nožnim prstima. Baci nogu natrag dolje i drugu nogu prebaci gore, napravi još jedan korak naprijed.
Balistički dodir nožnih prstiju
Pomičite se malo sporije s tim balističkim istezanjem kako biste izbjegli nepotreban stres na kralježnici.
Kako: Stanite visoko s nogama. Koljena postavite ravno i nagnite se prema naprijed, pružajući dolje s obje ruke. Zalijepite stražnjicu natrag dok silazite dolje. Idite što niže možete, a zatim se uspravite. Ponovite 15 puta.
Zamah nogu
Ispunite bedrene mišiće s unutarnje i vanjske strane nogu s ovim balističkim istezanjem.
Kako: Stanite ispred zida s rukama na zidu. Nagnite se naprijed i stavite svoju težinu u zid. Lagano ispružite jednu nogu. Oba koljena držite ravno. Ispružite prednju nogu prema lijevoj ili desnoj strani tijela. Zavalite je što je više moguće, a zatim je pomičite prema dolje i prema drugoj strani. Pokušajte držati tijelo okrenuto prema naprijed dok ljuljate nogu.
Zidna teleća proteza
Iako ovo nije balistički dio, nježno cilja na veliku Ahilovu tetivu.
Kako: Stanite ispred zida i stavite ga obje ruke. Jednu nogu prebacite natrag, a drugu nogu prema naprijed. Prsti stražnjeg stopala trebali bi se uskladiti s petom prednjeg stopala. Leđa držite potpuno ravno na zemlji i savijte koljeno prema naprijed prema zidu. Polako se približite zidu 30 sekundi, a zatim prebacite strane.
