Biti sam sa svojim mislima obično je nešto što pokušavam izbjeći. Većinu dana prostor između mojih ušiju ispunjen je neprekidnim glasinama o tome što trebam raditi, što bih trebao raditi i što još nisam učinio.
Dakle, solo sport poput trčanja trebao bi biti posljednja stvar koja mi olakšava simptome anksioznosti. Ali čini se.
Živjeti s tjeskobom
Kao i mnogi drugi ljudi koji se bore s anksioznošću, i ovaj se poremećaj oslabljuje u mom životu. I iako se borim da šutim svoje borbe, znam da nisam sam.
Anksiozni poremećaji najčešća su mentalna oboljenja u SAD-u, a pogađaju 18 posto stanovništva, prema Nacionalnom institutu za mentalno zdravlje. Iako Američko udruženje za anksioznost i depresiju (ADAA) kaže da je anksioznost vrlo liječljiva, tek trećina pacijenata zapravo dobiva pomoć.
Anksioznost je smiješna stvar. Započinje kao nešto što misliš da možeš kontrolirati, ali kako vrijeme prolazi to preuzima. Teško je objasniti anksioznost ljudima koji je nikad nisu iskusili. Znam da puno puta ono što brinem nema smisla: iracionalno je, nelogično i emocionalno. I zato što se sve događa u mojoj glavi, drugi sumnjaju je li to stvarno.
Stoga se smiješim i nastavljam dalje, naporno radeći kako bih sakrio bilo kakav osjećaj nelagode ili oštećenja dok se nastavljam kretati prema naprijed. I cijelo vrijeme živim s tim stalnim osjećajem samopouzdanja i straha koji nema objašnjenja.
A kad je u pitanju dijagnosticiranje i liječenje anksioznosti, dvije priče nisu iste. Način na koji opisujemo svoje fizičke i emocionalne senzacije može biti sličan, ali razlikuju se naši okidači, duljina vremena provedenog s napadom i način na koji upravljamo poremećajem. Anksioznost dolazi u svim oblicima i veličinama, što može otežati liječenje.
Kako trčanje pomaže kod anksioznosti
Osim fizičkih koristi, postoji i obilje istraživanja koja pokazuju ogromne prednosti vježbanja za mentalno zdravlje, uključujući anksioznost i depresiju. Za mnoge ljude vježbanje služi kao pristupačna i lako dostupna opcija za upravljanje simptomima anksioznosti.
Anegdotski, mnogi ljudi su govorili o svojoj ljubavi prema trčanju i kako to pomaže u borbi protiv tjeskobe ili drugih problema mentalnog zdravlja (ja sam jedan od njih!). A studije su pokazale da postoji nevjerojatno jaka veza između vježbanja i smanjenja anksioznosti. Evo kako to pomaže:
1. Trčanje quiets your mind
Istraživanje sa Sveučilišta Princeton zaključilo je da tjelesna aktivnost reorganizira mozak tako da je njegov odgovor na stres smanjen, a tjeskoba manje vjerojatna da ometa normalno funkcioniranje mozga.
"Tjelesna aktivnost prirodni je kraj reakciji na borbu ili bijeg, tako da može odmah neutralizirati simptome anksioznosti", kaže psihologinja Karen Young. "povećava razinu gama-aminobuterne kiseline (GABA) u mozgu, što je važno za smirivanje uzbudljivih moždanih stanica kad se previše aktivne."
Iako su ovi neuroni važni u tome što nam omogućuju da razmišljamo i djelujemo brzo kad trebamo, oni također mogu izazvati anksioznost kada postanu previše aktivni. "Kad su razine GABA niske, nema što za smirivanje ovih uzbudljivih neurona i tada se može dogoditi anksioznost. Vježba povećava GABA na odgovarajuće razine", kaže Young.
2. Trčanje daje vam endorfin
Mnoge kardiovaskularne vježbe (poput trčanja) potiču oslobađanje endorfina - hormona koji blokiraju bol i omogućuju vam da osjetite euforične osjećaje. Endorfin se oslobađa tijekom napornih vježbi i tjera trkače da se osjećaju energično za vrijeme i nakon vježbanja.
3. Trčanje vam pomaže da bolje spavate
Udaranje u pločnik također vam može olakšati spavanje noću, što koristi vašem cjelokupnom mentalnom zdravlju poboljšanjem pamćenja, snižavanjem razine stresa i zaštitom od anksioznosti i depresije.
4. Trčeći vas natjera da odvojite tajm-aut
A tu je i slijedeća: Istraživači su također predložili da efekti vježbanja koji protjeruju anksioznost djeluju na način da djeluju kao odvraćanje od pažnje i brige. Studija iz 2012. objavljena u časopisu Expert Review of Neurotherapeutics testirala je hipotezu o vremenskom ograničenju među ženama s koledža s anksioznošću i svrstala ih u četiri skupine: samo vježbanje, vježbanje tijekom studija (tj. Vježba u kojoj se sprečava tajm-aut), samo studirati i kontrolirati.
Otkrili su da su simptomi anksioznosti smanjeni samo za žene koje su bile dio grupe samo vježbanja, podupirući hipotezu da vježbanje smanjuje anksioznost jer je omogućilo odmak od svakodnevnih briga.
Povremeno odstupanje od svakodnevnih briga možda je lakše reći nego učiniti užurbanim rasporedom, ali to je od presudne važnosti za naše mentalno i fizičko blagostanje.
Može li vam trčanje pomoći?
Nisam sigurna hoće li me anksioznost ikada potpuno ostaviti - ako se jednog dana probudim i budem slobodna od pritiska i težine ovog velikog tereta. Ali naučio sam koegzistirati s trkačkim mislima i neprestanom brigom, i znam da se mogu okrenuti trčanju kako bi mi pomogao pronaći osjećaj mira.
Kad krenem trčati, za mali prozor vremena u danu odmaram se od dnevnih (ponekad non-stop) briga i iscrpljujućih misli. Nikada nisam očekivao da ću naći oblik terapije koji uključuje par tenisica i dugu prugu kolnika, ali sigurno mi je drago da jesam.
Što misliš?
Borite li se (ili ste se borili) s anksioznošću? Ili možda netko koga volite. Kako ste pokušali pobijediti svoju anksioznost? Je li vježbanje dio vašeg plana liječenja? Što je s trčanjem? Jeste li otkrili da to pomaže? Podijelite svoje misli i iskustva u komentarima ispod!
