Vaše tijelo sagorijeva kalorije svake minute svakog dana, bilo da spavate, gledate televiziju, radite za računalom ili vježbate. Iako stopa kojom sagorijevate kalorije varira ovisno o vašoj dobi, težini, spolu i razini aktivnosti, vašem tijelu je potreban određeni broj kalorija dnevno za održavanje tjelesnih funkcija - dok samo dišete. Ovo je vaša bazna metabolička stopa.
Izračunavanje BMR
Relativno točna metoda izračunavanja vašeg BMR-a je Harris-Benedict-ova formula. Ova komplicirana formula zahtijeva izračunavanje vaše visine i težine u centimetrima i kilogramima, a zatim uzimanje u obzir vaše dobi prema formuli. Ovo vam daje vaš osnovni BMR.
Kalorije izgarane dok dišete - ili spavate
Umjesto upotrebe određene formule, jednostavno možete potražiti prosječni broj kalorija sagorijenih na grafikonu, poput onog u Harvard Heart Letter-u. Prema grafikonu, u 30 minuta spavanja osoba od 125 kilograma sagorijeva 19 kalorija, dok osoba sa 185 kilograma sagorijeva 28 kalorija. Spavanje je jedno vrijeme kada možete biti sigurni da samo dišete.
