Budući da je konzumiranje manje kalorija jedan od načina za gubitak kilograma, vjerovatno ćete vjerovati da ćete brže vidjeti rezultate snažnim smanjenjem unosa hrane. U početku ćete možda biti nagrađeni brzim rezultatima koje čekate. Dugoročno, međutim, jedenje jedva je neučinkovita strategija prehrane i siguran je način da povećate rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema.
Način očuvanja
Jedva jedenje ne pomaže kod dugotrajnog gubitka kilograma jer strogo ograničenje kalorija šalje vaše tijelo u očuvanje, ili u "preživljavanje", način rada. Vaše se tijelo zadržava na masti kad nema dovoljno kalorija da bi poduprlo normalno funkcioniranje, navodi se na web stranici Opće bolnice okruga Waldo. Ako ne jedete dovoljno kalorija svaki dan, također ćete izgubiti mišićno tkivo. Ovaj gubitak mišićne težine može vas natjerati da mislite da vaša prehrana "radi", ali gubitak mišićnog tkiva usporava vaš metabolizam, ubrzo usporavajući vašu sposobnost gubitka kilograma.
Ostali rizici
Dijeta protiv posta vodi drugim ozbiljnim zdravstvenim problemima kojih biste trebali biti svjesni. Možete razviti blage simptome poput umora, lomljivih noktiju i povećane osjetljivosti na hladne temperature, ali ne unošenje dovoljno kalorija također može dovesti do ozbiljnih problema poput depresije, smanjene proizvodnje štitnjače, smanjenog imuniteta i srčanih problema. Dugo post može čak dovesti do iznenadne smrti, upozorava zdravstvena zaštita Sveučilišta u Illinoisu.
Kalorične potrebe
Većina ljudi sigurno može izgubiti oko 1 do 2 kilograma. tjedno smanjivanjem dnevnog unosa kalorija za 500 do 1.000 kalorija ili sagorijevanjem viška kalorija vježbom. U idealnom slučaju biste ih kombinirali kako biste izbjegli ugrožavanje prehrane i spriječili izgaranje vježbanjem. Samo zato što prosječna osoba općenito može smanjiti do 2 kilograma. tjedno ne znači da biste trebali smanjiti 2 funte. tjedan. Prvo izračunajte svoje minimalne dnevne potrebe za kalorijama i ne spuštajte se ispod njih, jer ćete riskirati svoje zdravlje i poslati svoje tijelo u stanje očuvanja. Vaše individualne potrebe ovisit će o vašoj veličini, dobi i razini aktivnosti, ali većina odraslih nikada ne bi trebala umanjivati ispod 1200 kalorija dnevno.
Razmatranja
Vaš liječnik može predložiti da vas stave na vrlo niskokaloričnu dijetu ako imate prekomjernu težinu, u neposrednoj opasnosti od ozbiljnih zdravstvenih problema i ne možete izgubiti puno kilograma tradicionalnom prehranom i vježbanjem. Vrlo niskokalorična dijeta s medicinskim nadzorom prepuna je visokokvalitetnih bjelančevina i ugljikohidrata te uključuje dodavanje elektrolitima, mineralima i vitaminima. Vjerojatno ćete vidjeti rezultate brzog mršavljenja ovom pažljivo nadziranom metodom, ali dugoročni rezultati nisu zajamčeni. Vjerojatnije ćete zadržati gubitak kilograma ako dijetu kombinirate s vježbanjem, bihevioralnom terapijom i aktivnim planom praćenja skrbi.
