Plivanje je izvrsna aerobna vježba umjerene razine i dobar sagorijevač kalorija. Temperature hladne vode mogu povećati ovo sagorijevanje kalorija. Međutim, hladne temperature mogu također dovesti do potrošnje više kalorija. Ako vam je cilj mršavljenje, kupanje u hladnoj vodi može biti mješoviti blagoslov.
Kalorije izgarane
Studija provedena na Sveučilištu Florida pokazala je da se nešto više kalorija sagorijeva u tjelovježbi s hladnom vodom nego u toploj. U studiji su muškarci koji su vježbali 45 minuta u vodi od 68 stupnjeva sagorjeli prosječno 517 kalorija. Muškarci koji su vježbali u vodi od 91, 4 stupnjeva sagorjeli su u prosjeku 505 kalorija.
Kako radi
Smeđa mast je vrsta tjelesne masti koja pomaže kontrolirati tjelesnu temperaturu. Ova masnoća sagorijeva kalorije kako bi se stvorila toplina. U hladnijim temperaturama smeđa masnoća mora sagorjeti više kalorija kako bi vam bilo toplo. Kada se vaše tijelo prehladi, krv se približava jezgri vašeg tijela kako bi vaši vitalni organi bili topli. To ubrzava rad vašeg srca i pluća, što zauzvrat sagorijeva više kalorija.
Povećani apetit
Vježbanje u hladnoj vodi može vam značajno povećati apetit. Utvrđeno je da sudionici koji su primijećeni u studiji na Sveučilištu Florida pojedu prosječno 44 posto više kalorija odmah nakon kupanja u hladnoj vodi, u odnosu na vježbanje u toploj vodi. Budite svjesni kalorija koje konzumirate nakon plivanja kako biste izbjegli ovu zamku.
Savjeti i upozorenja
Kako biste smršavili, kombinirajte zdravu prehranu s redovitom rutinom vježbanja. Aerobne aktivnosti, kao što je plivanje, treba izvoditi od 30 do 60 minuta po sesiji. Osim mogućih prednosti kupanja u hladnoj vodi, važno je zapamtiti da hladne temperature mogu pridonijeti i visokom krvnom tlaku i smanjenom imunitetu. Prije dodavanja plivanja u vašu rutinu vježbanja, obratite se svom liječniku.
