Tezna traka divan je izum koji nam omogućuje kontrolu utjecaja, intenziteta i površina na kojima se krećemo. Činjenica da trake za trčanje obično daju vizualno očitavanje sagorjelih kalorija, brzine pulsa i drugih relevantnih informacija također čini motivirajući alat. Najbolje od svega, možete isključiti prostor dok slušate glazbu ili podcaste.
Svakako, hodanje po trkačkoj stazi može biti odličan dodatak naporima za mršavljenje. Međutim, to je samo jedan dio slagalice.
: Pješačenje naspram trčanja na trkačkoj stazi
Riječ o kalorijama
Morate sagorjeti 3.500 kalorija više nego što vam je potrebno da biste izgubili kilogram masti. To znači da ako u obroku unesete 500 kalorija dnevno, najvjerovatnije ćete izgubiti kilogram za tjedan dana. Izgarajte dodatne kalorije hodajući po trkačkoj stazi i možete znatno unaprijediti svoj napredak.
U stvari, možete udvostručiti svoj napredak kako biste izgubili dva kilograma tjedno za koje Nacionalni zavodi za zdravlje smatraju da možete najbrže izgubiti kilograme. To, međutim, znači da ćete se trebati dobro prošetati.
Izgaranje
Koliko kalorija netko sagorijeva hodanjem po trkačkoj stazi ovisi o mnogim čimbenicima, uključujući tjelesni sastav pojedinca i trajanje, brzinu i razinu otpornosti vašeg hoda. Samo za osnovnu vrijednost, prema Healthstatus.com, 30-godišnja žena koja je šetala prilično trom brzinom od 2 mph izgarala bi 175 kalorija u satu. Udvostručite tempo na 4 mph - brzo, ali ne bezumno - i sagorijevala bi 325 kalorija. To znači da će joj trebati 90 minuta na trkačkoj stazi da sagorije potrebnih 500 kalorija da izgubi kilogram za tjedan dana.
Dakle, ako vam je cilj mršavljenje, svejedno pustite da moćna trenerka bude vaša kočija do vitkosti. Samo se pitajte možete li zamijeniti prilog salati za te pomfrit. Lako je pojesti kalorije koje sagorijevate hodajući ako niste pažljivi.
Stavljanje masti na vatru
Možda ćete primijetiti da će na mnogim tračnicama biti pokazatelj da ste u zoni „mršavljenja“ ili „sagorijevanja masti“. "Zona" za mršavljenje navodno je na intenzitetu koji je znatno ispod ičijeg vrhunca. Međutim, ta je pretpostavka pod pomakom izazova.
Prema ACE Fitnessu, ideja da vas "vježbanje nižeg intenziteta stavlja u zonu sagorijevanja masnoće, pa je poželjnije vježbanje višeg intenziteta" mit je. ACE tvrdi da je trčanje na 65 posto vašeg maksimalnog pulsa idealan intenzitet jer tijelo počinje sagorijevati masti za gorivo.
Dakle, ako hodate u nastojanju da vaš otkucaj srca bude nizak i sagorijevate više masti, preispitajte strategiju. Utrošit ćete više kalorija i potencijalno izgubiti težinu uz manje vremena.
: 30-minutne vježbe na trkačkoj stazi
