Konop za skakanje učinkovit je i prikladan kardio trening. Možete skočiti konop gotovo bilo gdje i bilo kada. Konopci za skok su jeftini, dugotrajni i lako dostupni. Ako želite uzdrmati svoju rutinu za skok užeta, isprobajte ove osnovne trikove nakon što ste svladali skakanje s dva stopala na licu mjesta. Da biste umanjili rizik od ozljeda, uvijek nosite sportske cipele sa obučenim i potpomognutim i izbjegavajte skakanje užeta po neprolaznim površinama poput betona.
Heel-Toe
Poznat i kao preskakanje boksera, jednostavan je trik za naučiti. Bez korištenja konopa, počnite skakati na licu mjesta. Učinite svoje skokove malim i laganim. Dok sletiš, povuci nožne prste na lijevoj nozi prema gore tako da peta udari u pod dok ti desna noga sleti. Pri sljedećem skoku, preokrenite položaj stopala tako da desna peta udari u pod dok vam lijeva noga slijeta. Nastavite naizmjenično dok se ne osjećate ugodno s ovom akcijom od pete do pete. Kad ste spremni, uvedite svoje konop za skok u pokret. Ne brinite ako u početku uhvatite noge. Zaustavite se, resetirajte stopala i pokušajte ponovo. Uskoro ćete skakati konop poput boksera!
Podizanje koljena
Sljedeći je napredak korak od pete do pete. Započnite skakanje konopa i uspostavite dobar pokret pete-noga. Zatim, umjesto da uzmete pete, savijte koljeno i podignite nogu tako da vam je bedro paralelno s podom. Obavezno držite tijelo uspravno. Ako vam je ova vježba teška, pokušajte izvesti skok u dva stopala, a zatim podignite lijevo koljeno, još jedan skok u dva stopala, a zatim podignite desno koljeno. Podizanje koljena dok skakanje konopa značajno povećava vaš otkucaj srca.
Sprints za podizanje koljena
Ovo je jednostavna, ali zahtjevna varijanta skoka užeta koja će vam povećati rad srca i povećati kondiciju. Skočite uže koristeći izmjeničnu akciju pete-noga. Kad ste spremni, napredujte na trčanju na licu mjesta. Tijekom sljedećih nekoliko okreta konopa, počnite podizati koljena više. Pokupite brzinu i još podignite koljena. Kad se osjećate spremno, podignite koljena do razine kuka i trčite na mjestu što brže možete. S vježbom ćete moći vrtjeti konop i podići koljena velikom brzinom, što će vam pružiti učinkovit trening.
crossover
Crossover je zgodan način za oslobađanje napetosti koja se povećava u vašim ramenima i ujedno je trik koji cool izgleda! Započnite izvođenjem skokova s dvije noge laganim do umjerenim tempom. Uspostavite dobar ritam. Kad se osjećate spremno, brzo prekrižite ruke kako biste formirali petlju u svom užetu dok vam prolazi iznad glave. Skočite kroz petlju i odmah odvojite ruke. Nastavite skakati konop i pokušajte ponovo. S praksom ćete moći prekrižiti i razrezati ruke na naizmjeničnim zavojima konopa. Isprobajte krosove dok trčite na licu mjesta ili izvodite sprintove za podizanje koljena za trik kombinirani.
Dvostruki podvlaci
Ovo nije lak trik, ali impresivno kada ga povučete. Skočite uže s nogama. Postupno povećavajte brzinu dok ne uspostavite prilično brz ritam. Kad ste spremni - možda nakon što se ubrojite - skočite malo više nego što je to uobičajeno, a konop okrećite mnogo brže i pokušajte izvesti dva okreta užeta u jednom skoku. To se naziva dvostruko ispod. Pri slijetanju vratite se na svoju jednostruku rotaciju po ritmu skoka. Nakon što možete izvršiti dvostruko slabljenje na zahtjev, pokušajte povezati više dvostrukih podvlaka zajedno. Započnite s dva ili tri i napravite do 10, 20 i na kraju 50 za stvarno intenzivan trening. Ne zaboravite da brže povučete konopac kad izvodite dvostruke podvlake i skačete samo malo više.
