Nekad ste htjeli mršaviti i pojačati ton, imali ste samo nekoliko izbora: vezati cipele za trčanje, ići na kupanje, voziti bicikl ili udariti u teretanu. Ali ovih dana, fitnes svemir sadrži gotovo beskonačne mogućnosti, od joge do vašeg psića do izvođenja vaše unutarnje rock zvijezde u razredu aerobika. Dakle, ako se osjećate neinspirativno vašom trenutnom rutinom vježbanja, pogledajte neke od tih alternativa, a zatim izađite van i pokušajte ih!
Nekad ste htjeli mršaviti i pojačati ton, imali ste samo nekoliko izbora: vezati cipele za trčanje, ići na kupanje, voziti bicikl ili udariti u teretanu. Ali ovih dana, fitnes svemir sadrži gotovo beskonačne mogućnosti, od joge do vašeg psića do izvođenja vaše unutarnje rock zvijezde u razredu aerobika. Dakle, ako se osjećate neinspirativno vašom trenutnom rutinom vježbanja, pogledajte neke od tih alternativa, a zatim izađite van i pokušajte ih!
1. Capoeira
Capoeira je brazilska umjetnička forma koja kombinira borbene pokrete, plesne pokrete i posebnu ritmičku glazbu u formatu sličnom igri. Još uvijek nije dobro poznato kako i odakle potječe capoeira, ali jedna teorija sugerira da su je razvili afrički robovi u kolonijalnom Brazilu. Njegova praksa uključuje akrobaciju, okretnost, fleksibilnost, brzinu i snagu. Ovisno o razredu, studenti će također moći učiti o povijesti i filozofiji koja stoji iza capoeire te biti upoznati - i u nekim slučajevima čak i svirati - specijalizirane instrumente, poput jedno-žice berimbau, koji stvaraju ritmičku pozadinu praksi, Početnici su dobrodošli na časovima, ali trebaju očekivati zahtjevnu vježbu koja će s vremenom izgraditi čvrstu fizičku kondiciju i koordinaciju.
Capoeira je brazilska umjetnička forma koja kombinira borbene pokrete, plesne pokrete i posebnu ritmičku glazbu u formatu sličnom igri. Još uvijek nije dobro poznato kako i odakle potječe capoeira, ali jedna teorija sugerira da su je razvili afrički robovi u kolonijalnom Brazilu. Njegova praksa uključuje akrobaciju, okretnost, fleksibilnost, brzinu i snagu. Ovisno o razredu, studenti će također moći učiti o povijesti i filozofiji koja stoji iza capoeire te biti upoznati - i u nekim slučajevima čak i svirati - specijalizirane instrumente, poput jedno-žice berimbau, koji stvaraju ritmičku pozadinu praksi, Početnici su dobrodošli na časovima, ali trebaju očekivati zahtjevnu vježbu koja će s vremenom izgraditi čvrstu fizičku kondiciju i koordinaciju.
2. AcroYoga
AcroYoga kombinira praksu joge s partnerskom akrobacijom u neobičnom, izazovnom treningu koji vam pomaže da se povežete s drugima i izgradite povjerenje, snagu i fleksibilnost. Suosnivač Jenny Sauer-Klein i Jason Nemer 2003. godine, časovi AcroYoga imaju tri glavna elementa: akrobacijsku praksu, iscjeliteljsku umjetnost i jogijsku praksu. Za vrijeme partnerskog rada, bit ćete u grupi od tri ili više osoba, s bazom, letačem i promatračem. Doista ćete se osjećati kao da letite kad ste u zraku u uspravnoj poziciji pramaca, balansirajući na trbuhu samo na partnerovim stopalima. Sesije uključuju masažu partnera, poput tajlandske masaže, i terapijsko letenje. U potonjem, koji se naziva i obrnutom zračnom masažom, letak ostaje pasivan, dok baza koristi gravitaciju, istezanje i dodir na otvorenim dijelovima tijela letača.
AcroYoga kombinira praksu joge s partnerskom akrobacijom u neobičnom, izazovnom treningu koji vam pomaže da se povežete s drugima i izgradite povjerenje, snagu i fleksibilnost. Suosnivač Jenny Sauer-Klein i Jason Nemer 2003. godine, časovi AcroYoga imaju tri glavna elementa: akrobacijsku praksu, iscjeliteljsku umjetnost i jogijsku praksu. Za vrijeme partnerskog rada, bit ćete u grupi od tri ili više osoba, s bazom, letačem i promatračem. Doista ćete se osjećati kao da letite kad ste u zraku u uspravnoj poziciji pramaca, balansirajući na trbuhu samo na partnerovim stopalima. Sesije uključuju masažu partnera, poput tajlandske masaže, i terapijsko letenje. U potonjem, koji se naziva i obrnutom zračnom masažom, letak ostaje pasivan, dok baza koristi gravitaciju, istezanje i dodir na otvorenim dijelovima tijela letača.
3. Doga
Volite svog psa i volite jogu, pa zašto onda ne raditi jogu sa svojim psom? To je ono što je inspiriralo glumicu i joga instruktora Suzi Teitelman za stvaranje Doge 2002. godine. Teitelman tvrdi da, radeći pozira sa svojim psom, možete produbiti vezu koju dijelite. Praksa uključuje masiranje vašeg ljubimca, obavljanje poza i duboko disanje. Poze se kreću od sjedećih meditativnih položaja u kojima ležite ruke na kućnog ljubimca i usredotočite se na disanje nekoliko minuta, do izazovnijih poza poput Warrior III ili pozira daske s psom na leđima. Doga klase možete pronaći u mnogim gradovima, ali možete kupiti i Teitelmanove DVD-ove ili gledati njene videozapise na mreži.
Volite svog psa i volite jogu, pa zašto onda ne raditi jogu sa svojim psom? To je ono što je inspiriralo glumicu i joga instruktora Suzi Teitelman za stvaranje Doge 2002. godine. Teitelman tvrdi da, radeći pozira sa svojim psom, možete produbiti vezu koju dijelite. Praksa uključuje masiranje vašeg ljubimca, obavljanje poza i duboko disanje. Poze se kreću od sjedećih meditativnih položaja u kojima ležite ruke na kućnog ljubimca i usredotočite se na disanje nekoliko minuta, do izazovnijih poza poput Warrior III ili pozira daske s psom na leđima. Doga klase možete pronaći u mnogim gradovima, ali možete kupiti i Teitelmanove DVD-ove ili gledati njene videozapise na mreži.
4. POČETAK
Međusobna ljubav prema fitnessu i glazbi nadahnula je Kirsten Potenza i Cristinu Peerenboom na stvaranje POUND-a, "kardio jam session" za cijelo tijelo koji kombinira bubnjanje s fitnes tehnikama iz drugih disciplina poput pilatesa i aerobike kako bi sagorjeli kalorije i izgradili snagu i izdržljivost. Držeći lagane bubnjeve za vježbanje nazvane Ripstix, sudionici ispuštaju ritmove od rocka do dubstep-a, u intervalističkom slijedu koji podiže i smanjuje rad srca za vrhunsku vježbanje sagorijevanja masti. "Gradili smo klasu ne samo kao stvarno fizičko iskustvo, već i stvarno glazbeno iskustvo", kaže Peerenboom. "To je zaista jedinstveno iskustvo zbog koje se očigledno znojite, ali i odvodi vas u sasvim drugačije područje stvarnosti."
Zasluge: Mark SacroMeđusobna ljubav prema fitnessu i glazbi nadahnula je Kirsten Potenza i Cristinu Peerenboom na stvaranje POUND-a, "kardio jam session" za cijelo tijelo koji kombinira bubnjanje s fitnes tehnikama iz drugih disciplina poput pilatesa i aerobike kako bi sagorjeli kalorije i izgradili snagu i izdržljivost. Držeći lagane bubnjeve za vježbanje nazvane Ripstix, sudionici ispuštaju ritmove od rocka do dubstep-a, u intervalističkom slijedu koji podiže i smanjuje rad srca za vrhunsku vježbanje sagorijevanja masti. "Gradili smo klasu ne samo kao stvarno fizičko iskustvo, već i stvarno glazbeno iskustvo", kaže Peerenboom. "To je zaista jedinstveno iskustvo zbog koje se očigledno znojite, ali i odvodi vas u sasvim drugačije područje stvarnosti."
5. PiYo
Kombinirajući pilates i jogu u rutini s tekućim, nonstop pokretima, PiYo obećava da će vam isklesati mišiće, povećati fleksibilnost i sagorjeti masti u svakoj sesiji. PiYo koristi samo vaš otpor na tjelesnu težinu, a nema skokova ili drugih pokreta pri udarcima, tako da je to dobra opcija za one s ozljedama. PiYo je razvijen od strane stručnjaka za fitness i najprodavanije autorice Chalene Johnson i tvrtke za vježbanje, dijetu i dopunu Beachbody, kućni program vježbanja koji se sastoji od osam rutina na tri DVD-a. To ga čini pogodnom opcijom ako više volite ili trebate raditi kod kuće. Ako vam se sviđa društveni aspekt klase, u mnogim lokalnim fitnes studijima možete pronaći piYo klase koje predaju certificirani instruktori.
Zasluge: Tashi-Delek / iStock / Getty ImagesKombinirajući pilates i jogu u rutini s tekućim, nonstop pokretima, PiYo obećava da će vam isklesati mišiće, povećati fleksibilnost i sagorjeti masti u svakoj sesiji. PiYo koristi samo vaš otpor na tjelesnu težinu, a nema skokova ili drugih pokreta pri udarcima, tako da je to dobra opcija za one s ozljedama. PiYo je razvijen od strane stručnjaka za fitness i najprodavanije autorice Chalene Johnson i tvrtke za vježbanje, dijetu i dopunu Beachbody, kućni program vježbanja koji se sastoji od osam rutina na tri DVD-a. To ga čini pogodnom opcijom ako više volite ili trebate raditi kod kuće. Ako vam se sviđa društveni aspekt klase, u mnogim lokalnim fitnes studijima možete pronaći piYo klase koje predaju certificirani instruktori.
6. Krav Maga
Razvijen u Izraelu četrdesetih godina prošlog stoljeća, Krav Maga bio je službeni ručni borbeni sustav izraelske vojske. Ova metoda borilačkih vještina naglašava korištenje tjelesnih instinktivnih reakcija za obranu od napada. Sada se studiji pojavljuju u svim dijelovima SAD-a, pa čak i prosječni Joe (ili Jane) može naučiti zaštititi sebe (ili sebe) poput izraelskog vojnika dok se uklapa u taj proces. "Imamo ljude koji ne moraju nužno pristupiti aspektu samoobrane; oni dolaze na trening koji mi provodimo", kaže instruktor Krav Maga iz Santa Fe-a, Matt Kennicott. Tijekom tipičnog sata koji traje sat, očekuje vas zagrijavanje i istezanje, a zatim slijede upute za udaranje i udaranje i puno vježbi, uključujući "vježbe za iscrpljivanje", koje su namijenjene upravo tome - iscrpljuju vas. "Definitivno napuštate klasu znojni i iscrpljeni i osjećate se kao da ste puno postigli", kaže Kennicott.
Zasluge: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesRazvijen u Izraelu četrdesetih godina prošlog stoljeća, Krav Maga bio je službeni ručni borbeni sustav izraelske vojske. Ova metoda borilačkih vještina naglašava korištenje tjelesnih instinktivnih reakcija za obranu od napada. Sada se studiji pojavljuju u cijelom SAD-u, pa čak i prosječni Joe (ili Jane) može naučiti zaštititi sebe (ili sebe) poput izraelskog vojnika dok se uklapa u taj proces. "Imamo ljude koji ne moraju nužno pristupiti aspektu samoobrane; oni dolaze na trening koji mi provodimo", kaže instruktor Krav Maga iz Santa Fe-a, Matt Kennicott. Tijekom tipičnog sata koji traje sat, očekuje vas zagrijavanje i istezanje, a zatim slijede upute za udaranje i udaranje i puno vježbi, uključujući "vježbe za iscrpljivanje", koje su namijenjene upravo tome - iscrpljuju vas. "Definitivno napuštate klasu znojni i iscrpljeni i osjećate se kao da ste puno postigli", kaže Kennicott.
7. Doonya
Oglašavan kao "vaša sretna vježba", Doonya je novi režim vježbanja koji pomoću plesa u Bollywoodu podiže vaš otkucaj srca i sagorijeva masnoću, dok stavlja veliki osmijeh na lice. Zamislite onu zadnju scenu u "Slumdog Milijunašu" u odjeći za vježbanje. U videu koji objašnjava vježbu, suosnivač Priya Pandya opisuje Doonyu kao "non-stop, visokoenergetski, kardio, program vježbanja za jačanje snage koji u savršenom spoju kombinira ples i kondiciju." S koreografijom koja se lako uči, Doonya je pogodna za početnike kao i naprednije vježbače. Ako ste u New Yorku, možete pohađati nastavu u jedinom samostojećem studiju Doonye. U suprotnom, popnite DVD ili pristupite besplatnim kratkim vježbama na mreži u udobnosti vlastitog doma.
Zasluge: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesOglašavan kao "vaša sretna vježba", Doonya je novi režim vježbanja koji pomoću plesa u Bollywoodu podiže vaš otkucaj srca i sagorijeva masnoću, dok stavlja veliki osmijeh na lice. Zamislite onu zadnju scenu u "Slumdog Milijunašu" u odjeći za vježbanje. U videu koji objašnjava vježbu, suosnivač Priya Pandya opisuje Doonyu kao "non-stop, visokoenergetski, kardio, program vježbanja za jačanje snage koji u savršenom spoju kombinira ples i kondiciju." S koreografijom koja se lako uči, Doonya je pogodna za početnike kao i naprednije vježbače. Ako ste u New Yorku, možete pohađati nastavu u jedinom samostojećem studiju Doonye. U suprotnom, popnite DVD ili pristupite besplatnim kratkim vježbama na mreži u udobnosti vlastitog doma.
8. Polga
Znate da fitness fitness ludost ostaje na snazi kada postane dio fuzije. U ovom slučaju, to je ples na pol koji je uparen s jogom kako bi mu dao posve novu privlačnost. Prema web stranici Pole Dance America, Polga je vježba za cijelo tijelo koja gradi snagu i fleksibilnost, poboljšava raspon pokreta i poboljšava ravnotežu i koordinaciju. Nastava je u trajanju od jednog sata i pogodna je za početnike do napredne vježbače. Polga klasa je slična klasi joga snage, osim što se provodi pomoću štapa kako bi se olakšalo istezanje, jačanje i poravnavanje. Nastava Polge trenutno nije široko dostupna, ali osnivačica Polga Carla Mock nudi program certificiranja Polge, koji će nadamo se povećati dostupnost instruktora i mjesta održavanja.
Zasluge: Comstock / Stockbyte / Getty ImagesZnate da fitness fitness ludost ostaje na snazi kada postane dio fuzije. U ovom slučaju, to je ples na pol koji je uparen s jogom kako bi mu dao posve novu privlačnost. Prema web stranici Pole Dance America, Polga je vježba za cijelo tijelo koja gradi snagu i fleksibilnost, poboljšava raspon pokreta i poboljšava ravnotežu i koordinaciju. Nastava je u trajanju od jednog sata i pogodna je za početnike do napredne vježbače. Polga klasa je slična klasi joga snage, osim što se provodi pomoću štapa kako bi se olakšalo istezanje, jačanje i poravnavanje. Nastava Polge trenutno nije široko dostupna, ali osnivačica Polga Carla Mock nudi program certificiranja Polge, koji će nadamo se povećati dostupnost instruktora i mjesta održavanja.
9. Zračne svile
Nepoznati fitnes entuzijasti slijeću na satove zračne svile, nadahnuti scenama iz predstava Cirque du Soleil u kojima se vješti zračni plesači penju, vrte, bacaju i kontruriraju na listovima tkanine visoko nad tlom u redoslijedu koji je slijedio vježbati do usavršavanja. Dok novaci neće uskoro nastupiti kako bi se pridružili cirkusu, tečajevi zračnih svile mogu svima pomoći u razvijanju čvrste baze za fitness. "Ovo je zaista nevjerojatna vježba - i zabava", kaže Pamella Inveen, trenerica i osnivačica Gig Harbor Yoga Fusion u Gig Harboru, Washington. Inveen kaže da sudionici mogu očekivati da će dobiti snagu jezgre i gornjeg dijela tijela te pojačati svoju kardiovaskularnu kondiciju. Novajlija ne treba brinuti - klase zračne svile su napredne. Početnici će naučiti osnovne penjanje i razviti potrebnu snagu prije nego što prijeđu na zahtjevnije vještine, kaže Inveen.
Zasluge: Osuleo / iStock / Getty ImagesStručnjaci koji se bave fitnesom kreću na satove zračne svile, nadahnuti scenama iz predstava Cirque du Soleil u kojima se vješti zračni plesači penju, vrte, bacaju i kontruriraju na listovima tkanine visoko nad tlom u redoslijedu koji je slijedio vježbati do usavršavanja. Dok novaci neće uskoro nastupiti kako bi se pridružili cirkusu, tečajevi zračnih svile mogu svima pomoći u razvijanju čvrste baze za fitness. "Ovo je zaista nevjerojatna vježba - i zabava", kaže Pamella Inveen, trenerica i osnivačica Gig Harbor Yoga Fusion u Gig Harboru, Washington. Inveen kaže da sudionici mogu očekivati da će dobiti snagu jezgre i gornjeg dijela tijela te pojačati svoju kardiovaskularnu kondiciju. Novajlija ne treba brinuti - klase zračne svile su napredne. Početnici će naučiti osnovne penjanje i razviti potrebnu snagu prije nego što prijeđu na zahtjevnije vještine, kaže Inveen.
10. Punk Rock aerobika
Ako svirate zračnu gitaru ispred zrcala u svojoj dnevnoj sobi kad niko ne gleda nije vaš jedini način kanaliziranja vaše unutarnje rock zvijezde, stvari će se uskoro promijeniti. Nazvani "senzacijom vježbanja stvorenom za misfit", časovi punk rock aerobike daju vam arenu u kojoj možete istodobno realizirati svoje fantazije rock zvijezda s drugim istomišljenicima. Razvili ih grafički umjetnik sa sjedištem u Bostonu, Maura Jasper i Hilken Mancini, suosnivači Girls Rock kampanje u Bostonu, časovi punk rock aerobike koriste blok peraje kao utege i često se održavaju u noćnim klubovima izvan radnog vremena. Nastava uključuje dva 20-minutna "vala" i koreografiranih i slobodnih stilskih pokreta, nakon čega slijedi 20 minuta snage - svi izvedeni u pozadini najjačih punk rock favorita.
Zasluge: Comstock / Stockbyte / Getty ImagesAko svirate zračnu gitaru ispred zrcala u svojoj dnevnoj sobi kad niko ne gleda nije vaš jedini način kanaliziranja vaše unutarnje rock zvijezde, stvari će se uskoro promijeniti. Nazvani "senzacijom za vježbanje stvorenom za misfit", časovi punk rock aerobike daju vam arenu u kojoj možete istodobno realizirati svoje fantazije rock zvijezda s drugim istomišljenicima. Razvili ih grafički umjetnik sa sjedištem u Bostonu, Maura Jasper i Hilken Mancini, suosnivači Girls Rock kampanje u Bostonu, časovi punk rock aerobike koriste blok peraje kao utege i često se održavaju u noćnim klubovima izvan radnog vremena. Nastava uključuje dva 20-minutna "vala" i koreografiranih i slobodnih stilskih pokreta, nakon čega slijedi 20 minuta snage - svi izvedeni u pozadini najjačih punk rock favorita.
11. Thug Workout
Ako su četiri zida teretane previše za vas, izvedite ih na ulice - i parkove i igrališta - uz Thug Workout. Ovdje ne očekujte nikakve revolucionarne koncepte fitnesa: Thug Workout koristi osnovne vježbe tjelesne težine kao što su push-up, pull-up i čučnjevi, ali naučit ćete kako doći do vježbanja bilo gdje koristeći mnoge vrste prirodnih i umjetnih predmeti koji se nalaze u urbanom okruženju - poput stolova za piknik i telefonskih stupova. Dobit ćete i nekoliko, ummm, šarenih komentara hip-hop kolektiva Ruff Rydersa, koji je razvio program i DVD. Imajte na umu da Ruff Ryders nisu certificirani fitnes treneri, a o tehnici je malo. Thug Workout je dobra opcija za one koji imaju solidnu bazu kondicije i žele neke nove ideje za svoj sljedeći trening u 'kapuljači'.
Zasluge: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty ImagesAko su četiri zida teretane previše za vas, izvedite ih na ulice - i u parkove i igrališta - uz Thug Workout. Ovdje ne očekujte nikakve revolucionarne koncepte fitnesa: Thug Workout koristi osnovne vježbe tjelesne težine kao što su push-up, pull-up i čučnjevi, ali naučit ćete kako doći do vježbanja bilo gdje koristeći mnoge vrste prirodnih i umjetnih predmeti koji se nalaze u urbanom okruženju - poput stolova za piknik i telefonskih stupova. Dobit ćete i nekoliko, ummm, šarenih komentara hip-hop kolektiva Ruff Rydersa, koji je razvio program i DVD. Imajte na umu da Ruff Ryders nisu certificirani fitnes treneri, a o tehnici je malo. Thug Workout je dobra opcija za one koji imaju solidnu bazu kondicije i žele neke nove ideje za svoj sljedeći trening u 'kapuljači'.
Što misliš?
Jeste li isprobale neku od tih uobičajenih vježbi? Koji? Nakon čitanja koji ćete od ovih neobičnih vježbi isprobati prvi? Znate li za neke druge neuobičajene vježbe koje smo možda propustili? Podijelite svoje misli u odjeljku s komentarima u nastavku ili opišite bilo koje atipične vježbe u kojima ste možda sudjelovali kako bi i drugi imali priliku isprobati nešto novo.
Zasluge: bbtomas / iStock / Getty ImagesJeste li isprobale neku od tih uobičajenih vježbi? Koji? Nakon čitanja koji ćete od ovih neobičnih vježbi isprobati prvi? Znate li za neke druge neuobičajene vježbe koje smo možda propustili? Podijelite svoje misli u odjeljku s komentarima u nastavku ili opišite bilo koje atipične vježbe u kojima ste možda sudjelovali kako bi i drugi imali priliku isprobati nešto novo.
