Liječnici i zdravstveni radnici često preporučuju vježbanje kao lijek za zatvor. Međutim, vaš je probavni sustav vrlo složen i teško je promijeniti jedan dio sustava bez utjecaja na nešto drugo. Iako ne postoji znanstveno istraživanje koje bi dokazalo da vježbanje uzrokuje zatvor, teoretski je moguće da bi povećavanje vježbanja bez pijenja i više jela moglo usporiti vaše crijevo.
definicija
Zatvor se događa kada hrana ostane u crijevima predugo, a probavni sustav ima priliku izvući previše vode iz otpadnih proizvoda. To rezultira tvrdom, suhom stolicom kroz koju se teško može proći. Ne postoji određeni broj stolica dnevno ili tjedno koji se smatra "normalnim", prema klinici Mayo. Ali mnogi ljudi koji se žale na zatvor imaju manje od tri stolice tjedno, a one nekoliko su tvrde i suhe.
uzroci
Postoje ozbiljni zdravstveni problemi koji izazivaju zatvor, ali najčešći uzroci su prehrana s malo vlakana, nedostatak fizičke aktivnosti, ne pijenje dovoljno vode i odlaganje u kupaonicu kad osjetite poriv, prenosi Medline Plus.
Vježba
Kada vježbate, tijelo se znoji da biste se ohladili. To uzrokuje povećanu potražnju vode u vašem tijelu, a crijeva mogu nadoknaditi gubitak vode iz stolica. Ako ste primijetili da vam se čini da povećavanje rutine vježbanja povećava zatvor, budite oprezni o količini vode koju pijete. Obavezno pijte prije, za vrijeme i nakon treninga. Izbjegavajte slatke napitke i diuretike poput kofeina.
Prevencija / Solution
Američko društvo kirurga debelog i debelog crijeva kaže da prosječna američka prehrana uključuje 12 do 15 grama vlakana dnevno, ali 25 do 30 grama vlakana bilo bi bolje za probavnu funkciju. Organizacija također preporučuje piti oko 60 do 80 unci tekućine dnevno, što je oko osam do 10 čaša.
Razmatranja
preporuke
Ako vam je zatvor toliko jak da narušava vaš uobičajeni raspored, potražite svog liječnika kako bi isključio ozbiljne zdravstvene probleme. Ne prekidajte program vježbanja osim ako vam liječnik ne kaže. Pijte više vode i potražite zdravu hranu s visokim vlaknima poput kruha od cjelovitih žitarica, graha i svježeg voća i povrća kako biste zaokružili svoju prehranu.
