Kada je riječ o povećanju sagorijevanja kalorija, imate dva faktora za manipuliranje: vrijeme i intenzitet. Što duže radite i što teže radite, više kalorija ćete sagorjeti.
Dok šetnje žustrim tempom za šest ili sedam sati mogu sagorjeti 1.000 kalorija, većina ljudi nema takvo vrijeme. Intenzivnije vježbe poput trčanja i skakanja konopa pomoći će vam da sagorite 1.000 kalorija dnevno s vremenom preostalog za sve ostale stvari koje morate učiniti u životu.
O sagorijevanju kalorija
Količina kalorija sagorenih u određenoj količini vremena u izvođenju bilo koje vježbe ovisi o težini osobe i razini njezine kondicije. Teža osoba obično sagorijeva više kalorija u minuti jer joj je potrebno više energije za kretanje tijekom vježbanja.
Uz to, onaj koji je manje kalorija sagorijevaćeš radeći istu aktivnost kao osoba s manje uvjeta, jer vaše srce i pluća rade učinkovitije da opskrbljuju svježu krv i kisik radnim mišićima.
Stoga bi teža osoba koja je jako sposobna sagorjeti manje kalorija od one lakše ispuštene osobe. Nošenje monitora za otkucaje srca može vam pomoći u tačnom izračunavanju sagorjelih kalorija.
Trčanje
Trčanje je naporna aktivnost koja u kratkom vremenu sagorijeva veliku količinu kalorija. Fizički zahtjevniji od trčanja, trčanje se obično izvodi brzinom od 5 mph ili bržim.
Prema procjenama Harvard Health, kalorije spaljene za ljude tri različite težine, od 125 lb. osoba koja trči sa 6 mph - 10-minutnu milju - sagorijeva 600 kalorija na sat, a 185 kilograma. osoba sagorije 888 kalorija na sat. Za tu brzinu trebalo bi vam otprilike 68 do 100 minuta. Trčite brže od toga i trebat će vam manje vremena da postignete svoj cilj.
Drugi faktor koji pridonosi sagorijevanju kalorija tijekom trčanja je teren. Izgorjet ćete manje kalorija trčeći po ravnom terenu, a znatno više ako trčite na puno brda.
Uže za skakanje
Kao jedna od najgorih vježbi sagorijevanja kalorija, skakanje konopa sagorijeva između 10 i 14 kalorija u minuti za ljude teške između 125 i 185 kilograma.
Prema procjenama kompanije Harvard Health, trebat će vam otprilike isto vrijeme kada ćete spaliti 1000 kalorija za skakanje užeta jer će se kretati brzinom od 6 mph. Ako težite 125 kilograma, morat ćete skočiti uže za 100 minuta, a ako težite 185 kilograma, konopac ćete morati skakati samo 67 minuta.
Skok užeta teže je kvantificirati u pogledu tempa. Što brže skačete, to će biti više okretaja u minuti. Što više okretaja u minuti, više sagorijenih kalorija. Koliko visoko skačete također možete sagorjeti sagorijevanje kalorija.
Biciklizam
Kalorije izgarane tijekom vožnje biciklom mogu drastično varirati ovisno o brzini i terenu. Izlazite li na laganu vožnju biciklom, morat ćete satima prolaziti da biste postigli cilj od 1.000 kalorija. Međutim ako se vozite brzo preko brdovitog terena, oduzet će vam mnogo manje vremena.
Vozeći se brzinom od 14 do 15, 9 milja na sat, trebat će vam toliko vremena da sagorite 1.000 kalorija kao i kada biste trčali brzinom od 6 mph - 67 do 100 minuta, ovisno o vašoj težini, Pokupite tempo do 16 do 19 mph i mogli biste sagorjeti 1.000 kalorija u 56 do 83 minuta. Vozite se mnoštvom brda i svoj ćete cilj postići za još manje vremena.
Intervalni trening
Izvođenje bilo koje vježbe visokog intenziteta poput trčanja, vožnje biciklom ili preskakanja konoba teško je većini ljudi pratiti cijelo vrijeme koje bi bilo potrebno da sagorijete 1000 kalorija.
Interni trening, koji kombinira kratke navale vježbanja visokog intenziteta s razdobljima oporavka, može vam omogućiti da sagorite više kalorija za manje vremena. Teorija kaže da možete napornije raditi tijekom intenzivnih razdoblja rada, jer ste u mogućnosti malo oporaviti u razdobljima oporavka.
Intervalni trening može se uključiti u gotovo bilo koji trening kako bi vam pomogao da sagorite više kalorija. Na primjer, ako ste vrlo uvjetljiv trkač kojem je lako držati tempo od 6 mph tokom dugog vremenskog razdoblja, možete raditi u nekim sprinterskim intervalima kako biste povećali sagorijevanje kalorija i potencijalno brijali vrijeme treninga.
Umjesto da cijelo vrijeme trčite u stalnom ritmu, pokušajte trčati 2 minute, trčati 1 minutu, a zatim ponovno trčati 2 minute. Nastavite izmjenjivati to dvoje do kraja treninga.
Budite oprezni
Izgaranje 1.000 kalorija dnevno vježbanjem je za većinu ljudi mnogo. Prilikom vježbanja važno je raditi na odgovarajućoj razini. Ako ste novi u fitnessu, nemojte započinjati vrata pokušavajući sagorjeti 1.000 kalorija dnevno. Izgorjet ćete ili ozlijediti se - ili oboje.
