Prijelom rebra može biti bolno bolan, ometajući nešto tako osnovno kao što je sposobnost disanja. Teški prijelomi mogu čak dovesti do urušenog pluća. Iako vam vježbanje može pomoći da se brže oporavite od ozljeda, ne biste trebali vježbati dok ne dobijete naprijed liječnika, koji će vam možda preporučiti određene vježbe. Ako ne dobijete plan od svog liječnika, usredotočite se na polako i postojano povećavanje intenziteta vaših vježbi tijekom nekoliko tjedana.
Vježbe dubokog disanja
Vježbe dubokog disanja mogu vam pomoći u sprečavanju urušenog pluća prvih nekoliko dana nakon ozljede. Svaka dva sata - ili prema rasporedu koji vam savjetuje liječnik - udišite polako i duboko, puneći pluća. Izdahnite polako i nastavite duboko disati dvije do tri minute. Zatim nježno kašalj nekoliko puta; zatim ponovo duboko udahnite. Ako je rutina previše bolna, zatražite liječnika za lijekove protiv bolova ili držite jastuk ili ručnik preko slomljenog rebra.
Dodajte kardiovaskularnu vježbu
Kardiovaskularna tjelovježba pomaže da vaše srce bude zdravo, ali također povećava vašu brzinu disanja - bolan prijedlog za nekoga s polomljenim rebrom. Isprobajte nježno kardio, poput šetnje psa ili vožnje biciklom laganim, ležernim tempom.
Kako se počnete oporavljati, možete kontinuirano povećavati intenzitet svoje rutine tako da odaberete tempo i povećate dužinu vježbanja. Ako imate poteškoća s disanjem tijekom izvođenja vježbi za oporavak slomljenih rebara, razgovarajte s liječnikom prije nego što učinite bilo koji kardiološki zahvat.
Razmislite o jogi ili pilatesu
Istezanje rutine, poput joge i pilatesa, može vam olabaviti mišiće. Ovo vam može pomoći da izbjegnete bol ukočenosti mišića ako vam uobičajena ozljeda potkopava vašu uobičajenu vježbu. Držite se strija koje ne stiskuju prsa i budite sigurni da ćete reći svom instruktoru da imate slomljeno rebro. Možete se protezati i kod kuće.
Pokušajte istegnuti prsa da ublažite bol tako da savijete laktove i ispružite ih prema leđima. Ako osjetite bol u leđima od prijeloma rebra, uzdignite se i savijte leđa, zadržavajući 20 sekundi. Zatim gurnite mali dio leđa prema zemlji i držite dodatnih 20 sekundi.
Vježbe treninga s utezima
Trening s utezima održava vaše mišiće i kosti snažnim, a redovito vježbanje s utezima može povećati gustoću kostiju, sprečavajući buduće prijelome. Čuvajte se strojeva za vježbanje, poput prsa u prsima koji se oslanjaju na vaše prsne mišiće.
Umjesto toga, pokušajte sa vježbama s malim intenzitetom kao što su čučnjevi, trbušnjaci, kovrče za bicep i preše za noge. Kako se vaša bol smanjuje i vaše ozljede počinju zacjeljivati, možete početi uključivati elemente svoje stare rutine, ali započnite polako i izbjegavajte vježbe koje uzrokuju bol u rebrima.
Ograničenja za slomljena rebra
Izbjegavajte kontakt sportove najmanje šest tjedana nakon prijeloma rebra. Udar u grudni koš ili bok može pogoršati puk i čak vam srušiti pluća. Rutinske vježbe koje vas dovode u opasnost od pada, poput skakanja na trampolinu, jednako su opasne. Također biste trebali izbjegavati pokretanje nove rutine vježbanja ili povećavanje intenziteta trenutne rutine dok ozljede ozdravljuju.
