Često, kad čujemo kako netko govori o putovanju mršavljenja ili o načinu na koji je preobrazio svoj životni stil, neće samo referencu na kilogram koji su izgubili. Umjesto toga, oni će također primijetiti razliku u inčima tijekom mjeseci ili godina. Mjerenje različitih dijelova tijela - poput bokova, struka, nogu i ruku - uobičajen je način praćenja napretka prema zdravstvenom cilju i to s dobrim razlogom.
Kao što pojašnjava kiropraktičar, klinički nutricionist i liječnik prirodne medicine Josh Axe, drvored od sječe omogućava nam da vidimo kako se mijenja naš sastav tijela zahvaljujući naporima prehrane i vježbanja, a često daje jasniju sliku od razmjera. "Ako trenirate snagu kao dio vaše vježbe i rutine mršavljenja, poželjet ćete izmjeriti promjene u mišićnom tkivu - koje teže više od masti", objašnjava. "A što može značiti da tonirate, gubite masnoću, a možda i stječete mršavu mišićnu masu."
Jeste li znali da je vođenje dnevnika o hrani jedan od najučinkovitijih načina upravljanja težinom? Preuzmite aplikaciju MyPlate kako biste lako pratili kalorije, bili usredotočeni i postigli svoje ciljeve!
Ali postoje pametni i učinkoviti načini za praćenje vaših mjerenja, a onda postoje neke strategije zbog kojih se možete osjećati poraženima. Ovdje certificirani osobni treneri i liječnici dijele bitne dosjetke i nemojte koristiti mjernu vrpcu kako biste zadržali karticu o vašem napretku.
1. Nemojte mjeriti sebe svakodnevno
Iako je osiguravanje uravnotežene prehrane s pravim povrćem, bjelančevinama i zdravim mastima dio gubitka kilograma, pa i zadržavanje pozitivnog stava. A ako se svakog jutra probudite i izvadite mjerač vrpce da vidite je li izgubio djelić inča, iznenadit ćete se.
Rodrigo Garduño, certificirani osobni trener i vlasnik 54D Miamija, objašnjava da ciljevi za mršavljenje nisu ispunjeni preko noći. Njegov je savjet mjeriti na prvi dan - a onda opet na četiri tjedna. "Treba vremena da se vaše tijelo promijeni", kaže on. "Prečesto nije dobro, jer je puno prihvaćanja mršavljenja psihološko."
Sjetite se da je gubitak kilograma maraton, a ne sprint, tako da najviše što biste trebali mjeriti otprilike jednom tjedno.
2. Svaki put izmjerite tačno isto mjesto
Iako se može činiti da nekoliko centimetara iznad ruke ili dolje ne čini veliku razliku, Axe kaže da je točnost ključna. Naročito ako želite istinski shvatiti svoj napredak kroz brojeve, korištenje zrcala pune duljine za pronalaženje točne točke koju želite mjeriti pomoći će vam da vodite kasetu. Axe kaže da je dobro pravilo palca mjeriti najmanji opseg struka, ali najveći opseg kukova, bedara, ruku i grudi.
Za svoj trbuh pronađite sredinu između pupak i kosti dojke kako biste izmjerili opseg struka. A za bokove omotajte traku oko tijela u najširem dijelu između stražnjice i bokova.
3. Nemojte mjeriti samo jedan dio vašeg tijela
(Ne baš) zabavna, ali istinita činjenica: Masnoća nije ograničena na područje vašeg želuca. Umjesto toga, kada gubite kilograme, gubit ćete masnoću (i inča) s mnogih različitih područja tijela. Unatoč tome, mnogi ljudi čine pogrešku samo mjereći svoj trbuh, kaže David Greuner, dr. Med., Kirurg s NYC Surgical Associates. Budući da svako područje tijela spušta kilograme i tonira različitim brzinama, mogli biste se obeshrabriti ako samo mjerite ovo mjesto.
Napokon, ako trbušnjaci pokazuju mali napredak, a ipak se vaše ruke primjećuju u znatnom poboljšanju, nikad nećete znati ako ih ne mjerite. "Usredotočite se na svoj ukupni napredak, a ne samo na jedno područje", kaže dr. Greuner.
Pa, gdje biste trebali usmjeriti svoje napore? Axe sugerira četiri do pet područja, uključujući nadlaktice, prsa, struk, bokove, bedra i teladi. "Izmjerite nekoliko dijelova tijela za koje se nadate da će pojačati, smršavjeti ili na neki drugi način promijeniti", napominje. "Izmjeriti više dijelova tijela dobra je ideja, jer vam ovo daje cjelovitu sliku o tome kako se vaše tijelo mijenja."
4. Ostanite dosljedni odjeći
Najbolji način za mjerenje sebe je u vašem rođendanskom odijelu. Ali ako vam nije ugodno stajati u goli, sami ili s nekim drugim, Axe ohrabruje ljude da se pobrinu da nose isti odjeću svaki put kad izmjere - po mogućnosti donje rublje ili udobne odjeće.
"Ne želite pogriješiti u nošenju odjeće koja daje dodatni centimetar vašem okviru ili različitih odjevnih predmeta koji odbacuju vaša mjerenja", objašnjava. "U idealnom slučaju, svaki put izmjerite pravo na kožu ili preko iste košulje i hlača."
"Možda nećete vidjeti razliku s metodom mjerne vrpce ili čak ljestvicom jer vaše tijelo dobiva zdrave mišiće."
5. Ne uspoređujte sebe s drugima
A ovo vrijedi za bilo kakve statistike o vašem tijelu, kaže dr. Greuner. Prečesto, kaže, ljudi postavljaju sebi nerealne ciljeve koji se isključivo zasnivaju na tuđim iskustvima - bilo da su to prijatelji ili Instagram stranci.
To može biti štetno za vašu sposobnost zadržavanja tečaja, jer će vaš sustav drugačije reagirati na prehranu i vježbanje, ovisno o vašoj trenutnoj težini, povijesti gubitka težine i drugim životnim čimbenicima. Ovo je posebno istinito ako vježbate često i time oblikujete svoj oblik. "Možda nećete vidjeti razliku s metodom mjerne vrpce ili čak ljestvicom jer vaše tijelo dobiva zdrave mišiće", objašnjava.
Iako je važno paziti na početnu točku i razne prekretnice na putu, nemojte uspoređivati zdravstvene ciljeve, težinu, mjerenja ili BMI s drugima. Umjesto toga, usredotočite se na sebe i na to kako se osjećate održavajući samokontrolu i samopouzdanje.
6. Mjerite sebe jednom mjesečno nakon što postignete svoj cilj
Kada razmišljate o putovanjima na kojima ste bili, bilo je početka, vožnje i odredišta. Isto se može reći i za putovanje mršavljenja. I nakon što postignete svoj cilj putem mjerila i mjerne vrpce, važno je da smanjite svoju frekvenciju.
Kao što Ax objašnjava, za one koji održavaju svoju veličinu i težinu, mjesečna mjerenja su učinkovita kako bi vam pomogla da budete u toku. S druge strane, ako svaki tjedan izvlačite vrpcu, nepotrebni ste pritisak - i samopouzdanje - budući da su pljuskovi i tokovi dio normalnog i zdravog života.
