Prekomjerna masnoća u trbuhu može se pokazati problematičnom na više načina. Čini se da predstavlja veću prijetnju vašem zdravlju u usporedbi s masnoćom drugdje i može utjecati na samopoštovanje. Iako može pogoditi oba spola u bilo kojoj dobi, hormonalne promjene i neprestani pad metabolizma mogu se pojaviti više nakon 30-ih godina i više. Osnovna načela smanjenja masnoće primjenjuju se na sve, bez obzira na dob, ali kako odrastate, vaše tijelo postaje manje praštajuće od nezdravih navika i jednostavno morate raditi više nego što ste imali kad ste bili mlađi.
Korak 1
Jedite količinu kalorija koje odgovaraju vašim energetskim potrebama. USDA prehrambene smjernice kažu da ženama od 31 do 50 godina samo treba oko 1800 do 2200 kalorija da bi ispunile svoje energetske potrebe, ovisno o razini aktivnosti. Ako nosite dodatnu težinu oko trbuha ili negdje drugdje, vjerojatno ćete trebati smanjiti ovaj iznos da biste olakšali mršavljenje. Mnoge internetske stranice, poput kalorijaperhour.com/index_burn.php, nude besplatne kalkulatore za utvrđivanje svojih kalorijskih potreba na temelju nekoliko čimbenika, uključujući željenu težinu i razinu aktivnosti.
Korak 2
Povećajte razinu umjereno-intenzivne fizičke aktivnosti. Harvard Health Publications, služba Medicinskog fakulteta Harvard, izvijestila je da će vam trebati čak 60 minuta dnevno da smanjite masnoće u trbuhu. Smjernice za 30 minuta, pet dana u tjednu za koje vjerojatno toliko čujete odnose se na promicanje općeg zdravlja i smanjenje rizika od uobičajenih zdravstvenih problema - čini se da mršavljenje zahtijeva više.
3. korak
Dodajte treningu snage u svoj režim vježbanja. Harvard ukazuje na istraživanje žena od 22 do 44 godine koje su ustanovile da trening snage dvaput tjedno tokom godinu dana smanjuje ukupnu tjelesnu masnoću, uključujući trbuhu. Mišićima je potrebno više energije za održavanje, a što više imate, više će kalorija sagorijevati vaše tijelo cijeli dan.
4. korak
Jedite hranu za koju je dokazano da posebno smanjuje masnoću u trbuhu. Studija na Državnom sveučilištu Pennsylvania iz 2008. utvrdila je da konzumiranje cjelovitih žitarica, a ne rafiniranih žitarica, rezultira većim gubitkom masti oko međuprostora. Studija koja je objavljena u srpnju 2007. za „Dijabetes care“ otkrila je da je prehrana bogata mononezasićenim mastima rezultirala najvećim gubitkom trbušnih masti u usporedbi s dijetom bogatom ugljikohidratima ili zasićenim masnoćama. Primjeri namirnica koje se bore protiv trbuha, uključuju smeđu rižu, zobene pahuljice, cjelovitu pšenicu, orašaste plodove, sjemenke, maslinovo ulje, kanolino ulje i avokado.
