Želite znati nešto cool? Vaš mozak se sastoji od milijardi moždanih stanica zvanih neuroni, koji koriste električnu energiju za međusobno komuniciranje. Kombinacija milijuna neurona koji šalju signale odjednom stvara ogromnu količinu električne aktivnosti u mozgu, koja se može otkriti pomoću osjetljive medicinske opreme poput elektroencefalografske (EEG) mašine.
To su ono što nazivamo moždani valovi. Različite vrste moždanih valova kategoriziraju se kao:
- Beta: emitirana kada smo svjesno budni ili se osjećamo uznemireno, napeto, strah
- Alfa: emitira se kad smo u stanju fizičke i mentalne opuštenosti, iako smo svjesni onoga što se događa oko nas
- Theta: stanje pospanosti ili pospanost sa smanjenom sviješću
- Delta: emitira se kad smo u nesvijesti ili u dubokom snu
Što su alfa moždani valovi?
Alfa moždani valovi su znak opuštene aktivnosti u vašem mozgu. Ako ste ikada vježbali meditaciju, jogu ili se čak osjećali opušteno nakon čaše (ili dvije) vina, iskusili ste alfa moždane valove.
Ova država stvara idealne uvjete za učenje novih informacija, čuvanje činjenica, podataka, izvršavanje složenih zadataka, učenje jezika i analizu složenih situacija. To je zato što vaš mozak proizvodi više beta-endorfina, noroepinefrina i dopamina - hormona povezanih s formiranjem pamćenja i osjećajem mentalne jasnoće.
Prednosti Alfa moždanog vala
Smanjenje stresa: Razmišljanje vašeg mozga je sporije, um vam je bistar i čak se možda osjećate malo pospano. Vaše tijelo ima nultu stres, napetost, anksioznost ili druge osjećaje nervoze. Povećanje vaše aktivnosti moždanih valova alfa je dubok način za smanjenje stresa.
Optimizirani atletski učinak: Postoje dokazi da prije nego što golfer postigne najbolji pogodak ili košarkaš potone hitac (mislite da su LeBron i Kobe), alfa aktivnost pukne u lijevoj hemisferi njihovog mozga. U osnovi, to vam može pomoći staviti "u zonu".
Poboljšana imunološka funkcija: vaši alfa valovi odgovorni su za pojačavanje imunološkog sustava. Stres može brzo povećati štetu na vašem imunološkom sustavu, ali uzimanje vremena za opuštanje pomoći će povećanju alfa aktivnosti.
Prirodni antidepresiv: alfa moždani valovi omogućuju povećano oslobađanje važnog neurotransmitera zvanog serotonin, koji može pomoći u borbi protiv depresije.
Pojačaj kreativnosti: Ako smatrate da imate natprosječnu kreativnost, velike su šanse da često doživite alfa stanje moždanih valova. Suprotno tome, ako smatrate da vam kreativnost nedostaje, povećanje alfa valova osjećat će se sjajno.
Poboljšano rješavanje problema: Alpha valovi integriraju obje hemisfere vašeg mozga za bolju komunikaciju i jasnije razmišljanje. Sigurno se nećete osjećati mentalno "zaglavljenim" u alfa stanju.
Tehnike za povećanje moždanog vala Alpha
Pa kako doći u ovo "stanje protoka"? Evo nekoliko vježbi koje možete učiniti kako biste pojačali svoju aktivnost alfa moždanih valova.
Meditacija
Meditacija će vas prilično brzo prebaciti u stanje alfa moždanih valova nakon nekog vježbanja (pod uvjetom da znate što radite). Ako meditaciju činite svakodnevnom praksom ili pokrenete rutinu, moći ćete se uključiti u to alfa stanje. Lijepo od meditacije je to što je besplatna i vrlo učinkovita.
Postoje mnogi oblici meditacije. Tijekom posljednjeg desetljeća, na Zapadu je postala popularna transcendentalna meditacija (TM), utemeljena na hinduističkom učenju. Mantru ili zvuk meditator daje učitelj, a to se ponavlja iznova i iznova sa zatvorenim očima.
Vizualizacija zatvorenih očiju
Svaki put kada zatvorite oči i pokušate vizualizirati, vaši se alfa moždani valovi duboko povećavaju. Ako se možete fokusirati na slike u svom umu ili mašti koristite za stvaranje slika, možete pristupiti alfa mozgovnim valovima.
Neke vrste hinduističkih i budističkih praksi usredotočene su na mandalu - reprezentaciju objekta poput lotosa s tisuću latica. Bez obzira na podrijetlo, sve meditativne tehnike imaju najmanje dvije faze. Prvo je smiriti tijelo, a drugo je umiriti um. To se često radi u sljedećem slijedu:
- Opustite motoričke mišiće (npr. Mišiće ruku i nogu).
- Smanjite brzinu disanja.
- Smanjite stopu ostalih tjelesnih funkcija.
- Usporite moždane aktivnosti.
Jednostavna meditativna vježba koja se lako uči, koja kombinira mantru i mandalu, opisana je na sljedeći način:
-
Pronađite mirno mjesto gdje možete biti sami.
-
Sjednite u udobnom položaju.
-
Zatvorite oči i napravite tri duboka daha. Pustite svoje misli da odu i odu.
-
Počnite vizualizirati određeni objekt (npr. Ružu).
-
U mislima počnite ponavljati riječ za objektom iznova i iznova bilo kojom brzinom ili ritmom.
-
Dok nastavljate ponavljati riječ, počnite zamišljati otvaranje i zatvaranje ruža u istom ritmu.
-
Držite ovaj postupak dvije do 20 minuta.
-
Kad dođe vrijeme za zaustavljanje, polako otvorite oči.
Nakon isprobavanja ove tehnike trebali biste se osjećati opušteno, osvježeno i manje anksiozno.
Vježbe dubokog disanja
Uobičajena tehnika disanja koja se može izvesti dok je u položaju Lotus (sjedeći na podu sa stopalima pod koljenima) je sljedeća:
-
Sjednite udobno u pozi za Lotus.
-
Udahnite kroz usta kroz broj šest.
-
Zadržite dah dok brojite devet.
-
Izdišite kroz usta za broj tri.
-
Ponovite ovo tri puta.
-
Izvedite čitav ovaj niz udisanjem kroz usta i kroz nos.
-
Ponovite niz u tri kruga, držeći lijevu nosnicu prstom.
-
Učinite isto s zatvorenom desnom nosnicom.
Ove vježbe disanja se mogu izvoditi u različitim položajima joge. Nakon bavljenja ovom aktivnošću, mnogi otkrivaju da se osjećaju opušteno i da su pod naponom i budni.
Ostali oblici vježbanja koji povećavaju aktivnost alfa valova
Iako pretpostavljate da će fizičke aktivnosti visokog intenziteta poput trčanja, vožnje biciklom i plesom dovesti u stanje popravljanja, oko 90 minuta nakon dobre vježbe javlja se osjećaj duboke opuštenosti. Da biste iskoristili najviše koristi, nastojte svaki put vježbati najmanje tri puta barem 20 minuta. Evo najboljih oklada:
- Trčanje, trčanje i brzo hodanje
- Plivanje i vožnja biciklom
- Ples
- Tai Chi
- Samoobrana (karate, taekwondo i ostale borilačke vještine)
