Savjet
Pektoralna bol može nastati prekomjernom upotrebom ili ozljedom prsnih mišića. U većini slučajeva uspješno se može liječiti konzervativnim intervencijama.
Identificirajte temeljno stanje
Pektoralna bol mogla bi biti znak osnovnog medicinskog stanja. Simptomi srčanog udara potencijalno se mogu zbuniti s bolovima u mišićima pektoralisa blizu pazuha.
Osim boli u prsima, srčani udari mogu uzrokovati bol koja zrači prema dolje prema rukama ili prema vratu i čeljusti. Također možete imati mučninu, kratkoću daha i znojenje. Ako imate ove simptome, odmah potražite medicinsku pomoć.
Mišić prsnog mišića
Gručni mišići se razlikuju u težini i ocjenjuju se od jedan do tri. Sojevi prve razine uključuju istezanje ili mikroizređivanje nekoliko vlakana vašeg pec mišića. Iako bolna, ova blaga povreda obično ne utječe na vašu snagu.
Dva stupnja uzrokuju ozljede veće količine mišićnih vlakana. Uz ovaj stupanj ozljede možete primijetiti oticanje ili modrice, zajedno s mišićnom slabošću. Prema Hughston Health Alertu, većina naprezanja mišića prstena spada u ovu kategoriju.
Tri naprezanja razreda ukazuju na potpuno rastrgani pec mišić. Uz bol, modrice i otekline, ova ozljeda može uzrokovati i vidljiv deformitet u prsima. Možda ste čuli i "pop" kada je došlo do ozljede. Ako sumnjate na soj tri stupnja, odmah potražite liječničku pomoć.
Česti uzroci ozljede
Prema članku iz 2017. objavljenom u časopisu Medical Journal of Clinical Trials & Studies, rupture mišića pektoralisa su rijetke i javljaju se najčešće tijekom vježbanja ili bavljenja sportom. Gručni mišići naprezanja su češći i često nastaju pritiskom na klupu.
Pecularis mišić pomaže podići ruku ispred tijela, prebaciti ruku preko tijela i rotirati prema unutra. Često se ozlijeđuje u ispruženom položaju - ispruži ruku u stranu i okreće se prema van - sam položaj koji se koristi pri pritiskanju klupe.
Liječite svoju bol
Liječenje akutne pektoralne mišiće - odmah nakon ozljede kroz prvih 48 do 72 sata - trebalo bi uključivati kućne lijekove, slijedeći RICE princip: odmor, led, kompresija i povišenost. Odmarajte se od treninga s gornjom tjelesnom težinom ili sportskih aktivnosti koje pogoršavaju bol u prsima dok bol ne utihne.
Nanesite led na pec mišiće 10 do 15 minuta istodobno, svakih nekoliko sati prva dva ili tri dana nakon ozljede. Iako možda nije praktično omotati vaše područje pečenja kompresijskim zavojem, možda biste trebali razmisliti o upotrebi remena da biste lakše poduprli težinu vaše ozlijeđene ruke.
Izbjegavajte aktivnosti koje povećavaju dotok krvi u oštećeni mišić prvih nekoliko dana nakon ozljede - to može povećati krvarenje i oticanje, odgoditi proces ozdravljenja. Ove aktivnosti uključuju vruće tuševe, masažu, istezanje ili vježbanje ozlijeđenog mišića, aktualne primjene topline i pijenje alkohola. Nakon akutne faze, toplina se može primijeniti za smanjenje boli.
Poboljšajte svoj domet pokreta
Nakon što vam bol nestane, sljedeći korak liječenja je vraćanje raspona pokreta ukočenim mišićima. Izvedite ove vježbe pomoću štapa ili mozga.
KAKO TO UČINITI: Lezite na leđa s jednim krajem štapa u svakoj ruci. Držeći laktove ravno, polako podignite obje ruke gore i iznad glave, koliko je to moguće bez boli. Držite jednu do dvije sekunde; zatim polako spustite se dolje. Ponovite 10 puta.
Nakon što potpuno podignete ruke, izvedite ovu vježbu u sjedećem položaju kako biste započeli jačati rame dok ga podižete protiv gravitacije.
Istegnite pečuh
Nježno ispružite prsa da poboljšate fleksibilnost. Treba očekivati određenu nelagodu, ali bol znači da se istegnete predaleko. Držite svako protezanje 20 do 30 sekundi, a ponovite tri puta.
KAKO TO UČINITI: Ustanite ravno i čvrsto stegnite ruke iza leđa. Bez savijanja, podignite ruke od tijela sve dok ne osjetite istegnuće u prsima.
Izgradite svoju snagu
Počnite vježbe jačanja s otporom nakon što imate puni pokret bez boli. Započnite s 10 ponavljanja, radeći do tri serije zaredom.
KAKO TO UČINITI: Držite jedan kraj trake u svakoj ruci i zavežite ga oko ramena. Podignite ruke u visinu ramena i savijte laktove.
Držeći ruke paralelno s tlom, ispružite ruke ravno protiv otpora. Držite jednu do dvije sekunde; zatim se polako vratite u početni položaj.
Spriječite buduće ozljede
Nakon što ste sposobni izvoditi vježbe s bendom lako i bez boli, polako nastavite redovitu rutinu vježbanja. Počnite s laganim utezima - vaša snaga će nakon ozljede biti manja.
Budite posebno oprezni pri pritisku na klupu, jer se zna da ova vježba uzrokuje ozljede prsa. Započnite držanjem nadlaktica paralelno s podom kako biste smanjili količinu istezanja mišića pektoralisa u početnom položaju.
Razmislite o fizikalnoj terapiji
Ako se vaša prsni bol ne poboljšava kućnim lijekovima, savjetujte se s fizikalnim terapeutom za individualizirani program. Pored toga, PT može koristiti modalitete kao što su ultrazvuk, električna stimulacija i hladni laser za promicanje izlječenja i izvođenje ručnih tehnika za poboljšanje raspona pokreta i pokretljivosti.
