Tetive su snažna, izdržljiva vlakna koja povezuju mišiće s kostima. U vašoj ruci, tetive spajaju mišiće koji vam omogućuju da podignete ruku uz rame i savijete je u laktu. Doživite tendinitis - upalu u ruci - kada ruku rukute na isti način, pretjerano oporezujući svoje tetive. Primjeri tendinitisa ruke uključuju teniski lakat, golferov lakat, bacačko rame ili rame plivača. Kada osjetite bolne simptome i poteškoće s pomicanjem ruke, možete poduzeti korake kako biste smanjili upalu i spriječili pucanje tetive.
Korak 1
Upotrijebite narukvicu, ukosnicu ili praćku za imobiliziranje ruke. Ograničavanje pokreta omogućuje da se tetive ruku odmore i može smanjiti bol.
Korak 2
Obavljajte različite aktivnosti od onih koje su uzrokovale vaš tendinitis. Na primjer, ako vam igra tenis laktira, prebacite se na plivanje kako biste održali raspon pokreta i vježbajte ruku, ali ruku radite na drugačiji način.
3. korak
Ledeno područje premažite ledom ili napravite šalicu za masažu leda, tako što plastičnu šalicu pjene napunite vodom i zamrzne. Trljajte šalicu preko zahvaćenog područja kako biste smanjili oticanje i smanjili mišićne grčeve koji uzrokuju bol. No, ne nanosite led duže od 20 minuta, jer može oštetiti vašu kožu.
4. korak
Uzmite protuupalni lijek, poput acetaminofena, ibuprofena ili naproksena. Ovi lijekovi ne samo ublažavaju bol, već također mogu smanjiti oticanje povezano s tendinitisom ruku. Ako uzimate acetaminofen, suzdržite se od uzimanja više od 4.000 mg dnevno.
5. korak
Vježbajte redovite vježbe istezanja. Ako osjetite bol u laktu, ispružite zahvaćenu ruku ispred sebe prstima okrenutima prema dolje. Držite ruku zahvaćene ruke drugom rukom i izvršite pritisak kako biste ruku približili vašem tijelu i istegnuli tetive koje se spajaju s laktom. Držite 15 sekundi, a zatim otpustite. Ponovite tri puta.
Korak 6
Upotrijebite trake otpornosti za jačanje mišića oko ruku. To vam pomaže da stabilizirate kosti i omogućuje vašem tijelu da bolje podnese pritisak. Primjeri vježbi uključuju postavljanje trake oko ruku i nanošenje nosača na nožne prste. Povucite se protiv pojasa da biste podigli ruku. Spustite se za povratak u početni položaj. Ponovite 10 puta.
Stvari koje će vam trebati
-
Narukvica, ukosnica ili remen
Pakiranje leda
Protuupalni lijekovi
Otporni pojas
Savjet
Posavjetujte se s liječnikom ako vaši simptomi ne prestanu s lijekovima bez recepta. Vaš liječnik može preporučiti snimku kortizona koja se može koristiti za minimiziranje oteklina i crvenila.
