Iako biste možda željeli da estetska linija struka za estetiku, vaš opseg struka zapravo predstavlja više od toga - to je i dobar prozor u vaše trenutno zdravstveno stanje, prema podacima Nacionalnog instituta za zdravstvo (NIH).
Masnoća koja se skuplja duboko oko vašeg trbuha poznata je kao visceralna masnoća i okružuje unutarnje organe, prema klinici Mayo. Dok potkožna masnoća (masnoća ispod vaše kože) može izazvati kozmetičku brigu, visceralna masnoća može se povezati s više zdravstvenih problema.
Mjerenje opsega struka
Opseg struka jednostavno je mjerenje pomoću kojeg možete pratiti svoje zdravlje odmah od kuće, navode iz NIH-a. Obično se opseg od 35 centimetara ili manje smatra normalnom i zdravom veličinom struka za žene, prema NIH. Žene s mjerenjem struka većim od 35 inča mogu biti izložene većem riziku za određene bolesti i zdravstvene probleme.
Slijedite ove korake za obim struka:
- Izdahnite normalno.
- Pronađite sredinu točke između dna rebara i vrha kuka.
- Omotajte traku oko ovog dijela tijela pazeći da ostane paralelna s podom.
Zdravstveni rizici većih veličina struka
Konkretno, žene će možda početi viđati visceralnu masnoću kako stare, prema klinici Mayo. Ne samo da ženska tijela s godinama gube mišiće, već često imaju pad estrogena, koji izgleda utječe na to gdje tijelo distribuira masnoću. Za mnoge žene to znači povećanu razinu masnoće oko sredine.
Od 1980-ih, istraživanja uvijek iznova pronalaze vezu između trbušne masti i povećanog rizika od dijabetesa tipa 2 i srčanih bolesti, navodi se u članku iz svibnja 2015. objavljenom u časopisu Journal of Clinical Investigation . Trenutno se opseg struka smatra kriterijima za dijagnozu metaboličkog sindroma (stanja koja povećavaju rizik od kroničnih zdravstvenih stanja).
Postizanje zdrave veličine struka
Čišćenje prehrane prvi je korak ka uklanjanju visceralne masnoće, prema klinici Mayo. Izbacite slatke napitke i prerađenu hranu i zamijenite ih biljnom hranom poput voća, povrća i cjelovitih žitarica. Odlučite se za mršave izvore bjelančevina i mliječnih proizvoda s niskim udjelom masnoće i ne zaboravite da provjerite svoje veličine porcija.
Pokušajte uvesti neki oblik tjelesne aktivnosti u svoju tjednu rutinu, preporučuje klinika Mayo. Režim zdravih aktivnosti uključuje najmanje 150 minuta umjerene aerobne aktivnosti tjedno, poput brzog hodanja ili 75 minuta energične kardiografije, poput trčanja. Američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga također preporučuje da uvedete najmanje dva treninga snage za tjedno.
Ostale mjere zdravlja
Vaš indeks tjelesne mase (BMI) je još jedna mjera koja vam može pomoći u nadzoru vašeg zdravlja. Ovaj broj - koji možete lako izračunati pomoću BMI kalkulatora LIVESTRONG.com - uzima u obzir vašu visinu i težinu, omogućujući vam da rangirate svoje rezultate u odnosu na standardizirani skup brojeva.
Općenito, zdrav BMI sjedi između 18, 5 i 24, 9, prema NIH. Vrijednost ispod 18, 5 obično znači da je osoba prekomjerna težina, dok BMI između 25 i 29, 9 obično znači da je osoba prekomjerna težina. Vrijednost od 30 i više smatra se pretilom. Ali imajte na umu, BMI ne uzima u obzir mišićnu masu. Dakle, za sportaše s puno mišića, BMI može netočno odražavati stanje njihovog zdravlja.
Uz to, visoki opseg struka može povećati rizik od razvoja zdravstvenih stanja neovisno o indeksu tjelesne mase, pokazala je studija iz rujna 2018. godine objavljena u časopisu Upsala Journal of Medical Sciences . Nakon istraživanja pacijenata koji su pretrpjeli srčani udar, istraživači su otkrili da veći opseg struka ukazuje na povećane faktore rizika, bilo da je indeks tjelesne mase (BMI) visok ili nizak. Drugim riječima, opseg struka može biti bolji pokazatelj zdravstvenog rizika od razine BMI.
Alati poput kožnih čeljusti odličan su alat za procjenu sastava tijela, ali zahtijevaju malo dodatnog rada i znanja, prema Nacionalnoj udruzi za jačanje i kondicioniranje. Obično ovo mjerenje obavlja osobni trener ili trener, koji će zakačiti različita područja vašeg tijela i pomoću čeljusti mjeriti količinu masti u tijelu. Iako vam ovaj alat može dati malo precizniju mjeru vašeg sastava tijela od BMI, za to vam je potrebna pomoć profesionalca.
