Prekomjerna težina dosegla je razmjere epidemije u Sjedinjenim Državama, s tim da je više od dvije trećine Amerikanaca pretilo ili pretilo. Srećom, možete pronaći jednostavne načine kako smanjiti svoju težinu i postati mršaviji. Jednostavno je razumjeti fiziologiju vašeg tijela i kako vaš životni stil utječe na to. Dva tjedna zdravog načina života neće izgubiti velike količine kilograma. Međutim, to će vas staviti na put za dugoročno mršavljenje.
Započnite s osnovama
Da biste odlučili u vezi s načinom djelovanja, prvo morate procijeniti svoj dnevni unos i potrošnje kalorija. Ove su informacije potrebne za prepoznavanje područja poboljšanja. Može odrediti i najučinkovitije promjene. Čuvanje dnevnika za hranu i vježbanje otkrit će vaše svakodnevne obrasce. Bitno je zabilježiti sve što konzumirate. Gubitak kilograma, na kraju krajeva, jednostavna je matematička jednadžba uravnoteženja unosa sa sagorijevanjem kalorija.
Pregledajte dijetu
Rezanje masnoće učinkovit je način odvajanja jer ćete eliminirati najviše kalorija. Gram masti jednak je oko 9 kalorija u odnosu na 4 kalorije za svaki gram ugljikohidrata ili proteina. Vaša prehrana bi trebala uključivati 20 do 35 posto masti. Da biste brzo izgubili kilograme, možete se držati donjeg kraja ovog raspona. Smanjivanjem unosa masti za 2 žlice. ulje ili maslac dnevno, smanjit ćete kalorijski unos za 240 kalorija dnevno, dobro na putu gubitka kilograma.
Pojačajte svoju aktivnost
Uz promjene prehrane, dodavanjem više aktivnosti tijekom dana povećavat će se nedostatak kalorija potreban za mršavljenje. Umjereno intenzivno vježbanje sagorjet će masnoće i pomoći vam da postignete svoje ciljeve za mršavljenje. Studija I-Min Lee s Harvard Medical School i njegovih kolega i objavljena u broju "Journal of the American Medical Association" za 2010. godinu otkrili su da su žene srednjih godina koje vežbaju 60 minuta dnevno većinu dana u tjednu bile najuspješnije na sprječavanju debljanja.
Stavljajući sve zajedno
Da biste izgubili 1 funtu tjedno, morat ćete stvoriti kalorijski nedostatak od 500 kalorija svaki dan. Najučinkovitiji način da to učinite je kroz smanjenje kalorija i povećanje sagorijevanja kalorija. Ovi su ciljevi dostupni većini pojedinaca. Možete sigurno povećati gubitak kilograma na 2 kilograma. tjedno stvarajući nedostatak od 1.000 kalorija. Udio promjena prehrane i vježbanja može se odrediti u vašem početnom časopisu o hrani. Ako je broj kalorija visok, možda ćete shvatiti da možete postići najveći napredak kroz prehranu, dodajući vježbanje kao način za postizanje vašeg kalorijskog cilja.
