Iako se muškarci i žene uvelike razlikuju u veličini i obliku, žene imaju tendenciju da imaju bolju izdržljivost mišića od muškaraca. Prema studiji iz 2010. objavljenoj u časopisu Exercise and Sports Science Reviews, ženama uglavnom treba duže vremena da bi se umorili. Razlike nisu monumentalne, ali mogu objasniti zašto muškarci i žene gravitiraju različitim vrstama vježbanja.
Izdržljivost vs. snaga
Mišićna izdržljivost i snaga mišića i dvije vrlo različite stvari. Snaga je snaga koju vaš mišić može iskazati, dok je izdržljivost dugotrajno zadržati tu snagu. Poznata je i kao "zamornost". Ako imate izvrsnu mišićnu izdržljivost, to znači da se ne umarate vrlo brzo.
No, malo je zamagljena linija između snage i izdržljivosti. Ekstremni primjer snage bila bi vježba maksimalnog dizanja utega s jednim ponavljanjem - na primjer, pritiskanje klupe za što veću težinu za jedno ponavljanje. Taj jedan rep je samo nekoliko sekundi vježbanja, ali u njega stavljate sve što imate.
Maraton je, s druge strane, ekstremni primjer izdržljivosti. Tijekom tih 26, 2 milje trčite i koristite mišiće nogu, ali morate se tempovati tako da možete nastaviti satima.
Čvrstoća je korisna u sobi s težinom, ali manje je važno ako idete negdje poput klase Pilatesa. U pilatesu postoje neke vježbe koje radite u 100 ponavljanja - za što je potrebna mnogo više izdržljivosti nego snage.
Razlike u izvorima energije
Nije greška što su žene često učestale vježbe usmjerene na mišićnu izdržljivost u odnosu na nešto isključivo usmjereno na treninge snage. Čini se da su žene bolje osposobljene za obavljanje mišićnih izdržljivosti, navodi se u istraživačkom članku iz 2015. u časopisu Experimental Physiology. U pregledu se ističe da žene imaju tendenciju da koriste manje ugljikohidrata za gorivo svojih mišića nego muškarci.
Kada mišići koriste ugljikohidrate kao gorivo, to je zato što moraju ugasiti puno energije. Oni koriste masnoće za energiju u manje intenzivnim situacijama jer se ugljikohidrati teže obnavljaju nego masti. Korištenje masti više nego ugljikohidrata za energiju znači da će jedan mišić biti manje snažan, ali neće mu brzo ostati manje energije.
Hormoni su glavni uzrok razlika između potrošnje energije kod muškaraca i žena, navodi se u studiji. Estrogen i progesteron, dva vitalna hormona u ženskom reproduktivnom ciklusu, uzrokuju da žene koriste manje ugljikohidrata za gorivo svojih mišića od muškaraca.
Razlike mišićnih vlakana
Iako žene nisu tako dobre u pokazivanju snage u jednom ponavljanju, oni ne umaraju tako brzo kao muškarci. Muškarci koriste više sile za čak i vježbe lagane dizanja utega. Čak i podižući težinu od 5 kilograma, prosječan muškarac iskazat će više snage od prosječne žene.
Studija iz 2007. objavljena u Europskom časopisu za primijenjenu fiziologiju pokazuje da razlika između veličine mišića između muškaraca i žena ne objašnjava zašto su muškarci imali malu prednost u testovima sprinta.
Na površini jedan mišić može izgledati isto u oba spola. Međutim, pomniji pregled pojedinih mišićnih vlakana otkriva da postoje male razlike. Prema istraživačkom istraživanju iz Američkog fiziološkog društva iz 2015. godine, prosječan muškarac ima više mišićnih vlakana koja se brzo trzaju od prosječne žene.
Mišićna vlakna koja se brzo trzaju snažnija su i pomažu vam da podignete veliku težinu, ali brzo se umori. Spojna mišićna vlakna nisu usporena, ali traju dulje, što bi objasnilo zašto žene imaju bolju izdržljivost mišića.
Status Quo
Važno je imati na umu da se to temelji na prosjecima. U prosjeku, žene imaju veću izdržljivost mišića od muškaraca. Muškarci u prosjeku imaju više snage. Međutim, neke su žene jače od muškaraca, a neke su više izdržljive od žena.
Bilo kako bilo, ne smijete dopustiti da bilo kakve predispozicije utječu na način na koji radite. Žene još uvijek mogu imati veliku korist od treninga snage, a muškarci mogu imati koristi od vježbi izdržljivosti mišića poput joge i pilatesa.
