Stalno ste izloženi patogenima i bakterijama iz svog okruženja, a značajna količina mikroorganizama živi unutar vašeg tijela kao dio normalne flore. Infekcije su relativno rijetke, a sva zasluga za to odnosi se na vaš imunološki sustav. Međutim, infekcije se događaju kada je vaš imunološki sustav ugrožen zbog prethodno postojećeg stanja, antibiotske terapije, ozljeda i drugih čimbenika. Postoje određeni vitamini i prirodni dodaci koje možete uzimati koji će poboljšati pravilno funkcioniranje vašeg imunološkog sustava.
Vitamin A
Vitamin A ili retinol topiv u mastima bitni su za održavanje zdrave kože, kostiju, zuba i sluznice, a nalaze se u namirnicama poput mesa, ribe, jaja i mliječnih proizvoda. Uz druge funkcije, koža i sluznica također su dio imunološkog sustava jer sprečavaju patogene mikroorganizme da uđu u tijelo. Institut Linus Pauling također navodi da retinol ima važnu ulogu u diferencijaciji bijelih krvnih stanica i aktiviranju T-limfocita, koji su ključni sastojci imunološkog sustava. Iako je dijeta najbolji i najsigurniji izvor vitamina A, sintetički dodaci dostupni su i u većini ljekarni. Međutim, treba biti oprezan dok uzimanje ovih dodataka jer predoziranje može dovesti do vrtoglavice, glavobolje, bolova u kostima i oštećenja jetre.
Vitamin B-12
Vitamin B-12 sastojak je vitamina B-kompleksa koji je važan za metabolizam i stvaranje crvenih krvnih stanica. Studija objavljena u izdanju časopisa "Journal of the American College of Nutrition" navodi da se nedostatak vitamina B-12 obično nalazi kod pacijenata sa simptomatskom infekcijom Giardia i Enterobius, ali ne i sa asimptomatskim. To ukazuje da nedostatak ovog vitamina može igrati ulogu u razvoju simptoma. Manjak vitamina B-12 može se izbjeći uzimanjem sintetičkih dodataka B-kompleksa koji su uglavnom sigurni za upotrebu s minimalnim nuspojavama. Može se dobiti i iz hrane kao što su meso, riba, jaja i mliječni proizvodi.
Vitamin C
Vitamin C je vitamin topiv u vodi koji ima sposobnost zaštite stanica tijela, uključujući imunološke stanice od štetnog djelovanja slobodnih radikala. Ovaj povećani životni vijek imunoloških stanica povećava sposobnost imunološkog sustava da se bori protiv bolesti. Vitamin C može dramatično smanjiti vrijeme infekcije i poboljšati otpor pojedinca.
Hrana poput citrusnog voća, bobica, kantariona, zelenog lisnatog povrća i rajčice dobar je izvor vitamina C, uz sintetičke dodatke vitaminu C. Međutim, predoziranje može dovesti do poremećaja želuca i proljeva, pa je važno pažljivo slijediti upute o doziranju.
Vitamin D
Vitamin D topljiv u mastima može regulirati aktivnost T-stanica i drugih ko-faktora koji su dio stanično-posredovanog imunološkog odgovora te stoga može igrati ulogu u upravljanju infekcijama dišnih putova, "Izvještava se o trenutnim alergijama i astmi". Uravnotežena prehrana bogata ribom, dnevnim proizvodima i kamenicama dobar je izvor vitamina D. Ljudsko tijelo može proizvesti i značajne količine vitamina D kada je tijelo izloženo sunčevoj svjetlosti. Pojedinci s nedostatkom vitamina D mogu uzimati sintetičke dodatke vitaminu D, ali kronična pretjerana upotreba može dovesti do bubrežnih kamenaca, povraćanja i bolova u mišićima. Zbog toga se preporučuje razgovor s liječnikom prije nego što ih uzmete. Vitamin D topljiv u masti može regulirati aktivnost T-stanica i drugih ko-faktora koji su dio stanično-posredovanog imunološkog odgovora, pa stoga mogu igrati ulogu u upravljanju infekcije dišnih putova, navodi "Aktuelna izvješća o alergijama i astmi". Uravnotežena prehrana bogata ribom, dnevnim proizvodima i kamenicama dobar je izvor vitamina D. Ljudsko tijelo može proizvesti i značajne količine vitamina D kada je tijelo izloženo suncu. Pojedinci s nedostatkom vitamina D mogu uzimati sintetičke dodatke vitaminu D, ali kronična pretjerana upotreba može dovesti do bubrežnih kamenaca, povraćanja i bolova u mišićima. Stoga se preporučuje razgovarati s liječnikom prije nego što ih počnete uzimati.
Vitamin E
Vitamin E je još jedan antioksidativni vitamin koji može neutralizirati slobodne radikale. Uz to, dodatak vitamina E može pomoći u sprečavanju infekcija dišnih putova, posebno u starijih osoba. Međutim, kronična upotreba dodataka vitamina E može povećati rizik od smrti te je stoga vrlo važno razgovarati s liječnikom prije nego što uzmete ove dodatke. Uključivanje hrane poput pšeničnih klica, kukuruza, orašastih plodova i maslina u prehranu je način bez rizika dobivanja vitamina E.
