Ako volite hranu, jedenje dva obroka dnevno može se činiti kao noćna mora. Ali ako je vaš cilj smršaviti ili vam raspored jednostavno ne dopušta vrijeme za pripremu i jedenje tri obroka dnevno, uzimanje jednog iz jednadžbe može pojednostaviti postupak pripreme obroka i potencijalno poboljšati ciljeve za mršavljenje.
Priprema manje obroka
Nema sumnje da planiranje obroka oduzima znatnu količinu vremena i truda, posebno ako pokušate udovoljiti USDA prehrambenim preporukama i jedete na zdrav i uravnotežen način. Kada pripremate vlastite obroke, možete uštedjeti novac, vrijeme i ulaganja tako što ćete napraviti samo dva obroka dnevno umjesto tri. Možda čak otkrijete da imate veći poticaj za odabir zdravije hrane kada ograničite broj dnevno koliko jedete.
Prednosti: jesti dvaput dnevno
Ograničavanje dnevnih kalorija također može imati neke zdravstvene koristi. Prema Cleveland Clinic, ograničenje kalorija za gubitak kilograma može pomoći poboljšati zdravstvene probleme poput artritisa, refluksa kiseline, visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti i dijabetesa tipa 2. Prema Harvard Health Publishingu, smanjivanje kalorija također može poboljšati vaše raspoloženje, san i seksualni nagon - čak i ako niste pretili.
Očito je da zdravstvene dobrobiti dva obroka dnevno ovise o tome što jedete tijekom ta dva obroka. Nećete vidjeti zdravstvene koristi od toga da jedete obroke siromašne hranjivim tvarima ili visoko kalorične obroke dva puta dnevno, stoga je važno isplanirati što jedete za svaki obrok ako vam je cilj smršavjeti.
Mršavljenje od dva obroka
Nedostaci dva obroka
Iako postoje mnoge potencijalne prednosti jedenja dva puta dnevno, ne slažu se svi kako je to najbolja strategija zdravlja ili gubitka kilograma. Harvard Health Publishing preporučuje jesti manje, češće obroke tijekom dana radi gubitka kilograma, napominjući da ljudi koji ograničavaju kalorije često mogu biti vrlo gladni, zbog čega biraju visoko kalorične opcije hrane poput pizze ili sode. Jedenje dva obroka dnevno također možda nije prikladno za ljude sa zdravstvenim problemima poput dijabetesa ili za žene koje su trudne ili doje.
Prije nego što započnete dijetu od samo dva obroka dnevno, potražite odobrenje od svog liječnika. Možda ćete trebati jesti češće ako imate prekomjernu težinu, često vježbate, borite se s medicinskim stanjem ili se oporavljate od operacije ili ozljede.
