Vaš limfni sustav, koji čine žile, čvorovi i organi, odgovoran je za prikupljanje i filtriranje tekućine iz krvi koja sadrži niz tvari, uključujući bakterije, kako bi se održala ravnoteža tekućine i zaštitila vas od infekcije. Iako ne postoji posebna prehrana za pravilno održavanje limfnog sustava, uključujući namirnice bogate hranjivim tvarima koje održavaju imunološki dio vašeg limfnog sustava u dobrom stanju mogu pomoći vašem tijelu u borbi protiv infekcije, što može spriječiti natečene limfne žlijezde koje mogu blokirati drenažu, Posavjetujte se s liječnikom kako biste razgovarali o prehrani i zdravlju limfe.
O čišćenju limfe
Vaš limfni sustav igra važnu ulogu u pomaganju da se riješite tijela štetnih tvari zbog kojih vas može razboljeti. Pretraživanje interneta može vas natjerati da vjerujete da trebate detoksirati svoj limfni sustav kako biste bili sigurni da on ispravno radi. Međutim, nema dokaza da bilo koja hrana, sok, čaj ili dodaci mogu poboljšati prirodnu sposobnost tijela da se očisti, prema KidsHealth.
Zdravi proteini
Vaš limfni sustav stvara limfocite, koji su vrsta bijelih krvnih stanica koja proizvode posebne proteine koji se nazivaju antitijela koji pomažu vašem tijelu u borbi protiv mikroba. Da biste osigurali adekvatan unos proteina, od presudne je važnosti kako bi vaše tijelo proizvelo ta antitijela za borbu protiv mikroba koji mogu dovesti do infekcije koja ometa limfnu drenažu. Za referencu, ženama je potrebno 46 grama proteina dnevno, a muškarcima 56 grama. Zdravi proteini uključuju perad, plodove mora, mršavo meso, grah, grašak, sojinu hranu i jaja.
Voće i povrće bogato vitaminom C
Za proizvodnju antitijela potreban vam je i vitamin C. Muškarcima je potrebno 90 miligrama vitamina C dnevno, a ženama dnevno od 75 miligrama do 120 miligrama, pri čemu su potrebne veće količine tijekom laktacije. Uključivanje voća i povrća bogatog vitaminom C u vašu prehranu, kao što su zelena i crvena paprika, brokula, špinat, krumpir, naranče, jagode, grejpfrut i kivi, može vam pomoći u ispunjavanju potreba za vitaminom C kako bi vaš limfni sustav bio zdrav i isušen ispravno.
Namirnice bogate cinkom
Adekvatni unos cinka ključan je za proizvodnju i aktivaciju limfocita. U stvari, niska razina cinka često je povezana s povećanim rizikom od infekcije, prema Uredu za dodatke prehrani, što može dovesti do oticanja limfnih žlijezda. Da biste ispunili preporučenih 11 miligrama dnevno za muškarce i 8 miligrama dnevno za žene, u svoju prehranu uvrstite hranu kao što su ostrige, pečenje od čička, obogaćene žitarice za doručak, svinjski loj, jogurt, indijske ljuske, piletinu s tamnim mesom i slanutak.
Banana dnevno
Banane su dobar izvor vitamina B-6. Ako ne unosite dovoljno ovog bitnog vitamina u svoju prehranu, možete spriječiti proizvodnju limfocita koji pomažu vašem limfnom sustavu u borbi protiv infekcije koja može oštetiti pravilnu drenažu, navodi Linus Pauling Institut. Preporučene dijetalne namirnice su 1, 7 miligrama dnevno za muškarce i 1, 3 miligrama do 2 miligrama dnevno za žene, a veće su potrebe za dojećim ženama. Također možete dobiti više vitamina B-6 u svojoj prehrani jedući losos, krumpir, puretinu, avokado ili lješnjake.
