Gakanje tijekom trčanja ili vježbanja uobičajena je pojava s kojom se bave mnogi sportaši. Ako ste se ikada intenzivno gurali tijekom trčanja ili bilo koje druge vrste vježbanja, možda vam je počeo lučenje refleksa. Možda ste osjetili i peckanje u trbuhu i mučninu tijekom napornih treninga. Neki zapravo povraćaju tijekom ili odmah nakon intenzivnih vježbi. Uz nekoliko prilagodbi, možda ćete moći smanjiti ovaj neugodni osjećaj ili ga čak potpuno eliminirati.
hidratacija
Ako pravilno hidrirate u pripremi za trčanje, to može uzrokovati da vam se tijekom vježbanja pojave grčevi jer vam se grlo i usta osjećaju suho i razdraženo, što - u kombinaciji s gastrointestinalnim (GI) distresom - može dovesti do povraćanja ili čak povraćanja. Profesionalna trkačica Molly Pritz savjetuje da vam konzumiranje sportskih pića sa solju i kalijem može pomoći da izbjegnete dehidraciju, što je ključno za izbjegavanje neugodnosti u GI tijekom intenzivnih vježbi, kada vaše tijelo usmjerava protok krvi iz osjetljivih probavnih tkiva. Ključno je, napominje Pritz, kako biste bili sigurni da ste pravilno hidrirani prije vježbanja jer možda nećete moći unijeti dovoljno tekućine tijekom trčanja kako biste nadoknadili iznos koji vaše tijelo troši.
Protok krvi
Povećana potreba za kisikom iz vaših mišića može pridonijeti grčevima i mučnini koje imate tijekom napornog vježbanja. Snažno disanje i smanjena opskrba mišića trbušne stijenke izazvana vježbanjem ili toplinskim stresom mogu uzrokovati grčeve, što dovodi do odbacivanja želučanog sadržaja. Osim toga, što više krvi i kisika dovodi u mišićna tkiva u nogama, manje dopire do različitih dijelova vašeg probavnog trakta, pa će manje goriva i vode koju unosite manje preraditi i vjerovatnije će biti vraćeno natrag. gore.
Mliječna kiselina
Trčanje na razinama intenzivnijim nego što je vaše tijelo pripremljeno može dovesti do nakupljanja mliječne kiseline. Ne samo da mliječna kiselina rezultira onim neugodnim "ubodom" na boku i grčevitim mišićima, već previše mliječne kiseline vaše tijelo prepoznaje kao toksin koji mora izbaciti povraćanjem. Kondicionirajte svoje tijelo da stvara manje mliječne kiseline i da bolje prerađuje mliječnu kiselinu koju proizvodi, tako što ćete ublažiti svoju rutinu vježbanja. Ako trkate dok trkate, povucite se korak od programa i vratite se na kraće, sporije jogove da uvjetujete svoje tijelo protiv reakcije na mliječnu kiselinu. Razmislite o izgradnji u pauzama za šetnju kako biste svom tijelu pružili priliku da se oporavi, pogotovo ako se počnete osjećati nesvjestan ili mučan. Kako se vaše tijelo postaje lakše nositi s aktivnostima, postupno možete povećavati udaljenost ili brzinu.
Gorivo i prevencija
Hidratacija prije i za vrijeme svakog vježbanja, kao i jedenje lako probavljive hrane otprilike tri sata prije vježbanja, može vam pomoći u sprečavanju trzaja tijekom trčanja. Uspostavite razumnu ravnotežu izbjegavajući namirnice s visokim udjelom masti, koje se tijelu teško mogu razgraditi. Također možete isprobati antacidne lijekove ili prirodne lijekove poput jabučnog octa, ako čini se da refluks kiseline pridonosi vašem problemu. Ako ništa ne uspije, trebali biste posjetiti svog liječnika kako bi isključio alergije na hranu ili bilo koja potencijalno ozbiljna stanja koja uzrokuju vaše simptome.
