Osjećaj ushićenja trkača koji doživljavaju pri prelasku cilja u maratonu brzo se može zamijeniti sporim, spuštenim osjećajem koji trpe u satima i danima nakon događaja. Količina stresa na ljudskom tijelu tijekom maratona često uzrokuje da trkači spuštaju hladnoću ili bolest nakon trke. Međutim, dobra vijest je da se te bolesti mogu izbjeći zdravim, opreznim razdobljem oporavka nakon utrke.
Zašto trkači obolijevaju
Iako se pokazalo da umjerena tjelovježba poboljšava imunitet tijela na bolesti, razdoblja napornih vježbi koja traju dulje od 90 minuta mogu oslabiti imunološki sustav tijela. Nakon otprilike 90 minuta, ovisno o trkačevoj energiji ugljikohidrata, tijelo troši svoju prirodnu opskrbu energijom glukozom, pokrećući oslobađanje kortizola iz stresne molekule. Viša razina kortizola zauzvrat može oslabiti imunološki sustav i učiniti tijelo osjetljivijim na infekcije, objašnjava magazin "Marathon & Beyond", najčešće infekcije gornjih dišnih putova.
Hlađenje isključeno nakon pokretanja
Trkači koji se natjecaju u maratonima u ekstremnim vremenskim uvjetima pod još su većim rizikom za oslabljeni imunološki sustav. Kada se trkač utrkuje kroz ekstremne hladnoće ili vrućine - uvjete za razliku od onih u kojima normalno trenira - temperatura tijela u jezgri može varirati u skladu s vremenskim prilikama i on je pod većim rizikom za groznicu. Razdoblje hlađenja od 10 do 15 minuta, lagano trčanje ili hodanje, omogućit će da se tjelesna temperatura jezgre vrati u normalan raspon. Nakon ovog kratkog hlađenja trkač treba ukloniti odjeću natopljenu znojem, koja može ohladiti tjelesnu tjelesnu temperaturu i stvoriti hladnoću nakon trčanja te piti puno hladne - ali ne ledene - tekućine.
Dobro se odmori
Da bi se tjelesna razina stresa vratila u normalu nakon maratona, trkač se mora dodatno odmoriti, kako spavati i uz povremene drijemice. Jedan do dva sata nakon utrke - nakon što se trkač ohladi, popiju puno tekućine i pojedu grickalicu ili mali obrok - trebala bi se uviti za zasluženu popodnevnu dremku. Imunološki sustav tijela može ostati potisnut tri dana nakon maratona, pa bi se trkači također trebali usredotočiti na spavanje najmanje osam sati u danima nakon maratona, pa čak i ako pritisnu gumb za odgodu bez krivnje kad budilica zvoni sljedeći dan.
Dobro jesti
Nakon maratona trkač mora napuniti opskrbu ugljikohidratnom energijom koju je potrošio tijekom sati provedenih na stazi. Dok složeni ugljikohidrati trebaju činiti oko 60 posto trkačeve prehrane nakon trke, trkač također može pojačati svoju energiju i konzumirati vrijedne vitamine i minerale jedući puno voća i povrća. Zeleno povrće, grah i voće nude bogate izvore vitamina A, E i C, kao i željezo i cink, koji svi mogu pojačati imunološki sustav tijela. Jelo ovih prirodnih vitaminskih izvora tijekom dana nakon maratona zapravo može pružiti tijelu više izvora hranjivih sastojaka od vitamina i mineralnih dodataka.
