Održavanje zdrave težine zahtijeva uravnoteženje kalorija koje se troše sa sagorjelim kalorijama. Desetogodišnja djevojčica treba dovoljno kalorija da podrži rast i pruži energiju. Točan broj kalorija koje djevojka treba ovisi o razini njezine aktivnosti.
Opće preporuke
Prehrambene smjernice za Amerikance iz 2010. godine preporučuju djevojčicama u dobi od 9 do 13 godina da unose između 1.600 i 2.000 kalorija dnevno. Preporuke se temelje na srednjoj visini i težini za dobne skupine.
Posljedice razine aktivnosti
Sjedeći desetogodišnjak trebao bi težiti oko 1.600 kalorija dnevno. Sedentarno se definira kao bavljenje samo laganom fizičkom aktivnošću povezanom s redovnim životom. Oni koji su umjereno aktivni trebali bi unositi između 1.600 i 2.000 kalorija dnevno. Umjereno aktivan stil života znači obavljanje aktivnosti jednake hodanju oko 1, 5 do 3 milje dnevno uz brzih 3 do 4 mph, uz svakodnevne aktivnosti. Aktivna djevojka koja vježba više od protuvrijednosti dnevnog, brzog hodanja u tri kilometra treba između 1800 i 2000 kalorija dnevno.
Zdrava dijeta
Ako je težina za 10-godišnju djevojčicu, trebali biste potaknuti tjelesnu aktivnost i osigurati izbor zdrave hrane koji uključuje bombone, voće, povrće i mliječne proizvode s niskim udjelom masti preko slatkiša, pekarskih proizvoda, čipsa i sode.
