Kao što se uronite u duboki kraj bazena za vježbanje vodenih fitnessa, vaše tijelo postaje gotovo bez težine, što vam predstavlja novu vrstu vježbanja.
Dok aerobika u dubokoj vodi slabo utječe na vaše zglobove, ona ima visoki utjecaj na kardiovaskularni sustav, poboljšavajući vaše cjelokupno zdravlje i kondiciju te pomaže mršavljenju i održavanju kilograma. Možete nositi plutajući pojas za podršku u dubokoj vodi ili se osloniti na svoju sposobnost lebdenja dok izvodite aerobnu rutinu u dubokoj vodi.
Koreografija
Kombinirajte vježbe na temelju broja brojeva u ritmičke rutine. Svaki pokret predstavlja brojanje. Primjerice, jedno brojanje kad trčite je jednako svakom trenutku kad vam se noga ispruži kao da stavite stopalo na zemlju.
Uzorak skupa koreografske rutine je izvesti 16 brojeva trčanja naprijed, 16 brojeva trčanja širokog koljena udesno, 16 brojeva trčanja na stazi, što uključuje noge kako se u suprotnim trenucima njišu naprijed i natrag, a 16 broji joge visokog koljena. Nakon jednog seta, izveli biste drugi set krećući se s lijeve strane širokim koljenom.
Promjene
Kretanje naprijed, natrag ili u stranu dubokom vodom izazovno je i povećava intenzitet vježbi. Izvodite skokove, kao da skačete preko velike stijene u vodi naprijed ili u stranu.
Trčite u velikom krugu da biste stvorili struju, a zatim prebacite upute za rad protiv struje. Promijenite svoj stil plivanja tako da ugradite vještine plivanja, kao što su bočni ili dojki, kako biste povećali vježbanje za gornji dio tijela.
Rekviziti
Rezanci od pjene nude varijaciju vježbanja u dubokom vodenom aerobiku. Sjednite na rezanci kao da je bicikl i papučica naprijed ili natrag dodajući pokrete ruku dok ispružite ruku i povlačite ruke natrag kako biste se lakše kretali kroz vodu.
Zatim se pomaknite prema naprijed i natrag koristeći samo ruke i pustite da noge budu slobodne. Za intenzivnije vježbanje, zamolite partnera da sjedne na rezanci i drži se kraj tjestenine dok pedalirate, tjerajući i rezance i svog putnika preko bazena.
Varijacije vježbe
Upotrijebite jednu vježbu i dodajte joj varijacije za treninge s dubokom vodom. Za izvedbu skakača krenite iz neutralnog položaja s ravnim nogama ispod bokova i rukama uz bokove, a zatim otvorite noge prema stranama i podignite ruke do vodene površine. Da biste zatvorili dizalicu, spojite stopala i ruke na bok.
Nakon što kompletirate 16 skakača, izvedite crossover dizalicu. Za crossover dizalicu, umjesto da stopala čvrsto zatvorite, pređite jednu nogu preko suprotnog gležnja. Druga varijacija je hip-hop džak u koji umetate koljena na prsa, umjesto da zajedno stisnete noge.
