Trebali biste dobiti dovoljno vitamina iz prehrane da vaše tijelo pravilno funkcionira. Ako ne dobijete dovoljno hranjivih sastojaka - nedostatak vitamina - može prouzrokovati hormonsku neravnotežu. Uzimanje previše suplemenata - višak vitamina - također može uzrokovati hormonalnu neravnotežu. Dobro izbalansirana prehrana i mudri dodatak dat će vam vitamine za hormonsku neravnotežu.
Shvatite unos vitamina
Dijetičari obično vitamine organiziraju u dvije kategorije. Vitamini topljivi u vodi brzo se rastvaraju pa lako prolaze kroz vaše tijelo. U mastima topivi vitamini trebaju upijati masnoću kako bi se mogli nakupiti u vašem tijelu.
Pazite na uzimanje visokih doza vitamina topljivih u masti, jer prekomjerni unos može uzrokovati hipervitaminozu. Ovo ozbiljno zdravstveno stanje javlja se kada vaše tijelo izgradi nenormalno visoke razine vitamina. Može oštetiti vaše organe i izložiti vam se riziku zbog hospitalizacije.
Rizik od hipervitaminoze možete smanjiti razgovorom sa zdravstvenim stručnjakom prije samo dijagnosticiranja neravnoteže hormona ili uzimanjem dodataka prehrani. S ovim stručnim vodstvom možete koristiti vitamine za uravnoteženje hormona.
: Popis vitamina i njihove uporabe
Shvatite hormonalnu ravnotežu
Vaš endokrini sustav koristi 50 različitih kemikalija za staničnu komunikaciju. Znanstvenici ove glasnike nazivaju hormonima. Deset različitih žlijezda sintetizira i oslobađa te hormone. Kad se oslobode, šire se po vašem tijelu.
Liječnici su odredili referentnu vrijednost za svaki hormon. Te se vrijednosti mijenjaju ovisno o osobnim varijablama poput reproduktivnog statusa, spola i dobi. Ako je razina hormona manja od referentne vrijednosti, imate nedostatak hormona. Ako je više od referentne vrijednosti, imate višak hormona .
: Popis ženskih hormona
Vitamin D i paratireoidni hormon
Vitamin D ima sličnu kemijsku strukturu kao i nekoliko hormona. Zbog ove sličnosti, vitamin D uvelike utječe na vaš endokrini sustav. Vitamin D jedinstven je i po tome što ga možete dobiti iz suplemenata, prehrane i sunca.
Sudionici su primali 60.000 IU vitamina D svakog mjeseca tokom šest mjeseci. Istraživači su usporedili razinu vitamina i hormona ispitanika prije i nakon ovog tretmana. Razine dobivene prije liječenja poznate su kao početne . U usporedbi s početnom vrijednosti, liječenje je povećalo razinu vitamina D kod ispitanika i smanjilo im razinu paratireoidnih hormona.
Vitamin D i IGF
Vitamin D može utjecati i na druge hormone. Na primjer, znanstvenici pretpostavljaju da promjene u faktoru rasta inzulina, ili IGF-u, mogu biti temelj nekih pozitivnih učinaka vitamina D. Ovaj hormon igra važnu ulogu u izgradnji mišića kod djece i odraslih. U časopisu Medicina za 2018. godinu razmatran je utjecaj davanja vitamina D zdravim odraslim osobama s nedostatkom.
Sudionici su četiri mjeseca primali velike, oralne doze vitamina D. Zatim su primali dnevne doze od 1000 IU tijekom dva mjeseca. Ovaj unos korigirao je nedostatak vitamina D kod ispitanika i povećao IGF kod svih ispitanika.
Vitamin D i testosteron
Testosteron je drugi hormon koji možda utječe na vitamin D. Receptori vitamina D u liniji su muškog reproduktivnog trakta, a nedostatak vitamina D smanjuje mušku seksualnu učinkovitost. Članak iz 2017. u The Aging Male istražio je moguću povezanost vitamina D i testosterona kod muškaraca srednjih godina koji imaju manjak vitamina D.
Subjekti su primali oralne doze vitamina D od 600 000 IU svakog mjeseca u trajanju od 12 mjeseci. U usporedbi s početnom vrijednosti, ovaj tretman povećava razinu cirkulacije i vitamina D i testosterona. Također je poboljšala seksualnu izvedbu. Zanimljivo je da je liječenje smanjilo razinu paratiroidnih hormona i estrogena.
: Dečki, evo 6 prirodnih načina za podizanje vašeg testosterona
Vitamin D i anti-mullerijski hormon
Vitamin D također igra ulogu u ženskom reproduktivnom sustavu. Primjerice, uzimanje vitamina D može pomoći u stabilizaciji hormona žena sa sindromom policističnih jajnika, PCOS. Ovo otkriće sugerira da vitamin D mijenja ženske reproduktivne hormone. Izvješće iz 2017. o Nutrients testiralo je ovu hipotezu gledajući učinak vitamina D na anti-mullerijski hormon u mlađih žena.
Ispitanici su primili pojedinačnu dozu vitamina D od 50 000 IU ili placebo. U usporedbi s kontrolama, žene iz skupine liječenja pokazale su neposredan porast anti-mullerijskog hormona i vitamina D. S obzirom na ove podatke, autori su smatrali da je vitamin D moguće liječenje problema s plodnošću žene.
Vitamin E i inzulin
Ostali vitamini također mogu promijeniti vaše hormone. Vitamin E, na primjer, održava ravnotežu hormona laboratorijskih životinja koje podnose stresna stanja. U toj su studiji izmjereni folikula-stimulirajući hormon, luteinizirajući hormon i testosteron. Stres utječe i na inzulin. Pregled 2014. u PLoS One razmatrao je utjecaj vitamina E na proizvodnju inzulina u nekoliko populacija.
Studija je procijenila objavljene radove, promatrajući utjecaj vitamina E na glukozu na post, inzulin i inzulin na glasu, koristeći meta-analizu. Rezultati su otkrili da su ispitivanja koja su koristila vitamin E dulje od 12 tjedana otkrila da vitamin E postupno smanjuje inzulin tijekom vremena.
Kokinon zbog hormonske neravnoteže
Vaše tijelo ima i mnogo tvari sličnih vitaminima. Na primjer, vaša gušterača, bubrezi, srce i pluća sadrže obilne količine kokinona . Ova zanimljiva kemikalija ima mnogo imena, uključujući koenzim Q10 i CoQ10. Pruža staničnu energiju i ima antioksidacijska svojstva. Ovi efekti čine ga idealnim kandidatom za postizanje ravnoteže hormona.
Izvještaj za 2019. godinu u Annals of Medical and Health Sciences Research istraživalo je mogućnost upotrebe kokinona za hormonalnu neravnotežu. Ovi su istraživači proučavali učinak kokinona na anti-mullerijski hormon kod sindroma policističnih jajnika ili PCOS-a. Sudionici su tijekom tri mjeseca primali 100 miligrama kokinona svakog dana. U usporedbi s početnom vrijednosti, kokinon je uzrokovao oko 20 posto sniženja razine anti-Mullerian hormona.
Kokinon i testosteron
Kokinon utječe i na druge hormone. Primjerice, pregled 2018. u Biomolecules opisuje zaštitne učinke kokinona. Ova vitamin-slična tvar može djelomično blokirati štetne učinke toksina iz reproduktivnog sustava na životinjskim modelima povećavajući testosteron. Ipak, kokinon može smanjiti i testosteron.
U časopisu Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism iz 2017. predstavljen je utjecaj kokinona na testosteron u PCOS bolesnika. Sudionici su tijekom osam tjedana svaki dan primali 200-miligramske doze kokinona ili placebo. Rezultati su pokazali da ovaj tretman smanjuje neuobičajeno visoku razinu testosterona koji se obično nalazi u PCOS bolesnika.
Ovi nalazi pokazuju snažne učinke kokinona na uravnoteženje hormona. U medicinskim uvjetima s niskim testosteronom, kokinon povećava anabolički hormon. U medicinskim uvjetima s visokim testosteronom kokinon ga smanjuje.
Kokinona i luteinizirajućeg hormona
Luteinizirajući hormon pokreće ovulaciju kod žena. Žene s PCOS imaju višu razinu luteinizirajućeg hormona. Kokinon pomaže u liječenju PCOS - čak i na genetskoj razini. Ovaj nalaz sugerira da može pozitivno utjecati na luteinizirajući hormon. Časopis za 2019. u časopisu Pharmaceutical Sciences and Research testirao je ovu hipotezu na mlađim ženama s PCOS-om.
Ovi istraživači dali su sudionicima 200 miligrama kokinona svakog dana tijekom dva mjeseca. U usporedbi s početnom vrijednosti, ovaj tretman smanjuje luteinizirajući hormon. Također je povećao hormon koji potiče rast. Ono što je najvažnije, kokinon je povećao nisku stopu ovulacije bolesnika s PCOS-om.
Obogaćena razina kokinona i hormona
Znanstvenici su modificirali kokinon kako bi stvorili formulu bogatu elektronima poznatu kao ubikinol . Vaše tijelo bolje apsorbira ovaj oblik kokinona, a bolja apsorpcija trebala bi dovesti do snažnijih učinaka. Izvješće iz 2016. u Indijskom časopisu za kliničku biokemiju testiralo je ovu hipotezu kod žena koje se bore s problemima plodnosti.
Sudionici su primali 150 mg ubikinola svaki dan u trajanju od nekoliko mjeseci. U usporedbi s početnom vrijednosti, ovaj tretman uzrokovao je udvostručavanje hormona koji stvara folikule, a luteinizirajući hormon. Također je smanjila razinu prolaktina kod žena.
Kombinirajte vitamine za snažne učinke
Svaki vitamin ima jedinstven mehanizam djelovanja. Budući da svi vitamini djeluju na različite načine, kombiniranjem ih možete dobiti aditivne ili čak sinergističke učinke. Međutim, dva vitamina se mogu međusobno nadmetati. Ovo natjecanje može uzrokovati da se međusobno blokiraju.
Ova tri moguća ishoda - aditivni, sinergistički i natjecateljski - otežavaju predvidjeti neto učinak kombiniranja vitamina. Uparivanje vitamina povećava i rizik od nuspojava. Unatoč tome, kombiniranjem vitamina može se u konačnici postići pouzdan učinak. Izvješće iz 2012. godine Calcified Tissue International istraživalo je ovu mogućnost davanjem vitamina D i vitamina K ženama u postmenopauzi.
Ovi istraživači koristili su obogaćene mliječne proizvode za isporuku mješavine vitamina i minerala, uključujući vitamin D, vitamin K i kalcij. Subjekti su primali dnevne doze smjese tokom jedne godine. U usporedbi s kontrolnom skupinom, žene koje su uzimale kombinaciju pokazale su porast razine IGF-a. Ovaj tretman je također povećao anaboličke markere poput mineralne gustoće kostiju .
Koristite minerale za hormonsku ravnotežu
Preliminarna istraživanja provedena na laboratorijskim životinjama sugeriraju da minerali također mogu pomoći u ravnoteži hormona. Na primjer, selen i cink mogu preokrenuti štetu uzrokovanu umjetno izazvanom hipotireozom.
Ljudske studije podupiru ideju da minerali igraju važnu ulogu u regulaciji hormona. Zdrave žene koje ne dobivaju dovoljno natrija imaju više hormona koji stimulira folikule i manje progesterona, prema izvješću za 2018. godinu u britanskom časopisu Nutrition. Ova studija je također pokazala da nije unos dovoljno mangana povezan s povećanim rizikom reproduktivne disfunkcije.
Izvješća o biotinu i lažnom hormonu
Vitamin B7, koji se naziva i biotin, doprinosi proizvodnji i razgradnji mnogih važnih kemikalija u vašem tijelu. Uzimanje biotina može mijenjati testove hormona bez da zapravo mijenja razinu hormona. Na primjer, pacijenti koji uzimaju biotin mogu pokazati višak hormona štitnjače kada se testira. Previsoka razina ovog hormona sugerira dijagnozu Gravelove bolesti. U stvarnosti, vitamin je ometao rezultat testa i nije promijenio štitnjaču. Slična lažna izvješća pojavljuju se s testosteronskim testovima.
U časopisu Biotechnology Advance za 2019. godinu primjećuje se da ovaj tehnički problem ostaje neriješen. Biokemičari tek moraju pronaći krvni test koji se odupire kontaminaciji biotinom. Stoga biste trebali izbjegavati uzimanje biotina najmanje 48 sati prije nego što je uzet krv.
