Kreatin je vrsta aminokiselina koja se prirodno nalazi u većini vrsta mesa, ali dostupna je i kao dodatak prehrani sa namjeravanom upotrebom za poboljšanje sportskih performansi ili oporavak i rast mišića. Kada se uzima redovito u kombinaciji s kardiovaskularnim vježbanjem, kreatin je koristan u smanjenju negativnih fizičkih učinaka vježbanja, poboljšanju učinkovitosti tijekom izvođenja i ubrzanju oporavka.
Smanjena mišićna bol
Dodatak kreatina smanjuje upalu mišića tijekom i nakon vježbanja, ako se uzima redovito. Prema istraživanju objavljenom u rujnu 2004. u časopisu "Life Sciences", trkači koji su uzimali suplemente kreatina pet dana prije trke na 30 kilometara pokazali su manje stanično oštećenje i manje upale mišića od trkača koji su dobili placebo. To sugerira da redovita suplementacija kreatinom dovodi do smanjene muke i bržeg oporavka nakon kardiovaskularne tjelovježbe.
Povećani rast mišića nakon treninga
Jedna od najvažnijih mogućih prednosti kreatina je omogućavanje rasta mišića, što je važan čimbenik u poboljšanju atletskih performansi. Prema studiji objavljenoj 2007. iz istraživačkog skladišta sveučilišta Victoria, kreatin sam po sebi i kreatin u kombinaciji s proteinima surutke olakšavaju veću snagu i rast mišića tijekom treninga otpornosti. Redoviti treningi otpornosti ili kardiovaskularni treninzi visokog intenziteta uz dodatak kreatina dovode do veće snage i povećanja performansi.
Poboljšana kardiovaskularna učinkovitost
Uzimanje kreatina dnevno dovodi do poboljšane aerobne snage i kardiovaskularne učinkovitosti tijekom vježbanja. Prema studiji objavljenoj u kolovozu 2005. u "Journal of Science and Medicine in Sport", muškarci koji su konzumirali dnevne dodatke kreatinu pokazali su niži submaksimalni VO2, mjerenje koje ukazuje na učinkovitiju upotrebu kisika tijekom aerobne tjelovježbe. Nakon četiri tjedna suplementacije, muškarci koji su svakodnevno konzumirali kreatin također su pokazali smanjenje maksimalnog broja otkucaja srca za 3, 7 posto, što ukazuje na veću kardiovaskularnu učinkovitost.
Veća učinkovitost topline
Nadoknada kreatina također može biti korisna u poboljšanju reakcija na kardiovaskularnu i tjelesnu temperaturu tijela pri izvođenju dugih aerobnih vježbi u vrućini. Prema studiji objavljenoj u kolovozu 2004. u "International Journal of Sport Nutrition & Exercise Metabolism", muškarci koji su konzumirali 20 grama kreatina dnevno tjedan dana imali su bolje rezultate na vrućini od onih koji su uzimali placebo. Raspodjela vode u tijelu, brzina znojenja, otkucaji srca i tjelesna temperatura poboljšani su dodatkom kreatina, iako se vrijeme do iscrpljenosti nije poboljšalo.
