Proteinski šejkovi dizajnirani su tako da osiguravaju velike količine proteina i drugih hranjivih sastojaka u piću koje je lako konzumirati. Visoki udio proteina u ovim shakeovima čini ih idealnim za bodybuilders ili ljude koji žele dobiti mišićnu masu. Budući da se protein jako puni, proteinski šejkovi mogu se upotrijebiti i kao nadomjesci obroka za ljude koji žele smršavjeti. Iako možete kupiti gotove proteinske shakes, ovi proizvodi često ostavljaju nešto što želite u odjelu okusa, a mogu biti i skupi. Izrađujući proteinske shakes kod kuće, možete razviti vlastite ukusne napitke - i pritom uštedjeti novac.
Korak 1
Pronađite proteinski prah koji vam se sviđa. Postoji mnogo različitih vrsta proteinskih praha koji se prodaju na tržištu, a svaki od njih ima svoj jedinstveni ukus i ukus. Web stranica Nutrition Express primjećuje da je životinjski protein u prahu superiorniji u hranidbi i ukusu biljnim bjelančevinama u prahu, ali morat ćete sami odlučiti koji prah ima najbolji ukus. Važno je pronaći marku proteinskog praha koji vam se sviđa jer je to ono što će pružiti prehrambenu okosnicu vašem proteinskom shakeu.
Korak 2
Dodajte svježe voće, orašaste plodove, maslac od kikirikija i ostale okuse koje volite. Odaberite sastojke koji će dodati hranjivu vrijednost. Svježe voće dodaje vitamine i ugljikohidrate, osim što vaš shake postaje ukusniji, objašnjava CriticalBench.com. Orašasti plodovi i maslac od kikirikija dodaju bjelančevine, kao i okus i posebno dobro djeluju s bjelančevinama u prahu s čokoladom.
3. korak
Dodajte svoje tekućine u fazama. Bilo da koristite voćni sok, mlijeko, vodu ili neku drugu tekućinu, količina dodane tekućine može drastično utjecati na vaš proteinski shake, napominje CriticalBench.com. Previše je tekućine i vaš će tresak postati tanak; premalo i možda ćete trebati jesti svoj "shake" žlicom. Jedan način da osigurate pravu ravnotežu je da započnete s nekom tekućinom, a zatim pomiješate sve svoje sastojke. Jednom kada se vaši suhi sastojci razgrade, možete dodati malu količinu vode, mlijeka ili soka, a zatim miješati još nekoliko sekundi kako biste postupno promijenili konzistenciju svog drhtaja.
4. korak
Eksperimentirajte s različitim receptima. Ne postoji pogrešan način da napravite proteinski shake, zato slobodno isprobajte nove ideje i sastojke. Projekt Swole, na primjer, ima 94 različita recepta za proteinski shake.
