Biciklizam je aerobna vježba, koja je vrsta vježbe koju trebate izvesti da biste izgubili masnoću na bilo kojem dijelu vašeg tijela. Aerobna tjelovježba sagorijeva mnogo kalorija, a ključ gubitka kilograma je sagorijevanje više kalorija nego što ih konzumirate.
Ne možete izvoditi vježbe koje ciljaju određeno područje kao što su vaš struk i bedra; umjesto toga trebate izvoditi vježbe za podizanje otkucaja srca poput biciklizma koji sagorijevaju kalorije i smanjuju ukupnu tjelesnu masu. Biciklizam će vam pomoći da se riješite te suvišne masnoće, ali samo u kombinaciji sa zdravom prehranom.
Savjet
Morate skroz smršavjeti da biste primijetili gubitak težine u struku i bedrima. No biciklizam je odlična kardio vježba koja će tonzirati mišiće na bedrima i struku.
Osnove gubitka kilograma
Da biste izgubili težinu na bilo kojem dijelu tijela, trebate sagorjeti više kalorija nego što konzumirate. Kilogram masti jednako je 3.500 kalorija, tako da trebate sagorjeti višak od 500 do 1.000 kalorija dnevno da biste izgubili 1 do 2 kilograma masti tjedno, što se smatra zdravom stopom prema Harvard Health Publishing.
Da bi se postigao taj deficit, potrebno je kombinirati jelo manje kalorija i sagorijevanje dodatnih kalorija vježbanjem i povećanom dnevnom aktivnošću. Upute za fizičku aktivnost Amerikancima preporučuju najmanje 150 minuta aerobne tjelovježbe i dva dana treninga snage tjedno.
Vježba s malim učinkom
Vožnja bicikla, kratka za biciklističku vožnju, može se obavljati na biciklu vani ili na stacionarnom biciklu u teretani. Možete kružiti na dugim udaljenostima pri malom otporu ili možete voziti brda za veći otpor u kraćem vremenskom razdoblju. Biciklizam se često preporučuje za mršavljenje, jer je na vašim zglobovima lakši nego trčanje.
Smatra se da aerobna tjelovježba s malim učinkom, prema klinici Mayo. Ako ne vozite bicikl više od 20 mph, sagorjet ćete manje kalorija na sat nego što trčite u 10 mph. Međutim, aspekt slabog utjecaja i sporiji tempo olakšavaju nesportašima da slijede redovnu biciklističku rutinu.
Kalorije izgaraju biciklizam
Broj kalorija koje sagorite tijekom bilo kojeg vježbanja uvelike ovisi o vašoj trenutnoj težini. Također ovisi o tome koliko energično vježbate i trajanju vježbe. Prema Harvard Health Publishingu, ako težite 125 kilograma i lagano koračate ili na otvorenom ili na stacionarnom biciklu, sagorjet ćete 520 kalorija na sat. Ako težite 185 kilograma, s druge strane, sagorjet ćete 622 kalorije na sat.
S 125 kilograma snažnim intenzitetom sagorjeli biste oko 630 kalorija, a pri visokom intenzitetu od 185 kilograma, sagorjeli biste oko 782 kalorije na sat. Općenito, stacionarni bicikli sagorijevaju nešto manje kalorija od pravih bicikala, ali možda ćete teže ostati pošteni u pogledu intenziteta na normalnom biciklu, dok teretani u teretani prate kalorije za vas.
Mišić protiv izdržljivosti
Kao i svaka vježba, biciklizam može izgraditi određene mišiće, što vas može dovesti do dodatnog opterećenja. Međutim, sve dok stvarate prehrambeni deficit u svojoj prehrani, to se ne bi trebalo dogoditi, jer mišići trebaju dodatna hranjiva i gorivo da bi rasli.
Ipak, ako želite u potpunosti izbjeći izgradnju mišića i pojačati svoju izdržljivost, kružite pri niskom do umjerenom otporu duži vremenski period, umjesto da biciklizujete visokim intenzitetom za kratke iznose. Ovo će vam podići frekvenciju srca na razini masnoće i pomoći vam da sagorite adekvatan broj kalorija da biste smršavili, a da vam ne daju opterećene mišiće.
