Kuglice za stabilnost velike su kuglice na napuhavanje koje se koriste za jačanje i tonus tijela, osobito jezgre mišića zdjelice, trbuha i leđa. Kuglice za stabilnost kreću se u rasponu od 30 cm za sitne pojedince ili djecu do velikodušnih 75 cm za mnogo veće ljude. Da biste koristili kuglu za stabilnost na siguran i učinkovit način, ona mora biti odgovarajuće veličine za vaše tijelo.
Funkcija
Vježbači koriste lopticu za stabilnost za razne fitness pokrete, trbušni rad, vježbe pilatesa i neke joga poza. Kuglu za vježbanje možete koristiti i kao stolicu na stolu. Možete koristiti kuglice za stabilnost koje se mogu koristiti u kući, teretani i uredu fizikalnog terapeuta za pomoć u jačanju mišića i poboljšanju tonusa, prema Američkom vijeću za vježbanje.
Veličina
Kuglice za vježbanje dostupne su u širokom rasponu veličina, pogodne za osobe mlađe od 4 i 6 centimetara za pojedince koji su više od 6 stopa, 2 inča visoki. Kuglice su veličine u centimetrima, a neke tvrtke mogu šifrirati kuglice kako bi odgovarale veličini. Opće smjernice o veličini su točne za većinu ljudi; međutim, veća ili manja lopta možda će vam biti ugodnija ako se nalazite blizu gornje ili donje granice veličine. Obično pojedinci niži od 4 i 6 centimetara zahtijevaju kuglu od 30 cm. Trebali biste odabrati kuglu od 45 cm ako ste visoki između 4 i 6 centimetara. Na visini od 5 stopa do 5 stopa odaberite kuglu od 55 cm. Ako se nalazite između 5, 6 i 6 stopa, 2 inča, koristite kuglu od 65 cm. Ako vam visina prelazi 6 stopa, visoka je 2 inča, odlučite se za kuglu od 75 cm.
Razmatranja
Provjerite visinu sjedala kako biste odredili savršenu veličinu kuglice za vas. Čučnite uz zid sve dok kukovi nisu paralelni s podom, a koljena pod kutom od 90 stupnjeva. Izmjerite udaljenost između poda i kukova i usporedite s mjerenjima kuglice. Kao alternativu, označite visinu kuglice i usporedite svoje sjedeće mjerenje, preporučuje SimpleFitnessSolutions.com. Potpuno napuhan, kuglica od 55 cm udaljena je 22 centimetra od poda, a kugla od 65 cm udaljena je 26 centimetara od poda.
efekti
Upozorenje
Kuglice za stabilnost pružaju mogućnost toniranja i istezanja; međutim, oni zahtijevaju znatnu količinu ravnoteže, a padovi su moguća. Prije integriranja loptice za stabilnost u vašu fizičku rutinu, posavjetujte se s liječnikom. Započnite s jednostavnim vježbama koje stopala drže usidrene na podu i loptom ispravne veličine i krenite prema izazovnijim rutinama lopte kako se poboljšava vaša osobna kondicija.
