Opsesivno-kompulzivni poremećaj ili OCD je anksiozni poremećaj koji u određenoj godini pogodi više od dva milijuna Amerikanaca. Pojava simptoma može se pojaviti u djetinjstvu, adolescenciji ili odrasloj dobi, kaže Nacionalni institut za mentalno zdravlje. OCD karakteriziraju ponavljajuće i iracionalne misli koje se često odnose na samozagađenje, nanošenje štete voljenim osobama ili seksualnu preokupaciju. Uznemirenost zbog upornih misli rezultira ritualnim ponašanjima ili prisilama, kako bi se ublažila tjeskoba ili nedostatak kontrole koju osjećaju opsesije. Rituali obično uključuju prekomjerno brojanje, pranje ili provjeru, ali kompulzivni postupci variraju od pojedinca. Tradicionalni tretman za OCD uključuje uporabu lijekova protiv anksioznosti i / ili antidepresiva i psihoterapiju. Alternativni ili dodatni tretman može uključivati vitamin i / ili dodatnu terapiju.
Korak 1
Dobijte procjenu i razgovarajte o upotrebi dodataka sa svojim liječnikom. Dodaci bez recepta i alternativni tretmani mogu djelovati na propisane lijekove. Prije uključivanja dodataka, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili sigurnost za svoje stanje i specifične simptome.
Korak 2
Dodajte multivitamin u svakodnevnu prehranu. Multivitamini vam daju dodatnih hranjivih sastojaka od 13 osnovnih vitamina, što može smanjiti učestalost doživljenih napada tjeskobe. Jedite dobro uravnoteženu prehranu i uzimajte multivitamine u standardnoj dozi jednom dnevno.
3. korak
Skuhajte biljni čaj kako biste smirili živce. Biljka kamilice, valerijane i lubanjaka smiruje živčani sustav i povećava vaše šanse za miran san. Kupite po izboru neko od bilja osušenog za pripremu čaja ili ga uzimajte u obliku kapsula svake večeri prije spavanja. Ne miješajte bilje. Izaberite jedan i koristite ga dosljedno prema uputama s oznakama. Zdravstveni sustav Sveučilišta u Michiganu napominje da standardna doza kamilice, pijena u čaju tri puta dnevno, smanjuje anksiozne misli.
4. korak
Uključite dnevni dodatak ribljeg ulja u svoju prehranu. Dodaci ribljem ulju sadrže eikosapentaenoičnu kiselinu, ili EPA, esencijalnu masnu kiselinu važnu za vaš živčani sustav kako bi poboljšali misli povezane s OCD i regulirali moždani kemijski serotonin. Na simptome depresije i anksioznosti utječu niske razine serotonina. Doza može varirati ovisno o simptomima, ali 3 g dnevno je tipično za lijekove bez recepta. Kapsule od ribljeg ulja mogu se koristiti uz druge dodatke; međutim, konzultirajte svog liječnika prije uzimanja ribljeg ulja kako biste odredili doziranje i sigurnost.
5. korak
Dodajte suplemente inozitola u visokoj dozi uz nadzor liječnika. Inozitol je jedan od vitamina skupine B. Vitamini skupine B neophodni su za zdravlje živčanog sustava i za regulaciju ili povećanje razine serotonina. Prema časopisu Nutrition, dodaci koji povećavaju razinu serotonina pomažu u smanjenju simptoma OCD-a. Inozitol u visokim dozama, koji se uzima dnevno 4 do 6 g, smanjuje simptome. Ne smijete miješati ili uzimati dodatne dodatke inozitol bez nadzora liječnika zbog mogućih nuspojava.
Korak 6
Pokrenite svakodnevni dodatak grozdju. Šentjanževka sadrži aktivni sastojak hipericin, koji smanjuje simptome anksioznosti i depresije. Ovaj dodatak ima poznatu interakciju lijekova s raznim lijekovima na recept ili drugim dodacima i ne smije se uzimati bez pristanka liječnika. Pogledajte upute za naljepnicu proizvoda za ispravno doziranje.
Savjet
Jedite ribu poput lososa ili tune dva puta tjedno kao alternativu dodacima ribljem ulju. Pregledajte preporuke o unosu prehrane za pravilno doziranje pojedinih ili multivitamina.
Upozorenje
Uzimate neke dodatke poput ribljeg ulja, multivitamina i biljnog čaja, ali prije nego što to učinite, uputite se na oprez proizvoda kako biste spriječili interakcije.
Dodaci mogu izazvati interakciju lijekova na recept i nuspojave. Ne započnite liječenje OCD-a bez pristanka liječnika.
