Stvorio stručnjak za fitness Billy Blanks, Tae Bo kombinira borilačke vještine, boks i plesne pokrete u brzo tempiranoj i raznovrsnoj rutini od koje može imati koristi bilo tko, od početnika do fitnessa. Postavljeni u ritmu crpljenja glazbe, to je vježba visokog intenziteta osmišljena kako bi vam se otkucaji srca ubrzali i ima potencijal sagorijevanja glavnih kalorija. U uobičajenoj sesiji možete sagorjeti između 600 i 1.000 kalorija, navodi se na web mjestu Tae Bo. Koliko kalorija ćete sagorjeti ovisi o nekoliko varijabli, uključujući spol, težinu i intenzitet napora koji uložite.
Tae Bo daje trening cijelog tijela
U tipičnoj Tae Bo sesiji, sudionici udaraju poput boksera, udaraju poput borilačkog umjetnika i kreću se poput plesača. Kombinacija ova tri fitness žanra u jednom treningu znači da se svaki dio tijela radi. Što više mišića koristite u vježbi, više kalorija ćete sagorjeti. Usporedite to s hodanjem, čak i brzim hodom, gdje noge rade veći dio posla, a vidjet ćete da vježbanje cijelog tijela, poput Tae Bo-a, daje dodatni udar za svoj dolar.
Intenzitet jednaka sagorjevanju kalorija u Tae Bo-u
Tae Bo je zamišljen kao vježba visokog intenziteta. Rutina je postavljena na glazbu koja trči adrenalin i koreografira se kako bi išla u korak s tom glazbom. Što se brže krećete, više energije trošite; ta energija je u obliku kalorija. Ako uzimate puno odmora za odmor ili ne pratite nastavni tempo, sagorjet ćete manje kalorija. Ako nikada ne propustite ritam i radite na svom "rubu", sagorjet ćete najviše kalorija.
Kad prvi put započnete vježbanje s Tae Bo-om, u redu je malo ga usporiti i odmarati kako treba. I dalje ćete sagorjeti puno kalorija jer je vježba nova za vaše tijelo i vrlo zahtjevna. Kako postanete fitniji i naviknete se na Tae Bo, moći ćete više raditi i održavati sagorijevanje visoko kalorija.
Druge varijable sagorijevanja kalorije u Tae Bo-u
Vaš spol, sastav tijela i težina također igraju ulogu u tome koliko kalorija ćete sagorjeti radeći Tae Bo. Muškarci imaju tendenciju sagorjeti više kalorija od žena u istoj vježbi jer imaju više mišićne mase; što više mišićne mase imate, više kalorija sagorite. Oni općenito teže teže, a što više vagate teže je da vaše tijelo radi kako bi poduprlo vlastitu masu. Budući da sagorijeva puno kalorija, Tae Bo vam može pomoći da izgubite kilograme; ako izgubite puno kilograma tijekom tjedana ili mjeseci radeći na Tae Bo-u, broj kalorija koje sagorite tijekom uobičajenog vježbanja može se smanjiti jer manje vagate. Međutim, ako dodate mišićnu masu iz redovnih Tae Bo sesija, to će povećati prosječno sagorijevanje kalorija.
Tipično sagorijevanje kalorija za ljude različitih težina koji rade Tae Bo
Prema organizaciji Health Research Funding organizacija, osoba od 120 kilograma sagorije 552 kalorije radeći Tae Bo tijekom 60 minuta. S 150 kilograma, sagorijevanje kalorija povećava se na 687 kalorija na sat. Ako težite od 200 do 250 kilograma, možete očekivati da ćete sagorjeti 912 do 1137 kalorija u jednosatnoj Tae Bo sesiji.
Izmjerite svoj Tae Bo Burn
Točniju procjenu sagorijevanja kalorija možete dobiti ako nosite fitness tracker s monitorom broja otkucaja srca svaki put kada radite Tae Bo. Fitnes pratioci uzimaju personalizirane podatke o vašoj dobi, spolu, težini i drugim varijablama i kombiniraju ih s mjerenjem vašeg otkucaja srca tijekom vježbanja kako biste predvidjeli sagorijevane kalorije. Iako postoji razlika u pogrešci - 10 do 15 posto za većinu trenera - oni i dalje daju razumno točnu procjenu.
