Budući da formula za mršavljenje sagorijeva više kalorija nego što konzumirate, trčanje može biti zlatna karta kako biste se mršavili. Možete izgubiti težinu jogom za 20-minutne sesije uz personalizirani plan vježbanja.
Savjet
Prije početka novog programa vježbanja posavjetujte se s liječnikom. Ako vam treba motivacijsko pojačanje, pokušajte trčati s prijateljem ili slušati neke uzbudljive melodije dok trčite.
Ciljevi za mršavljenje
Postavite svoje ciljeve mršavljenja i učinite ih realnim. Pratite i bilježite svoju težinu svaki tjedan da biste vidjeli svoj napredak. Gubitak jednog do dva kilograma tjedno prepoznato je kao zdrava, održiva stopa mršavljenja, piše Harvard Health Publishing.
Jedna funta ekvivalentna je oko 3.500 kalorija, tako da ako sagorite 500 više kalorija nego što ih konzumirate svaki dan, izgubit ćete oko jedan kilogram u tjednu. Možda ćete morati promijeniti svoju prehranu u skladu s ciljevima mršavljenja.
Trčanje 20 minuta
Radite intervale, kaže klinika Mayo. Hodite žurno tri do četiri minute, a zatim trčite 30 sekundi. Naizmjenično izmjenjujte cijelih 20 minuta. Za to vrijeme gradite snagu koja će vam trebati za održavanje trčanja od 20 minuta.
Povećajte korak
Količina kalorija koje sagorijevate tijekom svake sesije ovisi o vašoj težini i brzini trčanja. Osoba stara 155 kilograma koja radi brzinom od 6mph može sagorjeti 248 kalorija, piše Harvard Health Publishing. Dodajte intenzitet svom trčanju kako biste sagorjeli više kalorija.
Možete povećati svoj intenzitet trčanjem brže. Ako žena od 155 kilograma pojača svoj tempo kako bi trčala brzinom od 7, 5 milja na sat za isto toliko vremena, sagorjet će više kalorija - 310.
Dodajte nagibe svojim Jogs
Trčite na nagibu kako biste dodali intenzitet trčanju, prema ACE Fitnessu. Trčite stubama ili trčite uzbrdicama kako biste sagorjeli više kalorija. Da biste učinkovito vježbali brdo, trčite najmanje pet ili šest brda koja su dugačka 200 metara ili više.
Za vježbanje na stepenicama pokušajte trčati do stadionskih stepenica na lokalnoj stazi i polako trčite prema dolje da biste si omogućili vrijeme za oporavak. Vježbanje u brdima i na stepenicama ne samo da sagorije višak kalorija, već i pomaže u jačanju nogu kako bi vam pomoglo da brže trčite.
