Trudnoća je uzbudljivo vrijeme, s mislima o slatkoj bebi koja bi se mazila i ljupkim odijelima koje možete kupiti. No, uz svu radost može doći do značajnog debljanja, što može dovesti do složenih osjećaja. Pa se možda pitate: Možete li raditi pazitelje težine dok ste trudni?
Od šezdesetih godina prošlog stoljeća, promatrači tjelesne težine (nedavno su preimenovani kao WW) bili su jedan od glavnih programa mršavljenja, nudeći alate, motivaciju i obrazovanje kako bi sudionici mogli donijeti ispravne odluke o hrani i tjelovježbi. Dakle, ako pokušavate postići zdravu težinu prije začeća ili želite spustiti nekoliko kilograma nakon poroda, promatrači težine mogu vam biti od velike pomoći.
Međutim, ako ste trenutno trudni, znajte ovo: Gledatelji težine nisu za vas. "Dijeta se ne preporučuje tijekom trudnoće, jer može ugroziti integritet maminog i bebinog prehrambenog statusa, što u konačnici može dovesti do teških zdravstvenih stanja ili dugoročnih posljedica", objašnjava Monique Richard, RD, integrativni dijetetičar, dijetetičar i vlasnik Nutrition- uvid. Čak i WW na svojoj web stranici navodi da da biste se upisali u program, morate "ne biti trudni".
Tijekom trudnoće konzumirajte dodatne kalorije
Trudnoća nije vrijeme za početak ograničavanja unosa kalorija. Bebe trebaju hranjive tvari iz vaše prehrane da bi rasle i razvijale se. "Fetus se oslanja na maminu prehranu kako bi zadovoljio svoje rastuće potrebe - a dijeta je često restriktivna i zabranjena, tako da nisu korisna za zdravu, sretnu bebu i otpornu mamu", primjećuje Richard.
Prema američkom koledžu opstetričara i ginekologa (ACOG), ako imate indeks tjelesne mase ili BMI u normalnom rasponu, tijekom trudnoće trebat će vam dodatnih 300 kalorija dnevno ili oko 600 kalorija više nosiš blizance). Nabavite ove kalorije iz hrane guste hranjivim tvarima poput voća, povrća, integralnih žitarica, mršavih proteina i zdravih masti.
Trudnice posebno trebaju željezo, kalcij, vitamin C, folate (B9) i omega-3 masne kiseline, jer su ove hranjive tvari važne za stvaranje zdravog mozga i leđne moždine, kao i za pravljenje DNK i genetskog materijala, objašnjava Richard. "Ako dijeta ograničava cjelovite žitarice i ostale skupine hrane i ne uzima u obzir raznolikost i adekvatnost, te hranjive tvari mogu se premalo konzumirati ili konzumirati na neadekvatnim razinama", upozorava ona.
Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko težine dobivate
Najnovije smjernice za postizanje debljanja u trudnoći uvele su 2009. godine Medicinski institut (IOM), izvijestila je Američka udruga za trudnice. Preporučeno debljanje tijekom trudnoće temelji se na vašoj težini prije trudnoće. Pomoću ovog broja liječnik vam može izračunati BMI prije trudnoće.
BMI između 18, 5 i 24, 9 smatra se normalnom težinom. Ako ste prije trudnoće imali normalnu težinu, IOM preporučuje da dobijete 25 do 35 kilograma. Bilo koji BMI manji od 18, 5 klasificiran je kao premalo težine, pa IOM preporučuje dobitak između 28 i 40 kilograma. Ako imate BMI od 25 ili više, preporuka je da dobijete samo 11 do 20 kilograma.
To je rečeno, to su samo smjernice. Žene i njihovi pružatelji usluga trebali bi koristiti ove brojeve u kontekstu šire rasprave o zdravoj prehrani i tjelovježbi.
Možda ćete smršati zbog jutarnje bolesti
Žene nikada ne smiju gubiti kilograme tijekom trudnoće, ali postoji jedna prilično neizbježna (i neugodna) iznimka: jutarnja mučnina. Ovo vrlo uobičajeno stanje, koje je obilježeno mučninom i povraćanjem, pogađa i do 80 posto trudnica. Može rezultirati malim gubitkom težine i, unatoč nazivu, može pogoditi jutro, podne i noć. Jutarnja mučnina obično započinje oko devetog tjedna trudnoće i traje do drugog tromjesečja, preplavljujući do 14. tjedna, iako neke žene to doživljavaju i duže, po ACOG-u.
Vrlo teška jutarnja mučnina, poznata kao hiperemeza gravidarum, može zahvatiti oko 3 posto trudnoća, prema ACOG-u. Ovo se stanje dijagnosticira kada je žena izgubila 5 posto težine prije trudnoće i pati od komplikacija zbog dehidracije. Ako se povraćanje ne može kontrolirati, tekućina i vitamini mogu se davati intravenski ili se mogu propisati lijekovi. "Slučaj poput ovog može zahtijevati medicinsku pomoć zbog neravnoteže elektrolita, promjena krvnog tlaka ili stanja hidratacije", kaže Richard.
Dobivanje previše težine može predstavljati probleme, previše
Prebrzo dobivanje kilograma tijekom trudnoće može dovesti do problema i za vas i za vaše dijete, uključujući prerani rođenje, komplikacije rada i makrosomiju fetusa, što je slučaj kada se dijete rodi više od 8 kilograma 13 unci, prema ožujku Dimesa. Toj velikoj djeci može biti potreban C-odjeljak i može uzrokovati višak krvarenja nakon rođenja.
Najzdraviji način za debljanje tijekom trudnoće je spor i odmjeren pristup. Stoga se ovdje treba fokusirati na zdravu prehranu i ostati aktivan.
Poanta? Nikad ne biste trebali ići na dijetu tijekom trudnoće, uključujući promatrače težine. Ako smatrate da ste dobili trudnoću previše trudnoće, posavjetujte se s liječnikom kako biste mogli smisliti plan prehrane i aktivnosti koji najbolje funkcionira za vas.
