Nijedna pilula ne može zamijeniti zdravu, raznoliku prehranu, redovito vježbanje i pravilnu hidrataciju - ali ponekad vam je potrebna samo dodatna pomoć. Iako multivitamini postaju sve popularniji sada kada ljudi uče birati samo vitamine koji im nedostaju, svako uzimanje svakog dana može vam pomoći da popunite praznine u kojima vaš plan obroka možda nedostaje.
Savjet
Multivitamin možete uzimati noću, sve dok ga uzimate s malo hrane kako biste obložili želudac i pomogli svom tijelu da upije vitamine topljive u mastima.
Razumijevanje multivitamina
Multivitamini su upravo ono što implicira njihovo ime - vitaminske tablete koje sadrže više od jedne vrste vitamina. Najčešće multivitaminske mješavine sadrže vitamin A, B vitamine i vitamine C, D, E i K. Obično sadrže i minerale poput bakra, željeza, selena i cinka.
Neki od ovih vitamina su topivi u vodi, a neki se moraju uzimati s izvorom masti kako bi ih tijelo apsorbiralo. Važno je znati točno što vaš multivitamin sadrži kako biste ga znali uzimati i kako biste bili sigurni da steknete pravilnu prehrambenu ravnotežu.
Najbolje vrijeme za uzimanje vitamina
Nema medicinskih odgovora koji bi odgovarali na sve načine o najboljem vremenu uzimanja vitamina, prema Medical News Today. Na primjer, vitamini skupine B djeluju najbolje ako se uzimaju na prazan želudac, pa ih je dobro uzimati ujutro. Vaše tijelo ne pohranjuje vitamin C, tako da ga treba uzimati u malim dozama tijekom dana.
Vitamini topljivi u mastima kao što su A, D, E i K nalaze se u tako velikim količinama u hrani da ih većina ljudi ne treba nadopunjavati. Vitamini topljivi u mastima mogu biti opasni ako uzimate previsoke doze, stoga razmislite o svojoj uobičajenoj prehrani prije nego što odlučite trebate li multivitamin koji ih sadrži.
Uzimanje multivitamina prije spavanja
Uzimanje vitamina prije spavanja može uzrokovati žgaravicu ili općeniti nemir u želucu. Vitamini stres tableta sadrže željezo, pa ako ih uzimate prije spavanja, obavezno ih čuvajte izvan dohvata djece tijekom dana.
Prema zdravstvenim stručnjacima iz Kaisera Permanentea, predoziranje željezom glavni je uzrok smrti djece mlađe od 6 godina. Najbolje vrijeme za uzimanje Stres kartica ovisi o vašem rasporedu i vašim željama, sve dok ne premašite preporučenu doza.
Uzmi svoj multivitamin malim zalogajem koji će vam osigurati apsorpciju vitamina topivih u mastima i pomoći vam da obložite svoj trbuh. Kalcij pomaže u apsorpciji vitamina topivih u masti, zato popijte malu kutiju jogurta s niskim udjelom masnoće, uncu ili dvije sira, čašu mlijeka ili čak malu žličicu sladoleda koji će vam pomoći obložiti stomak i osigurati vam mogu apsorbirati sve vitamine topive u mastima iz vašeg multivitamina.
