Unos dodatnih proteina u vašu prehranu može vam pomoći podržati zdrav i aktivan stil života. Nažalost, zatvor je česta nuspojava povećanog unosa proteina. Ne smanjujte unos voća i povrća s visokim vlaknima samo zato što pokušavate dobiti više proteina. Vegetarijanski izvori proteina poput orašastih plodova, tofua i graha prepuni su proteina i vlakana. Ponekad samo pijenje više tekućine može pomoći ublažiti negativne simptome poput konstipacije.
Dehidracija proteina
Prema dr. Nancy Rodriguez, dijetetičarki iz atletike na Sveučilištu Connecticut, povećani unos tekućine trebao bi ići ruku pod ruku s povećanim unosom proteina. Za bjelančevine je potrebno mnogo prerade od strane vaših bubrega i jetre. Nakon što se proteini stvore u želucu, razgrađuju se u aminokiseline pomoću enzima pankreasa u vašim crijevima. Slobodne aminokiseline tada moraju obraditi vaša jetra, a rezultirajući nusprodukti vaše bubrege filtriraju u urin. Pijenje dodatne vode može vam pomoći razrijediti tijelo i nositi se s povećanim opterećenjem proteina.
Protein s vlaknima
Nažalost, mnogim namirnicama s visokim stupnjem proteina nedostaje važan nutrijent za pravilnost, vlakna. Životinjski proteini, posebno, nemaju vlakana. Vlakna promiču pravilnost dodavanjem mase u stolici i vježbanjem crijevnih mišića da proguraju probavljeni materijal kroz vaš sustav. Netopljiva vlakna ostaju netaknuta kroz probavu, dok se topiva vlakna miješaju s tekućinom u gastrointestinalnom traktu. Grah i slanutak odličan su izvor i proteina i vlakana. Kao i kod bjelančevina, pijte puno tekućine kada jedete više vlakana kako biste spriječili zatvor.
Zatvor i unos tekućine
Zatvor se općenito definira kao tvrda stolica koju je teško proći. Budući da protein može povećati vaše potrebe za tekućinom, uložite dodatne napore u izbjegavanje dehidracije koja može dovesti do toga da ćete dobiti tekućinu i iz drugih pića, juha i voća i povrća s visokim sadržajem vode. Napravite naviku donositi bocu vode u automobil ili piti punu čašu vode nakon svakog obroka kako biste bili sigurni da zadovoljavate svoje potrebe. Adekvatna vlakna i tekućina najbolje su preventivne mjere protiv opstipacije.
Savjeti i trikovi
Preporučena dnevna doza bjelančevina je 0, 8 grama po kilogramu tjelesne težine. Ako konzumirate više od ove količine, poduzmite mjere opreza da izbjegnete zatvor. Jedite puno vlakana iz voća, povrća i graha. Uviđajte da miješate malo vlakana u prahu sa svojim proteinskim šejkovima. Povećajte unos vode kako biste pomogli vašem tijelu da se nosi s dodatnim proteinima i da zadrži zatvor. Ako prolazite duže od dva ili tri dana bez rada crijeva, razgovarajte sa svojim liječnikom o laksativima za privremeno olakšanje. Razgovarajte s visokoproteinskim dijetama sa svojim liječnikom prije nego što usvojite dramatične promjene.
