Netball utakmica traje 60 minuta, raščlanjena u četvrtine od 15 minuta s nekoliko kratkih odmora između. Da bi se uspio probiti kroz svaku četvrtinu i cijelu igru, igraču netball-a potrebna je visoka razina aerobne kondicije.
Interni trening, brzi trening, vježbanje krugova i vježbe mogu pomoći igraču netball-a da poboljša kardiovaskularnu kondiciju i specifične vještine igre.
Intervalni trening
Interni trening uključuje završetak intenzivnih vježbi nakon kojih slijede periodi oporavka s nižim intenzitetom. Omjer rada i oporavka ovisi o cilju treninga.
Na primjer, ako trenirate aerobnu kondiciju za netball, naporno biste radili oko dvije do tri minute i oporavili bi se u kratkom vremenu od 30 do 60 sekundi.
Igrači mogu ispuniti intervale na terenu. Sjednica može uključivati trajanje trke na netball terenu tijekom određenog vremena, poput dvije minute, nakon čega slijedi hod od 30 do 60 sekundi. Intervali bi se ponovili nekoliko puta.
Fartlek radi
Fartlek je švedska riječ za "speed play". Ova vrsta treninga posebno je učinkovita za netball igrače, jer kombinira niz brzina i intenziteta treninga, što je ono što različiti položaji koriste tijekom igre.
Fartlek je kombinacija sprintova, trčanja i šetnji uzastopno nastavljenih dugo vremena, poput 20 minuta. Korištenjem mreža loptice, obično vanjskih linija, staza se može sastojati od trčanja po jednoj bočnoj liniji, hodanja krajnjom linijom, sprintanja suprotne bočne linije i hodanja krajnje linije prema početku u formaciji okvira.
Kružni trening
Trening u krugu poboljšava kardiovaskularnu kondiciju i izgrađuje snagu. Ova vrsta treninga sastoji se od nekoliko različitih stanica koje će igrači obraditi. Igrači ostaju na svakoj stanici neko vrijeme, obično od 45 sekundi do 2 minute, nakon čega slijedi kratak period odmora prije prelaska na sljedeću postaju.
Svaka stanica može sadržavati bilo fitness vježbanje ili pokret specifičan za sport. Primjer stanica mogu biti: sit-up-up, push-ups, shuttle trčanja, netball pucanje, prolazak i vježba stopala.
Netball bušilice
Dio svakog treninga na netball-u trebao bi uključivati određene specifične vježbe koje poboljšavaju igračeve vještine u prolazu, pucanju, stabilnom pozicioniranju tijela, hvatanju, radu stopala, dodavanju, okretanju i kretanju prema naprijed. Izvođenje ovih vježbi intenzivno će poboljšati aerobnu kondiciju.
Primjer aerobno zahtjevne vježbe pucača uključuje dva igrača. Igrač 1 postavlja loptu u polukrug na jednom kraju terena. Igrač 2 bježi od lopte da dodirne sporedni teren terena, a zatim trči natrag u loptu, uzme je i puca. Igrač 1 uzima loptu, smješta je bilo gdje u polukrug, a igrač 2 ponavlja vježbu. Cilj je za igrača 2 dobiti 10 snimaka u što kraćem vremenu.
