Potkoljenice potkoljenice nastaju kada se ukočeni ili preopterećeni mišići i tetive u potkoljenici počnu povlačiti na kosti tibije i vezna tkiva oko kosti. Mnogi sportaši, posebno trkači, dožive ovu bolnu ozljedu. Većinu slučajeva potkoljenica potkoljenice možete zaliječiti odmaranjem i drugim jednostavnim lijekovima. Ako ne liječite potkoljenice potkoljenice, stanje se može pogoršati.
Odmor
Ne pokušavajte trčati ili izvoditi vježbu visokog udara s potkoljenicama, čak i ako vam predstoji važna igra ili utrka. Probijanje kroz bol može pogoršati stanje. Čim osjetite bol u potkoljenici, odmarajte noge i izbjegavajte vježbu visokog udara u trajanju od jednog do dva tjedna. Nastavite vježbati s aktivnostima slabog utjecaja, poput biciklizma, plivanja ili izvođenja vodene aerobike. Uzmi dizalo umjesto stepenica kad god možete i hodajte štakama ako vas bol sprečava da udobno hodate.
Kučni lijekovi
Ublažavanje ozlijeđenih potkoljenica može ublažiti bol i pomoći im zacjeljivanju, prema američkoj akademiji ortopedskih kirurga. Postavite paketiće leda zamotane u papirnate ručnike preko potkoljenice na 20 minuta. Ledite svoja šiljaka svaki dan četiri do osam puta dok se bol ne raširi. Smanjite otekline u potkoljenicama podižući potkoljenice. Podignite noge dok spavate jednu ili dvije noći. Dok vam ozdravljenja pucaju, možete ublažiti bol lijekovima bez recepta, poput aspirina ili ibuprofena.
Uklonite uzrok
Izbjegavajte da vam otežavaju potkoljenice potkoljenice kada nastavite s normalnim vježbanjem i spriječite buduće pojave. Zamijenite istrošene cipele za trčanje ili razmislite o dodavanju uložaka ili potpornja za lukove kako biste cipele učinili potpornijima i udobnijima. Kad trčite velike udaljenosti, umjesto asfalta ili kolnika odlučite se za meke staze za trčanje. Izmjenite vježbe s visokim udarom i vježbe s malim udarcima kako biste noge odmorili. Redovito istegnite mišiće donjeg dijela nogu - uključujući mišiće tele u stražnjem dijelu nogu i tibialis anterior sprijeda - kako biste povećali njihovu otpornost na opterećenje. Ojačajte mišiće potkoljenice, podižući pete i nožne prste kako bi ti mišići učinkovitije apsorbirali stres.
