L-glicin ili glicin je nebitna aminokiselina, što znači da vaše tijelo može sam proizvoditi ako nema dovoljno glicina kroz vašu prehranu. Glicin je najmanja aminokiselina po veličini, ali ima mnogo snažnih učinaka na vaše tijelo i sudjeluje u raznim biokemijskim reakcijama. Glicin se prirodno nalazi u životinjskim proizvodima, uključujući meso, ribu, perad i mliječne proizvode, ali može se unositi i kao dodatak prehrani. Budući da vaše tijelo prirodno proizvodi glicin, on ima vrlo malu toksičnost, a svaki višak glicina koji pojedete izlučivat će se s mokraćom. Pitajte svog liječnika o glicinu prije nego što ga koristite kao dodatak prehrani kako biste bili sigurni da je prikladan za vas.
Osnovne funkcije
Glicin je važan za izgradnju zdravih lanaca DNK i RNK, koji su genetski građevni blokovi neophodni za pravilno funkcioniranje stanica vašeg tijela. Glicin je jedna od tri aminokiseline koja tvori kreatin, što može pomoći pospješiti rast mišića i proizvodnju energije tijekom vježbanja. Glicin je također glavna komponenta kolagena, ne kontraktilnog vezivnog tkiva koje čini većinu vaše kože, tetiva i ligamenata.
Metabolizam
Glicin djeluje kao glukogena aminokiselina, što znači da može pomoći vašem tijelu da regulira razinu šećera u krvi i osigurati glukozu različitim tjelesnim tkivima za energiju. Glukogene aminokiseline kontroliraju količinu šećera u krvi koja se oslobađa u vaš krvotok iz jetre i masnih zaliha te regulira količinu glukoze koju u vaš skeletni mišić uzimaju energiju koja se koristi za energiju. Kao rezultat toga, dodatak glicina može imati koristi kod osoba koje pate od hipoglikemije ili niskog šećera u krvi, anemije i kroničnog umora.
Probavni sustav
Vaš se probavni sustav oslanja na glicin kako bi normalno funkcionirao. Glicin se nalazi u visokim koncentracijama u vašem žučnom mjehuru i pomaže u stvaranju žuči koja je tvar koja se koristi za probavu dijetalnih masnih kiselina. Glicin je čest sastojak antacida zbog njegove sposobnosti uravnoteženja omjera kiseline i baze u vašem probavnom traktu, pokazala je studija iz 2006. objavljena u "Journal of Pharmaceutical Sciences".
Živčani sustav
Prema knjizi "Anabolic Primer", glicin je najpoznatiji po učinku na vaš živčani sustav. Glicin utječe na proizvodnju moždanih neurotransmitera, koji su neophodni za održavanje normalne moždane funkcije i emocija. Nadoknada glicina također može pomoći u liječenju simptoma povezanih s nedostatkom sna. U studiji iz 2007. objavljenoj u časopisu "Sleep and Biological Rhythms", istraživači su otkrili da suplementacija glicinom poboljšava i subjektivne i objektivne mjere kvalitete spavanja kod pacijenata koji su imali kontinuirano nezadovoljavajući san.
