Kad budete vani i nađete se bez pripremljenog ručka, možda ćete potražiti najzdraviji artikl "brze hrane". Iako može biti vrlo teško pronaći nešto što odgovara Vašim prehrambenim potrebama, možda će se zatvoriti sendvič s puretinom u Subwayu.
Sa samo 250 kalorija po 6-inčnom podmetaču, sendvič je izuzetno razuman kalorijski. Naravno, dodate li više kaloričnih preljeva i začina poput majoneze i sira, broj kalorija se može značajno promijeniti.
Podzemna željeznica sendviča Kalorije
Sendvič s puretinom Subway dio je njihovog programa Fresh Fit koji je osmišljen kako bi vam olakšao odabir zdravijih opcija kada ste u pokretu. Dobit ćete dvije porcije povrća u svakom Fresh Fit podmetaču, a napravljene su od:
- Koje god meso odabrali (puretina, u ovom slučaju)
- 6-inčni pod od pšeničnog kruha s 9 zrna
- zelena salata
- Špinat
- rajčice
- luk
- Zelene paprike
- krastavci
- Jedan Fresh Fit umak, koji uključuje medenu senf, crveni vinski ocat, vinjegre ili žutu senf
Dodajte majonezu svojoj puretini u Subwayu, a kalorije se povećaju za dodatnih 200 kalorija. Sir će povećati broj kalorija za 80 do 170, ovisno o tome koju ste vrstu odabrali. Subwayeva bijela Amerikanka dodati će 80 kalorija, dok njihova jajašca papra dodaje 100 kalorija, a dimljeni cheddar dodaje 170.
Subway 6-inčni Turkey Prehrana
Osim kalorija, samo iz sub-jedinice dobit ćete i:
- 3 grama ukupne masti
- 0, 5 grama zasićenih masti
- 25 miligrama kolesterola
- 650 miligrama natrija
- 40 grama ugljikohidrata
- 5 grama vlakana
- 6 grama šećera
- 18 grama proteina
Pureći sendvič s puretinom Subway također sadrži malo kalcija, željeza, vitamina A i vitamina C. Međutim, dodate li američki sir i majonezu, to malo mijenja stvari. Po kriški američki sir dodaje:
- 3, 5 grama ukupne masti
- 2 grama zasićenih masti
- 10 miligrama kolesterola
- 200 miligrama natrija
- 1 gram ugljikohidrata
- 2 grama proteina
Uz to, posluživanje obične majoneze dodaje:
- 11 grama ukupne masti
- 2 grama zasićenih masti
- 10 miligrama kolesterola
- 65 miligrama natrija
Imajte na umu da su ove činjenice za svako posluživanje sira i majona koji se dodaju u standardnu podst. U većini slučajeva, ako tražite dodatke, dobit ćete dvije porcije svakog. Ako želite uštedjeti malo kalorija i masnoća, možete zatražiti da se vaš proizvođač sendviča drži na jednoj porciji ili možete preskočiti majonezu i sir i spremiti se za dodatne povrće, koje nisu samo manje kalorija i masti, već Takođe smo bogatiji vitaminima, mineralima i antioksidansima, prema američkom Ministarstvu poljoprivrede.
Međutim, Harvard Health Publishing ističe da se ne morate brinuti o masnoći u mliječnim proizvodima onoliko koliko možda mislite. Sada se mnogi stručnjaci slažu da mliječna masnoća ne povećava rizik za razvoj srčanih bolesti, pod uvjetom da je dio inače zdrave prehrane.
Studija koja je objavljena u Journal of Nutrition u siječnju 2016. slaže se, navodeći da mliječni proizvodi s punom masnoćom (ali ne i niske masnoće) mogu zapravo smanjiti rizik od metaboličkog sindroma, kojeg karakteriziraju visoki krvni tlak, visoki kolesterol i visoki šećer u krvi.
