Postizanje financijskih ciljeva i postizanje wellness ciljeva možda nije tako različito kao što možda mislite. Znati što kupiti, prodati i zadržati ključno je kada su u pitanju i vaše financije i izbor hrane. "Ako ste mudri ulagač, visoko rizični dio svog portfelja svodili biste na minimum; ista je priča s vašim izborima hrane", kaže Joseph Colella, dr. Med., Barijatrijski kirurg sa sjedištem u Pittsburghu i gubitak kilograma specijalista. "Posljedice tih izbora ne bi mogle biti važnije."
Postizanje financijskih ciljeva i postizanje wellness ciljeva možda nije tako različito kao što možda mislite. Znati što kupiti, prodati i zadržati ključno je kada su u pitanju i vaše financije i izbor hrane. "Ako ste mudri ulagač, visoko rizični dio svog portfelja svodili biste na minimum; ista je priča s vašim izborima hrane", kaže Joseph Colella, dr. Med., Barijatrijski kirurg sa sjedištem u Pittsburghu i gubitak kilograma specijalista. "Posljedice tih izbora ne bi mogle biti važnije."
Kupi: Lean protein
Ako želite stabilne i pouzdane prinose na svoja ulaganja u struku, odlučite se za hranu punu mršavih proteina, kaže dr. Joseph Colella. "Rezultati vaših napora povećati će vašu mršavu tjelesnu masu, poboljšati metabolizam i bolje suzbiti apetit", kaže on. Također preporučuje povećati dnevni unos proteina uz proteinski shake koji ima najmanje 20 grama proteina i manje od 5 grama šećera. I poslužite ga ohlađeno radi boljeg ukusa.
Ako želite stabilne i pouzdane prinose na svoja ulaganja u struku, odlučite se za hranu punu mršavih proteina, kaže dr. Joseph Colella. "Rezultati vaših napora povećati će vašu mršavu tjelesnu masu, poboljšati metabolizam i bolje suzbiti apetit", kaže on. Također preporučuje povećati dnevni unos proteina uz proteinski shake koji ima najmanje 20 grama proteina i manje od 5 grama šećera. I poslužite ga ohlađeno radi boljeg ukusa.
Kupi: Kanola ulje
Kada kuhate u novoj godini, promijenite plan obroka koristeći kanolu, grožđe i maslinovo ulje, kaže Carolyn Gundell, nutricionistica iz Reproductive Medicine Associates iz Connecticuta. "Kanolaino ulje pomaže u smanjenju staničnog oksidativnog stresa u našim tijelima i podupire dobro reproduktivno zdravlje hormona", kaže ona.
Kada kuhate u novoj godini, promijenite plan obroka koristeći kanolu, grožđe i maslinovo ulje, kaže Carolyn Gundell, nutricionistica iz Reproductive Medicine Associates iz Connecticuta. "Kanolaino ulje pomaže u smanjenju staničnog oksidativnog stresa u našim tijelima i podupire dobro reproduktivno zdravlje hormona", kaže ona.
Kupi: Leća
Ove godine dodajte malo hrane, okusa i teksture uz raznoliku leću, poznatu i kao jestivi grah. Leća je prepuna folata, proteina i vlakana koji pomažu tijelu da metabolizira šećer, kaže nutricionistica Carolyn Gundell. A relativno su jeftine. "Grah je općenito dobar za vas, ali izbjegavajte konzervirani grah", kaže ona. "Konzervirani grah može imati do 50 posto manje folata."
Zasluge: ChamilleWhite / iStock / Getty ImagesOve godine dodajte malo hrane, okusa i teksture uz raznoliku leću, poznatu i kao jestivi grah. Leća je prepuna folata, proteina i vlakana koji pomažu tijelu da metabolizira šećer, kaže nutricionistica Carolyn Gundell. A relativno su jeftine. "Grah je općenito dobar za vas, ali izbjegavajte konzervirani grah", kaže ona. "Konzervirani grah može imati do 50 posto manje folata."
Držite: pileća zaliha
Prilikom pripreme juha i umaka, ove godine pripazite na umjereni pristup s pilećim zalihama. "Sve dok je riječ o verziji s malo natrijuma, pileća zaliha je izvrstan način dodavanja okusa hrani bez dodavanja masti i kalorija", kaže nutricionistica Carolyn Gundell. Koristite ga umjesto vode štedljivo tijekom kuhanja i ne pretjerujte s markama s visokim udjelom natrija.
Zasluge: ALLEKO / iStock / Getty ImagesPrilikom pripreme juha i umaka, ove godine pripazite na umjereni pristup s pilećim zalihama. "Sve dok je riječ o verziji s malo natrijuma, pileća zaliha je izvrstan način dodavanja okusa hrani bez dodavanja masti i kalorija", kaže nutricionistica Carolyn Gundell. Koristite ga umjesto vode štedljivo tijekom kuhanja i ne pretjerujte s markama s visokim udjelom natrija.
Zadržite: složeni ugljikohidrati
Ljudi često koriste izraz "umjerenost" kao izgovor za ublažavanje namirnica s više šećera, kaže dr. Joseph Colella. Ali budite proaktivni držite se minimalnih obroka grickalica složenim ugljikohidratima, poput jabuka i grožđa. "Držite stvari u perspektivi i budite svjesni da kada jedete hranu s više šećera, možete primijetiti porast apetita - nemojte popustiti kada se to dogodi", kaže on.
Zasluge: Rimma_Bondarenko / iStock / Getty ImagesLjudi često koriste izraz "umjerenost" kao izgovor za ublažavanje namirnica s više šećera, kaže dr. Joseph Colella. Ali budite proaktivni držite se minimalnih obroka grickalica složenim ugljikohidratima, poput jabuka i grožđa. "Držite stvari u perspektivi i budite svjesni da kada jedete hranu s više šećera, možete primijetiti porast apetita - nemojte popustiti kada se to dogodi", kaže on.
Zadržite: Matice
Za brzi međuobrok i umjereno pojačanje svakodnevne prehrane, uzmite šaku orašastih plodova. "Orašasti plodovi prepuni su svih vrsta hranjivih tvari povezanih sa zdravljem srca: vlaknima, fitokemikalijama, vitaminima, mineralima i zdravim mastima", kaže Sharon Palmer, dijetetičarka sa sjedištem u Kaliforniji i autorica "Dijeta pod utjecajem biljaka". No, izbjegavajte jesti cijelu vrećicu. "Orašasti plodovi su koncentrirani u kalorijama, tako da biste trebali imati samo jednu šaku dnevno", kaže ona.
Zasluge: Nalik suncu / iStock / Getty ImagesZa brzi međuobrok i umjereno pojačanje svakodnevne prehrane, uzmite šaku orašastih plodova. "Orašasti plodovi prepuni su svih vrsta hranjivih tvari povezanih sa zdravljem srca: vlaknima, fitokemikalijama, vitaminima, mineralima i zdravim mastima", kaže Sharon Palmer, dijetetičarka sa sjedištem u Kaliforniji i autorica "Dijeta pod utjecajem biljaka". No, izbjegavajte jesti cijelu vrećicu. "Orašasti plodovi su koncentrirani u kalorijama, tako da biste trebali imati samo jednu šaku dnevno", kaže ona.
Prodaja: Bijelo brašno
Čest sastojak pečenja kolačića, kolača i drugih poslastica je bijelo brašno. Vrijeme je da prodate ovaj marker nekvalitetne hrane i potražite zdraviju alternativu, kaže dijetetičarka Sharon Palmer. "Kada grickate rafinirano bijelo brašno u kolačićima, krekerima, krafnama i bagelama, glukoza u krvi brže reagira na ovaj rafinirani izvor ugljikohidrata", kaže ona. "Bolje je prebaciti se na cjelovite žitarice."
Zasluge: Wavebreakmedia / iStock / Getty ImagesČest sastojak pečenja kolačića, kolača i drugih poslastica je bijelo brašno. Vrijeme je da prodate ovaj marker nekvalitetne hrane i potražite zdraviju alternativu, kaže dijetetičarka Sharon Palmer. "Kada grickate rafinirano bijelo brašno u kolačićima, krekerima, krafnama i bagelama, glukoza u krvi brže reagira na ovaj rafinirani izvor ugljikohidrata", kaže ona. "Bolje je prebaciti se na cjelovite žitarice."
Prodaja: Rafinirani šećeri
Visoko rizična roba u vašoj kuhinji su intenzivno jela i pića sa većim sadržajem šećera, kaže dr. Joseph Colella. Torte, kolači i sladoled najčešći su, ali ne zaboravite da napunite sok od naranče i druge voćne sokove koji sadrže velike količine prirodnog (a često i neprirodnog) šećera. "Povećavaju vam šećer u krvi i povećavaju vaš apetit za više i više šećera, vodeći vas u začarani krug apetita izvan kontrole", kaže on.
Zasluge: umjetnik / iStock / Getty ImagesVisoko rizična roba u vašoj kuhinji su intenzivno jela i pića sa većim sadržajem šećera, kaže dr. Joseph Colella. Torte, kolači i sladoled najčešći su, ali ne zaboravite da napunite sok od naranče i druge voćne sokove koji sadrže velike količine prirodnog (a često i neprirodnog) šećera. "Povećavaju vam šećer u krvi i povećavaju vaš apetit za više i više šećera, vodeći vas u začarani krug apetita izvan kontrole", kaže on.
Prodaj: Margarin
Ove godine izbacite margarin i skuhajte nešto zdravije. Margarin je visoko prerađena i sadrži etilendiaminetetraoctenu kiselinu (kakvu usta!) Koja doprinosi začepljenim arterijama i čak može iritirati vašu kožu, kaže Elizabeth Prebish, nutricionistkinja za OrganicLife, program školskog ručka sa sjedištem u Chicagu. Čak i ako proizvod tvrdi da ima nula trans masti, Prebish kaže da vjerojatno sadrži najmanje.49 grama ili manje, a svaka sitnica se broji. Umjesto toga, odlučite se za lagani namaz od maslaca ili organski nesoljeni maslac.
Zasluge: marietjieopp / iStock / Getty ImagesOve godine izbacite margarin i skuhajte nešto zdravije. Margarin je visoko prerađena i sadrži etilendiaminetetraoctenu kiselinu (kakvu usta!) Koja doprinosi začepljenim arterijama i čak može iritirati vašu kožu, kaže Elizabeth Prebish, nutricionistkinja za OrganicLife, program školskog ručka sa sjedištem u Chicagu. Čak i ako proizvod tvrdi da ima nula trans masti, Prebish kaže da vjerojatno sadrži najmanje.49 grama ili manje, a svaka sitnica se broji. Umjesto toga, odlučite se za lagani namaz od maslaca ili organski nesoljeni maslac.
Što misliš?
Kako izgleda vaš trenutni popis namirnica? Ponovo ga popravljate za novu godinu? Je li se neka od vaših novogodišnjih rezolucija vrti oko hrane? Kako planirate svoju prehranu učiniti zdravijom u novoj godini? Zabranjujete li neku od namirnica na ovom popisu? Ili dodavanje nekog dobrog? Podijelite svoje misli i prijedloge u komentarima ispod!
Zasluge: JulijaDmitrijeva / iStock / Getty ImagesKako izgleda vaš trenutni popis namirnica? Ponovo ga popravljate za novu godinu? Je li se neka od vaših novogodišnjih rezolucija vrti oko hrane? Kako planirate svoju prehranu učiniti zdravijom u novoj godini? Zabranjujete li neku od namirnica na ovom popisu? Ili dodavanje nekog dobrog? Podijelite svoje misli i prijedloge u komentarima ispod!
