Dobivanje težine u području želuca može vas natjerati da se osjećate nelagodno i neprivlačno, ali ako masnoća nije onakva "pinchable" vrsta ispod vaše kože, to također može biti opasno. Visceralna masnoća - duboka trbušna mast koja nekim ženama daje oblik jabuke - ima veze s kroničnim bolestima poput bolesti srca i dijabetesa tipa 2. Dobra vijest je da kada izgubite kilograme kombiniranim programom zdrave prehrane i redovitim vježbanjem, prije ćete početi gubiti kilograme u želucu.
Hormonske promjene žena
Tvoji hormoni fluktuiraju tijekom mjeseca, a mnoge žene dobivaju na težini želuca tijekom mjesečnice - od 3 do 10 kilograma, kaže Blue Ridge Obstetrics. Ovim zadržavanjem tekućine možete se pozabaviti izbjegavanjem hrane i pića koja sadrže puno šećera, masti, soli ili kofeina.
Još opasnije debljanje događa se za žene kad se približe i uđu u menopauzu. Kombinacija smanjenja estrogena i povećanja testosterona pomiče masti prema želucu i dalje od kukova, čineći vam manje kruške nego jabuka. Vaš liječnik može predložiti hormonsku terapiju, ali promjene prehrane i načina života mogu vam također pomoći da smanjite želudac.
Prehrambeni način za povećanje težine želuca
Ne možete smršavjeti samo u želucu, ali najbolji put ka gubitku tjelesne težine je odbacivanje nezdrave hrane i jesti hranjivu dijetu punu voća, povrća, mršavih proteina, integralnih žitarica, orašastih plodova, sjemenki i mahunarki. Tijekom čišćenja prehrane, slatki napici poput sode i čajeva zaslađenih kukuruznim sirupom s visokim sadržajem fruktoze trebali bi biti prvi koji idu na tržište, jer imaju izravnu vezu s trbušnom masnoćom, pokazalo je istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Clinical Investigation u 2009. Zamijenite ove napitke vodom, bilo običnom ili pjenušava, a začinjena je svježim limunom, lipom ili bobicama.
Izgubite rafinirana zrna - "bijelu" hranu poput kruha, peciva i tjestenine - i to iz prehrane da izgubite težinu u želucu. Zamijenite integralne žitarice poput kruha od pšeničnog kruha i tjestenine, smeđe riže, proso i zobene kaše koje su povezane sa smanjenom visceralnom trbušnom masnoćom, objavili su istraživači u American Journal of Clinical Nutrition 2010. godine.
Dvije hranjive tvari koje vam pomažu da izgubite težinu želuca su mršavi protein i vlakna. Imati kvalitetne bjelančevine poput ribe, mršavog mesa, mliječnih proizvoda ili jaja pri svakom obroku utječe na postotak središnje tjelesne masnoće, prema maloj studiji objavljenoj u prehrani i metabolizmu 2012. godine. I za svakih 10 grama topivih vlakana dodajte svojoj prehrani, mogli biste smanjiti masnoće u trbuhu za gotovo 4 posto, izvijestili su autori velikog istraživanja objavljenog u časopisu Pretilost. Najbolji prehrambeni izvori topljivih vlakana uključuju grah, zob, briselsku klice, naranče, jabuke, kruške i laneno sjeme,
Redovito vježbajte za žene
Sjedilački način života može dovesti do povećanja tjelesne težine, ali trbušna masnoća dobro reagira na vježbanje i trening snage, prema Harvard Medical School. Potrebno vam je najmanje 30 minuta vježbanja umjerenog intenziteta dnevno, kaže Harvard, i možda čak 60 minuta da izgubite kilograme. Ova vrsta vježbe uključuje žustro hodanje; biciklizam; vodena aerobika; dvostruki tenis; ples; i golf, u kojem hodate i nosite svoju torbu; svakodnevne aktivnosti kao što su košnja travnjaka i ljuštenje lišća. Za trening snage koristite utega ili trake za otpor. Iako vam sitnice mogu pomoći u zatezanju trbuha, one neće ukloniti trbuhu, kaže Harvard.
Upravljanje stresom za povećanje težine želuca
Masnoća na trbuhu također može proizaći iz stresa. Izgubivanje posla, briga o financijama ili briga o starijim roditeljima mogu vam poslati krov razine hormona stresa. Masne ćelije su posebno osjetljive na kortizol, a područje vašeg želuca ima više tih stanica nego bilo koji drugi dio vašeg tijela. Povišena razina kortizola može izravno pridonijeti povećanju tjelesne težine, posebno ako na stres reagirate jedući nezdravu hranu za udobnost poput peciva. Upotrijebite tehnike upravljanja stresom kao što su joga, duboko disanje, hodanje, slušanje glazbe ili bojanje kako biste se lakše snašli kroz stres koji može potaknuti debljanje u vašem trbuhu.
