Sve što želite je da postanete jači i fitniji, ali bol u trbuhu vas suzdržava. Nježnost donjeg trbuha ne samo da utječe na vašu sposobnost drobljenja i okretanja, već može uzrokovati nelagodu kada dosegnete ili promijenite smjer - čak može boljeti i kada kihnete!
Većina izvučenih trbušnih mišića javlja se u donjem dijelu vašeg trbuha, gdje se mišić vezuje za vašu zdjelicu. Ovo bolno stanje pokazuje se kao osjetljivost, upala i moguće otekline. Stupanj povlačenja trbuha varira od blage do teške. Možda ste čak i osjetili oštru bol pri povlačenju mišića, pogotovo ako ste došli do ozbiljne točke puknuća.
Ako niste sigurni kada se ozljeda dogodila, znajte da najčešće povlačite trbuh prilikom dizanja velikih utega ili tijekom aktivnosti koja uključuje brze promjene smjera i položaja. Obično povučete rektus abdominis - površni prednji ab mišić koji čini vaš šesterokutni - ali moguće je povući bočne mišiće vaše unutarnje ili vanjske obline.
Aktivnosti odgovorne
Brzo uključivanje nogometnog igrališta, prebacivanje trampolinom, uvijanje u hokej na terenu ili promjena smjera, kada se krećete velikom brzinom tijekom nogometa, moglo bi dovesti do povlačenja trbušnog mišića. Ekstremno hiperekstenzija kralježnice - što se događa tijekom nekih gimnastičkih pokreta - također može uzrokovati ozljede trbušnih mišića.
Gimnastičari, baloni, baseball igrači, bacači metaka i hrvači neki su od najvjerovatnijih sportaša koji će doživjeti ozljedu. Kad dižete utege, posebno olimpijski stil sa ugrabljenim i očišćenim, također možete prouzrokovati štetu.
Previše sjedenja moglo bi dovesti i do pretjerane upotrebe i naprezanja mišića. Ako ste novi u vježbanju, želite se brzo uklopiti i izvesti 100 sit-up-a ili škripca, vrlo bi vam se moglo pogoršati ili povući trbušni mišić.
U svim tim slučajevima, ozljeda se događa kada je sila vašeg pokreta jača od onoga što vaši mišići mogu podnijeti. Mišić se isteže i ako nastavite dalje, vlakna se počinju razdirati. Kad se brzo krećete, teško je na vrijeme zaustaviti se kako ne bi nastala šteta. Blago povlačenje pretjerano je rastezanje, dok bi akutni potez mogao biti puna suza, što je loša vijest.
liječenje
Odmor je jedan od najučinkovitijih načina liječenja izvučenog trbušnog mišića. Odustanite od izvođenja drobljenja, stabilizacije i uvijanja dok se bol ne rasipi i liječnik vas ne očisti od aktivnosti. Nastavljajući vježbanje ozlijeđenog mišića produljit će nelagodu i pogoršati ga.
Kako se mišić liječi, nanesite pakovanje leda 20 minuta odjednom, nekoliko puta dnevno. Možda otkrijete da malo vrućine, poput tople kupke ili grijane krpe, opušta mišiće i možete funkcionirati. Ako vas izvučeni mišić prati oticanje, nemojte koristiti toplinu.
Ako vaš liječnik odobri, nadoknađivanje bola također može pomoći umanjiti bol. Ne koristite ih za heroja i "djelujte" kroz bol; nećete dobiti koristi ako nastavite vježbati ozlijeđeni mišić.
prevencija
Možda mislite da je očito, ali ako ne radite prerano, jednostavan je način da izbjegnete povučeni trbušni mišić. Ostale strategije koje treba imati na umu:
- Zagrijte se prije bilo koje vježbe, čak i skupa sjedenja. Zagrijavanje povećava protok krvi u mišiće i zglobove, čineći ih pokretnijima i manje osjetljivima na ozljede.
- Jednostavnost u novi program vježbanja. Bez obzira na to u kojoj "formi" percipirate sebe, ako vam je vježba nova, pridržavajte se laganih utega i naglasite formu. Držite se skromnog broja ponavljanja.
- Prilikom podizanja koristite pravilnu tehniku, čak i da biste postavili vježbu. Zamolite prijatelja da vas primijeti i upotrijebite stalak za vagu kada je pretežak da biste ga sigurno podigli sa zemlje.
