Većina ljudi nema luksuz vremena za lagani doručak svakog dana. Ali preskočiti ga ili zgrabiti ne baš hranljivu alternativu definitivno nije put. Dobivanje pravilne jutarnje ishrane nije samo ključno za brzi mozak i tijelo u visokoj brzini, već vam pomaže i u ispunjavanju dnevnih potreba za hranjivim tvarima.
Da bismo vam pomogli u postizanju zdravstvenih i fitnes ciljeva, stvorili smo 12 jutarnjih shake-a koji sadrže najmanje 200 kalorija i 10 grama proteina (od kojih vašem tijelu treba stalna opskrba), bez dodanog šećera i 15 grama neto ugljikohidrata ili manje. Bez obzira da li idete na keto ili na pregled ugljikohidrata iz drugog razloga, ova jutarnja obroka neće sabotirati vaše zdravstvene ciljeve.
Zasluge: Jackie Newgent, RDN, CDNVećina ljudi nema luksuz vremena za lagani doručak svakog dana. Ali preskočiti ga ili zgrabiti ne baš hranljivu alternativu definitivno nije put. Dobivanje pravilne jutarnje ishrane nije samo ključno za brzi mozak i tijelo u visokoj brzini, već vam pomaže i u ispunjavanju dnevnih potreba za hranjivim tvarima.
Da bismo vam pomogli u postizanju zdravstvenih i fitnes ciljeva, stvorili smo 12 jutarnjih shake-a koji sadrže najmanje 200 kalorija i 10 grama proteina (od kojih vašem tijelu treba stalna opskrba), bez dodanog šećera i 15 grama neto ugljikohidrata ili manje. Bez obzira da li idete na keto ili na pregled ugljikohidrata iz drugog razloga, ova jutarnja obroka neće sabotirati vaše zdravstvene ciljeve.
1. Shap Fragpuccino jogurt
Većina Frappuccino-a općenito nije dizajnirana za potrošača svjesnih ugljikohidrata. Frappuccino u kafiću veličine 12 grama osigurava oko 50 grama ugljikohidrata, a to je uglavnom dodani šećer. Uz to, postoji velika vjerojatnost da ćete i gutljaj umjetnih okusa i konzervansa. Fuj!
Srećom po vas, postoji sjajna alternativa za ugljikohidrate - ona uključuje šlag, što je nalik desertu za doručak! Napravljen od grčkog jogurta s hranom od trave, ovaj smoothie pružit će vam dvostruku cjelinu proteina i probiotika. Mišići i utroba će vam zahvaliti!
Recept i prehrambene informacije: Frappuccino jogurt shake
Zasluge: Jackie Newgent, RDN, CDNVećina Frappuccino-a općenito nije dizajnirana za potrošača svjesnih ugljikohidrata. Frappuccino u kafiću veličine 12 grama osigurava oko 50 grama ugljikohidrata, a to je uglavnom dodani šećer. Uz to, postoji velika vjerojatnost da ćete i gutljaj umjetnih okusa i konzervansa. Fuj!
Srećom po vas, postoji sjajna alternativa za ugljikohidrate - ona uključuje šlag, što je nalik desertu za doručak! Napravljen od grčkog jogurta s hranom od trave, ovaj smoothie pružit će vam dvostruku cjelinu proteina i probiotika. Mišići i utroba će vam zahvaliti!
Recept i prehrambene informacije: Frappuccino jogurt shake
2. Narančasto poljubljeni vanilin shake
Jeste li ikad imali kremasti? Ovaj shake potpuno će vas podsjetiti na onaj ljetni proizvod od djetinjstva, ali za razliku od onog klasičnog popa, ovaj je recept za vas puno bolji jer sadrži dodani šećer, kukuruzni sirup i visoko-fruktozni kukuruzni sirup. Napravljen grčkim jogurtom s hranom od trave, ovaj veliki shake također sadrži chia sjemenke koje pružaju zdrave omega masti, dijetalna vlakna i svojstva koja promiču zdravlje. A otkud dolazi taj okus naranče u ovom receptu? Svježe naribana korica naranče - i apsolutno ništa umjetno.
Recept i prehrambene informacije: Narančasto poljubljeni vanilin shake
Zasluge: Jackie Newgent, RDN, CDNJeste li ikad imali kremasti? Ovaj shake potpuno će vas podsjetiti na onaj ljetni proizvod od djetinjstva, ali za razliku od onog klasičnog popa, ovaj je recept za vas puno bolji jer sadrži dodani šećer, kukuruzni sirup i visoko-fruktozni kukuruzni sirup. Napravljen grčkim jogurtom s hranom od trave, ovaj veliki shake također sadrži chia sjemenke koje pružaju zdrave omega masti, dijetalna vlakna i svojstva koja promiču zdravlje. A otkud dolazi taj okus naranče u ovom receptu? Svježe naribana korica naranče - i apsolutno ništa umjetno.
Recept i prehrambene informacije: Narančasto poljubljeni vanilin shake
3. Veganski čokoladni oraščić protresti s morskom soli
Tražite nešto slatko ujutro, ali ne želite uništiti sav svoj naporan rad? Dobit ćete dobrotu od čokolade i maslaca od kikirikija, kao i samo morsku sol morske soli za ravnotežu. Ovdje nema mliječnih proizvoda, tako da vegetarijanci mogu sudjelovati u ovom bademu od mlijeka od badema. I još uvijek ima puno kalcija! No možda je ono što je najzanimljivije duo sjemenki konoplje i prirodnog maslaca od kikirikija. Oboje pružaju malo tjelesnih, srčanih masti i značajan udio proteina ovom receptu.
Recept i prehrambene informacije: Veganski čokoladni orah protresti s morskom soli
Zasluge: Jackie Newgent, RDN, CDNTražite nešto slatko ujutro, ali ne želite uništiti sav svoj naporan rad? Dobit ćete dobrotu od čokolade i maslaca od kikirikija, kao i samo morsku sol morske soli za ravnotežu. Ovdje nema mliječnih proizvoda, tako da vegetarijanci mogu sudjelovati u ovom bademu od mlijeka od badema. I još uvijek ima puno kalcija! No možda je ono što je najzanimljivije duo sjemenki konoplje i prirodnog maslaca od kikirikija. Oboje pružaju malo tjelesnih, srčanih masti i značajan udio proteina ovom receptu.
Recept i prehrambene informacije: Veganski čokoladni orah protresti s morskom soli
4. Veganski naljep slatkog avokada
Tost s avokadom možda je na Instagramu vredniji hashtaga od ovog shakea, ali ova će ukusna poslastica dobiti više milja za zdravlje od rođaka koji se temelji na kruhu. Ima obilje kalcija i željeza te jedinstveni profil ugljikohidrata; To je također relativno malo ukupnih ugljikohidrata, a opet visoko u dijetalnim vlaknima. To ima puno veze s avokadom: Samo jedna polovica avokada daje oko 4, 5 grama vlakana. Ovaj shake bogati hranjivim tvarima ima luksuzan okus koji je i sladak i ukusan pa će vam se vratiti za još.
Recept i prehrambene informacije: Veganski savjet od slatkog avokada
Zasluge: Jackie Newgent, RDN, CDNTost s avokadom možda je na Instagramu vredniji hashtaga od ovog shakea, ali ova će ukusna poslastica dobiti više milja za zdravlje od rođaka koji se temelji na kruhu. Ima obilje kalcija i željeza te jedinstveni profil ugljikohidrata; To je također relativno malo ukupnih ugljikohidrata, a opet visoko u dijetalnim vlaknima. To ima puno veze s avokadom: Samo jedna polovica avokada daje oko 4, 5 grama vlakana. Ovaj shake bogati hranjivim tvarima ima luksuzan okus koji je i sladak i ukusan pa će vam se vratiti za još.
Recept i prehrambene informacije: Veganski savjet od slatkog avokada
5. Cafe Mocha protresti s kakaovskim narezima
Volite li shake koji su debeli i kremasti? Da li uživate u šalici kofeina ujutro? Ako ste odgovorili "da", došli ste do pravog recepta! Ovaj gusti, kremasti napitak od moke s mrvicom ima cjelovitu mliječnu bazu grčkog jogurta, a završen je karakterističnom mrvicom od kakaovskih plodova. Yum!
Recept i prehrambene informacije: Cafe Mocha protresti s kakaovskim narezima
Zasluge: Jackie Newgent, RDN, CDNVolite li shake koji su debeli i kremasti? Da li uživate u šalici kofeina ujutro? Ako ste odgovorili "da", došli ste do pravog recepta! Ovaj gusti, kremasti napitak od moke s mrvicom ima cjelovitu mliječnu bazu grčkog jogurta, a završen je karakterističnom mrvicom od kakaovskih plodova. Yum!
Recept i prehrambene informacije: Cafe Mocha protresti s kakaovskim narezima
6. Herbed avokado shake
Shakes može zadovoljiti "štedljiv zub", a ne samo slatki zub! Dakle, ako vam treba predah od sve šećernosti, dajte ovom mirisnom shakeu vrtlog. Njegova baršunasta kremasta krema dolazi od grčkog jogurta i avokada. No umjesto da dodajete sve one slatke sastojke, odlučite se za sjemenke konoplje, svježi kopar, limunovu koricu i morsku sol. Zapravo je toliko hranjivo da biste to možda željeli poslužiti kao zdjelu od smoothieja ili ohlađenu juhu, umjesto da je pijete iz čaše. Bez obzira na to kako se odlučite ubaciti ovu u želudac, pružit će vam značajnu količinu proteina, luteinu i zeaksantinu koji prija oko očiju.
Recept i prehrambene informacije: Herbed Avokado Shake
Zasluge: Jackie Newgent, RDN, CDNShakes može zadovoljiti "štedljiv zub", a ne samo slatki zub! Dakle, ako vam treba predah od sve šećernosti, dajte ovom mirisnom shakeu vrtlog. Njegova baršunasta kremasta krema dolazi od grčkog jogurta i avokada. No umjesto da dodajete sve one slatke sastojke, odlučite se za sjemenke konoplje, svježi kopar, limunovu koricu i morsku sol. Zapravo je toliko hranjivo da biste to možda željeli poslužiti kao zdjelu od smoothieja ili ohlađenu juhu, umjesto da je pijete iz čaše. Bez obzira na to kako se odlučite ubaciti ovu u želudac, pružit će vam značajnu količinu proteina, luteinu i zeaksantinu koji prija oko očiju.
Recept i prehrambene informacije: Herbed Avokado Shake
7. Kremni sir "Sve", protresti
Ne morate uzimati bagel "sve" da biste uživali u okusu začina "svega" začina. Ovaj pametan, slasan, krem sir s sirom dat će vam bit iskustva s bagelom sans the bagel. To je definitivno jedan od načina rezanja ugljikohidrata! Dodatak ljuskice pruža vrhunski njuh. Po vrhu pospite začinima od bagela ili napravite vlastitu mješavinu začina, ako želite. Jednostavno kombinirajte jednake dijelove pržene sjemenke bijelog sezama, sjemenke crnog sezama, sjemenke maka, sušeni mljeveni češnjak, sušeni mljeveni luk i morsku sol.
Recept i prehrambene informacije: Kremni sir "Sve", "Shake"
Zasluge: Jackie Newgent, RDN, CDNNe morate uzimati bagel "sve" da biste uživali u okusu začina "svega" začina. Ovaj pametan, slasan, krem sir s sirom dat će vam bit iskustva s bagelom sans the bagel. To je definitivno jedan od načina rezanja ugljikohidrata! Dodatak ljuskice pruža vrhunski njuh. Po vrhu pospite začinima od bagela ili napravite vlastitu mješavinu začina, ako želite. Jednostavno kombinirajte jednake dijelove pržene sjemenke bijelog sezama, sjemenke crnog sezama, sjemenke maka, sušeni mljeveni češnjak, sušeni mljeveni luk i morsku sol.
Recept i prehrambene informacije: Kremni sir "Sve", "Shake"
8. Protresite kikiriki maslac prekriven malinom
Uživanje voća s malo glikemije je dobra stvar, čak i ako pokušavate suziti ugljikohidrate. Svježe maline prepune su polifenola koji mogu pomoći smanjiti upalu i bol povezane s artritisom. Voće također pruža ugodan finiš za ovaj shake s naglaskom orašastih plodova. Kombinacija mlijeka, grčkog jogurta i maslaca od kikirikija stvara kremastu osnovu. Samo obavezno odaberite prirodni maslac od kikirikija bez dodanog šećera - ničije tijelo ne zahtijeva dodane šećere. Sve u svemu, mislite na to o PB & J u hranjivom (i pitkom) obliku.
Recept i prehrambene informacije: Umutite kikiriki maslac prekriven malinom
Zasluge: Jackie Newgent, RDN, CDNUživanje voća s malo glikemije je dobra stvar, čak i ako pokušavate suziti ugljikohidrate. Svježe maline prepune su polifenola koji mogu pomoći smanjiti upalu i bol povezane s artritisom. Voće također pruža ugodan finiš za ovaj shake s naglaskom orašastih plodova. Kombinacija mlijeka, grčkog jogurta i maslaca od kikirikija stvara kremastu osnovu. Samo obavezno odaberite prirodni maslac od kikirikija bez dodanog šećera - ničije tijelo ne zahtijeva dodane šećere. Sve u svemu, mislite na to o PB & J u hranjivom (i pitkom) obliku.
Recept i prehrambene informacije: Umutite kikiriki maslac prekriven malinom
9. Veganski shake od svježeg paprika
Rijetko je naći toliko vlakana u shake-u, ali ova daje vlakna i okus. Kombinacija svježeg lista peperminta i čistog ekstrakta metvice pruža savršen okus, dok združivanje avokada i špinata pruža svu prirodnu zelenilo kakvu očekujete od tresenja. A zato što je napravljeno od običnog nezaslađenog bademovog mlijeka, uklapaće se u dijetu čak i najstrožih vegetarijanaca.
Recept i prehrambene informacije: Veganski shake od paprike
Zasluge: Jackie Newgent, RDN, CDNRijetko je naći toliko vlakana u shake-u, ali ova daje vlakna i okus. Kombinacija svježeg lista peperminta i čistog ekstrakta metvice pruža savršen okus, dok združivanje avokada i špinata pruža svu prirodnu zelenilo kakvu očekujete od tresenja. A zato što je napravljeno od običnog nezaslađenog bademovog mlijeka, uklapaće se u dijetu čak i najstrožih vegetarijanaca.
Recept i prehrambene informacije: Veganski shake od paprike
10. Sunce zacini cimetom iz zalaska sunca
Jeste li ikad žudili zalogaj cimeta za doručak? Ako je to slučaj, znajte da vam on može vratiti čak 880 kalorija, 127 grama ugljikohidrata i 58 grama ukupnih šećera. Vau, to je luda količina "loših" ugljikohidrata! U stvari, definitivno nadmašuje preporuke Američkog udruženja za srce da u prehrani drže dodane šećere do 25 grama dnevno za žene i 38 grama za muškarce dnevno. Dakle, za bolju alternativu, iskušajte ovaj shake. To bi moglo udovoljiti vašoj slatkoj, cimetnoj želji. Uz to, učinit ćete to dok dobivate značajnu količinu kalcija!
Recept i prehrambene informacije: Izlazak suncokretovog cimeta za začin
Zasluge: Jackie Newgent, RDN, CDNJeste li ikad žudili zalogaj cimeta za doručak? Ako je to slučaj, znajte da vam on može vratiti čak 880 kalorija, 127 grama ugljikohidrata i 58 grama ukupnih šećera. Vau, to je luda količina "loših" ugljikohidrata! U stvari, definitivno nadmašuje preporuke Američkog udruženja za srce da u prehrani drže dodane šećere do 25 grama dnevno za žene i 38 grama za muškarce dnevno. Dakle, za bolju alternativu, iskušajte ovaj shake. To bi moglo udovoljiti vašoj slatkoj, cimetnoj želji. Uz to, učinit ćete to dok dobivate značajnu količinu kalcija!
Recept i prehrambene informacije: Izlazak suncokretovog cimeta za začin
11. Matchaccino jogurt shake
Jeste li gutljaj zelenog čaja, a ne crveni kave? Tada će ovaj gusti i kremasti shake odgovarati vašem stilu. Napravljen je s matchom, ali neće pretjerano okrenuti nepce zelenim čajem novorođenčadi. Zamislite to kao jedinstveni (i zeleni) zavoj na Frappuccinu, ali s prehrambenim prednostima zelenog čaja, uključujući polifenole koji imaju potencijalna svojstva protiv pretilosti i protiv dijabetesa. Uz to, ovaj shake je prepun visokokvalitetnih bjelančevina, zahvaljujući jednoj šalici 100-postotnog grčkog jogurta s punim mlijekom u obroku!
Recept i prehrambene informacije: Matchaccino jogurt shake
Zasluge: Jackie Newgent, RDN, CDNJeste li gutljaj zelenog čaja, a ne crveni kave? Tada će ovaj gusti i kremasti shake odgovarati vašem stilu. Napravljen je s matchom, ali neće pretjerano okrenuti nepce zelenim čajem novorođenčadi. Zamislite to kao jedinstveni (i zeleni) zavoj na Frappuccinu, ali s prehrambenim prednostima zelenog čaja, uključujući polifenole koji imaju potencijalna svojstva protiv pretilosti i protiv dijabetesa. Uz to, ovaj shake je prepun visokokvalitetnih proteina, zahvaljujući jednoj šalici 100-postotnog grčkog jogurta s punim mlijekom u obroku!
Recept i prehrambene informacije: Matchaccino jogurt shake
Što misliš?
Pratite li način života svjestan ugljikohidrata? Jeste li uključili shakes ili smoothieje u svoj redovni repertoar obroka? Javite nam svoje favorite u komentarima ispod!
Zasluge: Jackie Newgent, RDN, CDNPratite li način života svjestan ugljikohidrata? Jeste li uključili shakes ili smoothieje u svoj redovni repertoar obroka? Javite nam svoje favorite u komentarima ispod!
