Zagovornici trodnevne vojne prehrane tvrde da u tjednu na planu možete izgubiti čak 10 kilograma. Međutim, stručnjaci za prehranu, poput dijeta dijetetičara British Heart Foundation-a, Victoria Taylor, kažu da je to divna dijeta koja neće dovesti do zdravog ili održivog gubitka kilograma. Trudnice ili dojilje, starije osobe ili svi koji imaju kronično zdravstveno stanje trebaju izbjegavati trodnevnu vojnu dijetu, poznatu i kao kardijalna dijeta iz Birminghama, trodnevnu prehranu te dijetu vojske ili mornarice.
Osnovne smjernice
Svaki dan Plana vojne prehrane sadrži stroge jelovnike za doručak, ručak i večeru. Dopuštene su neke zamjene - zamjena jedne vrste voća za drugu ili leća, na primjer, umjesto mesa - ali svi obroci moraju biti točni. Obroci osiguravaju oko 860 do 1.150 kalorija dnevno. Ne možete koristiti nikakve dodane masti ili začine osim spreja za kuhanje bez štapića, senfa, soli, papra, limunovog soka, začinskog bilja, začina i zaslađivača bez kalorija poput sukraloze. Voda, crna kava i čaj su jedina preporučena pića.
Izborni uzorak
Tipičan dan na trodnevnoj vojnoj dijeti započinje doručkom od 266 kalorija komada suhog tosta, jednog jajeta i banane. Ručak se sastoji od pet slanih krekera i 1 šalice skučenog sira, ukupno 273 kalorije. Za vrijeme večere pojest ćete dva hot-doga, 1 šalicu kuhane brokule ili kupusa, 1/2 šalice kuhane mrkve i bananu, nakon čega slijedi desert od 1/2 šalice sladoleda od vanilije. Ovaj bi obrok opskrbio oko 610 kalorija. Na dijeti nisu dopušteni zalogaji.
Moguće prednosti
Na trodnevnoj vojnoj dijeti pojest ćete toliko kalorija da ćete najvjerojatnije smršavjeti, međutim, Taylor ističe da će većina kilograma izgubiti od izgubljene vode i da bez drugih promjena u prehrani i tjelesnim aktivnostima, ta će se težina vratiti nakon što nastavite s redovitim prehrambenim navikama. Mnogi dijeti mogu biti privučeni jednostavnošću plana, jer su svi obroci brzi i jednostavni za pripremu. Osim toga, dijeta je jeftina i ne zahtijeva dodavanje kalorija ili dodataka prehrani.
Potencijalni nedostaci
Dijeta ne osigurava minimalno 1.200 dnevnih kalorija koje se preporučuju ženama i 1.800 koji se preporučuju muškarcima. Iako tri dana slijedeći vojnu dijetu možda neće doći do ozbiljnih nedostataka hranjivih sastojaka, to može dovesti do opetovanih ciklusa gubitka kilograma i debljanja koji mogu oslabiti vaše organe i imunološki sustav, te povećati rizik od nastanka kamenaca u žuči ili srčanih problema. Nadalje, plan ne potiče redovito vježbanje niti pomaže dijeti uspostaviti uravnotežene prehrambene navike.
Preporučena dijeta
Zdrava, izbalansirana dijeta za mršavljenje koja vam opskrbljuje oko 1200 kalorija dnevno, može započeti doručkom od 1/2 šalice žitarica s niskim sadržajem vlakana; mlijeko s malo masti ili nemasno; tost od cijele pšenice; i sok, nakon čega slijedi ručak mršave pečene govedine, zelena salata i rajčica na cjelovitom zrnu kruha i komad cijelog svježeg voća. Večera bi mogla biti losos, pečeni krumpir, razno kuhano povrće i pecivo od cjelovite pšenice. Kokice sa zrakom punjene zrakom mogle bi poslužiti kao međuobrok ako tijekom dana ogladnite.
